不做“危脖”达人

文/中国中医科学院望京医院院长 朱立国

不做“危脖”达人

文/中国中医科学院望京医院院长 朱立国

以前来骨科门诊看颈椎病的都是中老年人，颈椎就像被上了锁，脖子僵硬、腰背酸痛是他们最常用来描述病情的词。而如今我却发现，越来越多年轻人的颈椎也被上了锁，纷纷托着脖子跑到骨科来求救。

我总是和这些前来就诊的颈椎病“新星”说，年轻人不要太拼，尤其是身体有不适，一定不要忽视，颈部不适的症状一旦持续了5天以上，就要尽快到医院检查治疗，否则就会小病拖成大病。而且，颈椎病听起来是小病，但他还牵连着全身健康，严重的颈椎病可能引起血压不稳、心脑血管疾病、慢性胃痛等消化系统症状及一些慢性的五官科疾病，这时候治起来就更麻烦了。

与其受这份罪，不妨平时就给颈椎多一层保护。桌椅的高度要相称，使头、颈、胸保持正常的生理曲线，桌子低的话，电脑可以适当垫高。睡觉的枕头不要太高，以8 -12厘米为宜，枕芯应有一定的硬度和透气性外，可用谷皮、荞麦皮等充填。还有一些年轻人，冬天为了风度不系围巾，夏天室内空调开得特别足，不注意保护颈椎，我遇到这些人，总是会劝他们改掉这些习惯。

即使再忙，每天10分钟还是可以抽出来的，推荐大家多做五个“小动作”。

★前屈后伸。站立，双手叉腰，上身不动，头颈都处于拔伸状态，头缓慢后仰，到最大幅度保持约5秒，恢复中立位，低头缓慢前屈，到最大幅度保持约5秒复原，重复10～20次。

★旋颈望踵。站立，双足分开与肩部同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼望对侧脚后跟，下颌接近肩峰，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后重复同样动作，各做10～20次。

★回头望月。站立，双足分开与肩同宽，双手下垂，头颈用力左旋，双眼向后上45度眺望，用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，各做10～20次。

★雏鸟起飞。站立，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，头用力后仰，保持5秒，然后放松恢复中立位，重复10～20次。

★摇转双肩。站立位，双手自然下垂，双肩同时由后向前最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后最大幅度缓慢摇转10次。通过短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动，改善颈肌疲劳，帮助颈椎恢复最佳应力状态。

如果颈椎已有不适，就不要拖着了。中医在治疗颈椎病方面很具优势，手段包括汤药、外用药、针灸、手法推拿、小针刀、中药离子导入、牵引、颈部锻炼操等，费用低、痛苦少、恢复好，比如我在临床上用旋提手法治疗了很多神经根型颈椎病患者。记住这些预防和治疗措施，能给颈椎病解锁，减轻不少负担，不做“危脖”达人。