试析柔道运动员比赛心理特点与赛前心理咨询方法

唐守泉

摘 要：柔道比赛对抗性强，竞争激烈，运动员比赛获胜应具备良好心理条件，包括适宜竞赛动机、高度发展专门化知觉、良好注意品质和思维能力、积极且稳定情绪及勇敢顽强意志品质等。为了帮助柔道运动员形成良好心理准备，克服比赛、训练及生活中各种心理障碍，可以采用运动心理咨询这种最直接、最及时且行之有效的方法。

关键词：柔道；比赛；心理条件；心理状态表现；心理咨询；心理训练

柔道是两人面对面的格斗，具强烈竞争性，运动员必须具备顽强意志、高涨情绪和争强好胜、积极进取心理品质。缺乏斗志和进取心、情绪低落的运动员不能适应强烈竞争，无法充分发挥水平。柔道比赛具有公开表演的应激特点，运动员必须具有充足心理能量，大胆勇敢，当机立断，同时又能自我控制、不鲁莽草率。畏首畏尾、胆小羞怯、过分自我关注是不能充分发挥水平的。柔道还需要运动员全面保持协调，达到高度和谐，具有合理思维和正确态度，保持心理稳定，提高适应能力。柔道训练不仅是身体潜能而且也是心理潜能开发过程，运动员要打破心理极限效应，充满自信，不断发展各种心理品质。

一、柔道比赛须具备的良好心理条件要求

柔道比赛不仅是运动员拼体力、比技术的单纯身体活动，而且也是运动员心理素质较量，正所谓“两强相遇，勇者胜”。比赛的优良心理条件主要包括以下内容：（1）适宜比赛动机：有助于运动员心理激活、正常或超常发挥技战术水平。动机过低达不到一定心理激活水平，难以充分发挥技战术能力，而动机过高也会影响技战术水平发挥。（2）高度发展专门化运动知觉：是适应项目特点要求的运动知觉高度发展形式，如跤感。如果没有形成专门化运动知觉，就无法快速、准确获得内外信息，做出快速有效反应。（3）良好注意品质：柔道技战术运用多样化要求运动员具备良好的注意广度、注意分配和注意转移等注意品质。（4）良好思维能力：运动员必须具有较好思维能力特别是快速决策能力，才能把握战机，反应迅速而有效。（5）积极情绪体验和稳定情绪状态：这是运动员正常或超常发挥技战术水平重要保证，而愤怒、恐惧等消极情绪体验和情绪波动不利于技战术水平正常发挥。（6）勇敢顽强的意志品质：才能适应日益激烈竞争要求，在各种高强度和恶劣形势下正常或超常发挥技战术水平。

二、柔道运动员赛前心理状态表现

运动员对即将来临比赛由于认识、态度、身体、技术、战术训练水平及个人经验差异，产生不同心理状态及对比赛的不同影响：（1）过分激动状态：由于缺乏比赛经验或参赛动机过强，容易产生赛前过分激动状态，表现为情绪高度紧张且波动性大，知觉和表象不清晰，注意不集中，记忆力减退，自控能力减弱。（2）淡漠消沉状态：由于赛前过度疲劳或过分关注比赛不利因素而又感到无能为力，易产生赛前淡漠状态，表现为情绪低落、意志消沉、缺乏信心，各种心理活动强度明显减弱，甚至设法逃避比赛。（3）盲目自信状态：表现为过于自信，盲目乐观，情绪不稳定，注意易分散，在整个心理活动结构中消极心理成分较多。（4）兴奋清醒状态：这是积极赛前心理状态，运动员心理处于最佳状态，各种心理活动水平较高、强度适宜，在整个心理结构中积极心理成分占优势。（5）紧张：在紧张状态下会产生多种生理、心理反应，主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不定、失眠、食欲减退、尿频等。导致运动员紧张的原因多方面，如竞赛规模、对方实力、社会评价、比分落后、动作失误等客观原因和运动员对比赛期望值过高、缺乏信心、消极思维等主观原因都可能导致紧张。

三、柔道运动员赛前心理咨询

教练员团队应高度重视对运动员赛前心理状态表现的掌握，通过卓有成效的赛前心理咨询和对症处方方案，提高运动员对比赛心理适应性，形成最佳赛前心理状态。柔道运动员赛前心理咨询主要在以下几个典型方面进行。

比赛任务重，压力大：运动员对完成比赛任务缺乏信心，但对比赛成功的期望值过高，过多考虑比赛结果与个人利益相关的各种后果，有的气质性格特点优柔寡断，训练型运动员经受不了比赛超强度刺激，还有来自社会、家庭、队内外的影响与压力。分析查找产生心理压力和包袱的主要原因，进行针对性赛前心理控制和减压训练，編订参加赛前心理训练的程序和要求，把想像、思考参加比赛的过程作为心理训练重点，超脱对比赛胜负影响的过多考虑。

害怕比赛失败：这是比赛固有的争名次、分输赢的特点对运动员心理上施加刺激后而产生的不良心理反应。进行认知心理训练，使运动员树立正确胜负观，把全部精力集中于比赛过程，调整或减弱集中于比赛结果的动机，从实际出发确定比赛胜负的指标及奖惩考核的具体标准与方法，进行注意与情境转移训练。

害怕同强手交锋：从与对手多次交锋的失利中形成了恐惧与害怕心理，有时的“从众心理”，如认为某队是强队或某队员是高手，产生了随大流、随风跑的“从众”社会心理，对“强手”缺乏客观分析，认识上产生不敢碰硬的障碍。在加强身体、技术和战术训练同时进行不畏强手的强化心理训练，搜集强手训练、比赛、队风以及个人心理特点的情报信息，进行分析比较，找出对策，进行针对性模拟训练，克服“从众”心理，增强取胜信心，加强信心训练，鼓励队员士气，针对运动员气质性格特征的消极表现进行心理训练。

不适应比赛环境：赛前训练缺乏针对性，运动员适应能力差。进行赛前适应性训练（又称为赛前模拟训练），即在比赛前有目的、有针对性模拟比赛条件，使运动员对此进行预感知，逐步达到或尽可能对新的比赛环境产生习惯化的反应，从而提高对比赛条件的适应水平，提高运动员在比赛中的心理稳定性。

结语

加强认知训练，提高对裁判工作认识，裁判员错漏很难避免，关键在于自己实力；培养正确归因观点，不要过分计较裁判员不公，把注意力集中在个人实力提高与比赛发挥上；培养遵守纪律、尊重裁判品德；平时训练和在一般比赛中注意运动员与裁判员协调关系，可以有意识地错判、漏判，让运动员在“裁判不公”逆境中能以此为动力赛出风格、发挥水平；注意平时情绪和意志训练。

参考文献：

[1]王剑飞.青少年跆拳道运动员心理训练的必要性及方法[J].智库时代，2017（06）：258-259.

[2]张莉芳.我国女子柔道运动员心理技能与竞赛焦虑的相关研究[J].才智，2016（07）：235.