“暴走”不对也伤身

2017-10-28 00:59靳小倡
家庭百事通·健康一点通 2017年10期
关键词:双臂鞋底臀部

靳小倡

近些年,流行于欧美的暴走运动开始在国内发展起来。但是人们在享受暴走带来的运动快感的同时,防护工作也不能松懈。

什么是“暴走”

暴走,即疾速行走,是一種高强度又简单易行的新户外运动方式。运动者需选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等。

与普通步行运动不同,这种运动的步行速度较快,于是形成了“暴走”这一新兴名词。现在的暴走运动在融入了不同环境特色的同时,也形成了其独特的文化内涵。暴走已不再是一种简单的大众健身运动,而是人们释放压力、放松心情的最佳方式,已成为健身、时尚的代名词。

姿势很重要

暴走的正确动作:抬头挺胸,收腹,眼睛直视前方;肩膀打开,双臂自然下垂;靠臀部而不是大腿来带动你的行动,要让你的臀部自然松弛,这样有助于上身舒展,双臂放松。

但需注意的是:暴走者双腿不要阔步向前,因其持续的大步是由腿部肌肉的爆发力实现的,无法长时间持续进行,容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以,暴走时步幅只要比平时稍大便可,同时也要学着调节呼吸,使之与走步的节奏相适宜,这样才会加深肺部的呼吸,以提高肺部的功能及自身的协调性。

场所的选择

暴走运动开展的地点与广场舞不同。广场舞多在各居民区的广场、公园等开阔空地进行,并且广场舞团队都有自己固定的场地,一旦地点固定后就不会再改变。而暴走运动的活动地点比较随意,只需提前制定出路线即可,在运动的同时还可以欣赏沿途风景,增加暴走过程中的趣味性。

暴走者可以选择诸如环湖公园等场地开展暴走运动,在进行暴走时,应当保证场地内道路宽敞、车流量较少,且照明适宜。如果条件有限制,也可以错开车辆高峰来进行暴走运动。

装备的选择

俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”要想更好地进行暴走运动,准备工作一定要做到位。

首先,要选择带有警示标识的运动服装,暴走多在傍晚或是夜间的道路周围进行,此时光线不足容易引发交通事故。

其次,暴走者要选择透气性能好且鞋面舒适贴脚的运动鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易造成足部擦伤、起泡。鞋还要轻巧,结实耐用,鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人,应注意锻炼时穿棉线袜,鞋垫保持干净,经常翻晒。

最后,在暴走时鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。另外,在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。endprint

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