湖北省篮球青年队日常篮球训练后PNF自我牵伸和泡沫轴放松的应用

[摘 要]“资源有限、再生无限”，在中国大力提倡建设节约型社会的关键时期，我们的体育也需要跟随时代的脉搏，要预防减少高水平运动员的伤病，使其提升并保持良好的竞技状态，尽可能的延长运动寿命。再生训练是目前国际上最流行的一种恢复训练手段，是身体功能训练的重要组成部分。再生训练是指在训练中有计划的对肌肉和筋膜（肌腱、韧带等结缔组织）进行唤醒激活和筋膜梳理放松，通过促进血液和淋巴回流、修复肌纤维的超微结构损伤，来促进祌经肌肉系统疲劳后的恢复；并结合跨项目的低负荷有氧运动、身体拉伸、PNF易化牵伸术和泡沫轴放松，提高人体能量循环系统和免疫系统的工作能力，促使机体的疲劳和适应趋于动态平衡。

[关键词]再生训练；筋膜梳理；PNF易化牵伸术

一、PNF易化牵伸术

本体感觉神经肌肉促进疗法（proprioceptve nuromuscular facilitabon，PNF），是利用牵张、关节压缩和牵引、施加阻力等本体刺激和应用螺旋形对角线式运动模式来促进运动功能恢复的一种治疗方法。由美国内科医生和神经生理学家HermanKabat在20世纪40年代创立。

PNF疗法采用了对角线型运动。其理论依据是姿势和运动的发展按一定的顺序，对角线型运动是最高的形式；这些形式符合正常生理上有功能的运动形式，大多数肌肉的附着点和纤维排列也符合这种形式；自主运动由大量的运动模式而不是由单个的肌肉运动组成；所有对角线型运动都越过中线，促进身体两侧的相互作用；对角线型运动总是合并有一定旋转的成分，而旋转是发育的最后和最高形式之一。诸多的实验证明了PNF疗法中运用上肢模式的合理性和有效性。

二、再生训练

是指在训练中有计划的对肌肉和筋膜（肌腱、韧带等结缔组织）进行唤醒激活和筋膜梳理放松，通过促进血液和淋巴回流、修复肌纤维的超微结构损伤，来促进祌经肌肉系统疲劳后的恢复；并结合跨项目的低负荷有氧运动、身体拉伸和泡沫轴放松，提高人体能量循环系统和免疫系统的工作能力，促使机体的疲劳和适应趋于动态平衡。

不良的身体姿态，运动时肌肉用力的不平衡，运动导致的身体创伤未完全康复，过度训练以及休息不足和营养不良等运动中常见的不良行为和意外事故，往往会使肌肉内部的筋膜和肌纤维组织粘合在一起，导致肌纤维粘连，降低了肌肉的弹性。这些运动系统内部结构的“微观变化”反映于机体运动的最直接表现就是肌肉紧张，导致出现错误动作或代偿动作，影响了技术水平的正常发挥。某一肌肉群长期处于紧张状态会使身体在重力场中处于不平衡位置，危及软组织的整体性，应力点附近的筋膜组织就会增厚，同时会使靭带也处于拉紧状态，以支撑偏离位置的关节。

三、研究对象与方法

1.研究对象

以湖北省篮球青年队日常篮球后PNF自我牵伸和泡沫轴放松的应用为研究对象3.2研究方法

2.研究方法

（1）实验法。

对湖北省篮球青年队9名运动员进行了跑台训练测试后的再生训练对比实验，通过分段时间采集血液样本进行血乳酸值的监测，以及次日清晨的空腹采血检验采集血液样本中血清肌酸激酶的含量，来验证再生训练对机体恢复具有促进作用。

（2）实验步骤。在教练组的指导下进行了分组实验，将9名运动员依据相似的身体机能水平进行两两配对的分组，分为实验组和对照组。

（3）实验结果。

通过检测所采集的血液样本中血乳酸（La）和血清肌酸激酶（CK）得出如下数据：

血清中肌酸激酶（CK）的变化可以作为评定肌肉承受刺激、骨骼肌微细损伤及适应与恢复的重要敏感指标，它的科学性远远高于血乳酸指标。血清CK恢复后的值能反映机体对训练负荷的适应和训练后机体的恢复情况。

通过表4和表5的数据可知，训练后进行了再生训练干预的运动员，第二天清晨的CK数值明显比未进行再生训练的运动员低，实验组的CK平均值和标准差都比对照组要低的多。虽然对照组和实验组的独立样本T检验的P值没有显著性差异，但通过平均值来看，参与再生训练的实验组的CK平均值约为对照组CK平均值的二分之一，反映出再生训练对机体的恢复还是具有促进作用的。

四、再生训练对人体运动相关系统的影响

再生训练的生理效应表现为结构效应和系统效应两方面，前者是指对细胞、肌肉及结缔组织产生变化的效应，后者是指由循环系统和神经系统变化产生的效应。结构效应表现在扩大关节运动范围，提高身体组织的柔韧性和放松肌肉，减少肌肉疼痛和痉挛，降低肌筋膜的激发点和神经肌肉的敏感点的不良作用，在愈合过程中减少筋膜的粘连并促进胶原的再造；系统效应表现在促进局部的血液和淋巴循环，减少创伤性水肿，减轻疼痛，增强免疫力等。随着体内筋膜等软组织的梳理放松，肌肉骨骼的平衡得到恢复，身体姿态得以改善，降低了受伤的风险。对运动系统最大的好处就是改善肌肉的协调性，降低关节的紧张程度，减少了用于保持长期肌肉收缩的能量，减轻骨关节炎 影响和韧带撕裂的可能性；对神经系统来说，通过对激发点的治疗，抑制了神经冲动的传递，减轻了疼痛神经信号对肌肉刺激和控制；对于能量系统来说，通过训练中和训练后的再生训练，循环系统的心肺供血供氧能力加强，提高了机体的有氧供能能力。再生训练可以提高机体运输氧气和营养物质，并加快代谢废物的排泄，增强新陈代谢效率，提高能量系统的工作能力；对免疫系统和内分泌系统，再生训练通过加快体内代谢废物的排泄，减少了有毒物质在体内的积累，增强机体的免疫力。同时通过对神经肌肉和筋膜等组织结构的刺激，促使机体的内分泌腺分泌多种激素协同作用，提高了机体整体的运动能力。

五、结语

1.湖北省篮球青年队日常篮球训练后PNF自我牵伸和泡沫轴放松的应用各个单元紧密衔接，呈现出同步再生和即时干预的特征，有效地发挥了预防损伤和预康复的作用，保障了训练过程的安全性。

2.放松时要求运动员要准确掌握操作要领，才能达到预期效果。在训练中要适当增加再生训练的比重，才能保证身体功能的有效实施。

3.本测试认为再生训练重点是肌肉筋膜的梳理放松，但因条件有限，仅从解剖生理学方面进行了剖析，缺少必要的生化实验论证。

4.再生训练的是对恢复训练方法手段的丰富和完善，应该在继承发扬传统恢复练习优势的基础上，融入再生训练的新内容，使两者和谐统一，促进运动员机体恢复再生，最终促使竞技能力的提高。

参考文献：

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作者简介：董一凡（1993-），男，湖北武汉人、北京体育大学2015级硕士研究生，研究方向：运动训练。endprint