每天静坐五分钟

◎ [日]小林弘幸/文 黄哲瑞 饶俊伟/译

每天静坐五分钟

◎ [日]小林弘幸/文 黄哲瑞 饶俊伟/译

作为男性，也作为一名医生，我十分羡慕歌手乡裕美能够青春常驻。在NHK 纪录片《55岁大曝光：表演艺术家乡裕美》中，我曾经这样评价道：“他的内脏年龄只有二十七八岁。”

那么，为何他能够保持如此年轻的状态呢？其实，他之所以能青春常驻，正是“每天淡定五分钟，增强副交感神经”的结果。看过节目的人都知道，乡裕美每天早上起床后，都会通过静坐五分钟来让内心淡定，这是他增强副交感神经活动水平、保持年轻的基础。为什么这么说呢？因为内心淡定之后，人的副交感神经就会处于活跃的状态，副交感神经活跃之后，自主神经的跷跷板便会达到一种理想的平衡状态。自主神经管理着人的呼吸、血液的循环和内脏的功能，因此，要让五脏六腑健康，必须从自主神经入手。

很多人说生命在于运动，从交感神经来说，这话一点没错；也有很多人说，乌龟之所以长寿，是因为它常常静止不动，从副交感神经来说，这也是有道理的。而我要说的是：生命在于动与静的平衡。如果我们各执一端，打破了自主神经的平衡，就会自取其祸。

很多人认为锻炼是身体健康的唯一法宝，殊不知锻炼只能令肌肉发达，淡定才能使我们的血管年轻。这是因为只有在淡定的状态下，人的自主神经才会处于平衡状态，只有自主神经处于平衡状态时，我们的血管和五脏六腑才能得到滋润。

锻炼是外练筋骨皮，而淡定是通过副交感神经内练五脏六腑。一般来说，经常做剧烈运动的人肌肉都很发达，而淡定的人由于自主神经的平衡，他们的内脏都很健康，很少有毛病。

这里需要提醒大家的是，肌肉发达是一回事儿，要让肌肉充分发挥作用则是另一回事。要想让肌肉充分发挥作用，内脏的功能必须强大。

一个人要想发挥出肌肉的力量，在关键时刻有出色的表现，就必须使血管等处于恰好的状态之中，以便为肌肉和牵动肌肉的神经提供营养。而每天淡定五分钟，促使自主神经达到平衡，就能使这一切成为可能。

（摘自《每天淡定五分钟，你能多活十几年》天津科学技术出版社）