棒球投手专项力量的综合训练方法的分析

李又林

中图分类号：G848 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 随着社会的发展及时代的进步，我们国家近几年的经济水平有了很大程度的提高。人们思想意识的转变，使得现阶段的人们更加的愿意去接受以及尝试新鲜的事物。棒球最为一种“新”运动，其一经传入，就受到了很多人的欢迎。尤其是我们国家的年轻一代，对于这个运用性很强的运动，可以说是趋之若鹜。棒球作为一个运动性很强的运动，其对于运动员一个最基本的要求就是力量。藉此，本文立足于棒球的基本特点，对其投手专项力量的综合训练方法进行了简要的研究。

关键词 棒球运动 投手 专项力量训练

棒球的发展历史已经有几百年了。其无论是从竞技过程当中的防守角度来看，还是从竞技过程当中的进攻角度来看，都具有很强的观赏性。虽然棒球在国外有很好的普及现状。但是在我们国家当中，无论是对于上一辈还是这一辈来说，都是一个新运动。值得庆幸的是，它在我们国家的受欢迎度丝毫不亚于篮球等运动。投手作为棒球运动当中一个基本的角色，其在整个运动当中，对于进攻效应的影响十分巨大。因此，对棒球投手专项力量的综合训练方法的分析有着鲜明的现实意义。

一、皮条训练法

皮条训练法就是利用皮条的韧性对运动员进行力量的训练。但是这种力量的专项训练方法也的并不是一味的拉伸就可以的。在实际的应用的过程当中还是应该遵循科学的训练方法来进行训练。训练的基本流程为：首先提双肘，然后双肘前后需要平拉平放，或是左右手臂交替的进行提肘拉；在拉伸的过程当中，双臂朝上拇指朝下，将皮带拉伸到身体两侧；然后拇指朝上将皮带从身后拉到身前，如此反复的进行拉伸训练。模仿棒球当中的传球动作对皮条进行拉伸[1]。

二、器械训练法

运用专业的器械，然后双手对肩形成T字的姿势，交替的伸长双肩，随后向上不断的伸直。在将手掌心朝外或是朝内进行交替的伸展运动。接下来，把持器械立于身体一侧，然后举起右臂直到左肩的部位，随后进行弯肘运动，同时掌心应该向上进行上举训练。接着掌心向下进行下放动作。左臂的训练流程与右臂的训练流程一样，然后就可以进行重复练习[2]。

手持器械放于头部后面，让双肘和双肩最大程度的靠近。并尽可能的进行提高。接近T型为止。同时还需要尽可能的向上延长。当手臂伸直之后，双臂应该近似在头部的前方或是后方，而并不是正上方。这个动作可以做两组，一组是掌心朝外一组是掌心朝内。

手持器械放于身体两侧，双臂交替进行运动，运动与幅度以四十五度为最佳，将器械横过体前并提举到肩膀之上。这一动作重复做三组，但是在动作过程当中应该按照以下流程进行操作：首先，在提器械的同时需要转动腕部，让拇指向上；其次一组动作让拇指向上；然后应该将腕部朝天，让掌心朝向地面[3]。

手持器械放于身体前方，然后将器械举至胸前，两臂向左右伸直呈T字型。在运动的过程当中把器械置于双肩之前，拇指同时朝下，随后伸直，然后在朝上。根据上诉步骤进行反复地练习。

手持器械交叉放于身体前方，然后打圈离体上举，并且向上可以触于头部的前方位置；双臂伸直然后慢慢恢复，同时转动掌心向下级向外；接下来转动拇指向下并伸直。在举到与上方位置相碰的时候，将拇指向上。随后参照以上流程进行重复[4]。

手持10—20kg的哑铃，进行提步或是深蹲等训练。级性引体向上训练，掌心向内或是向外。直到力竭为止，在引体向上训练当中应该注意两手分开与肩同宽。

三、徒手练习

平躺与底板之上，靠墙而立，随后膝盖弯曲成九十度，双脚不可以放在墙上。随后将双手放在脑后。并提起上伸直到双肘。然后交替用右肘触左膝、左肘触右膝、同时保持双腿顶住墙壁。

全身平躺在地板之上，双脚并拢，脚尖朝天。然后将双手并拢并且手掌朝上。随后将腹部及背下部从地板之上抬起，坚持30秒钟。之后放松10秒钟。反复以上动作直到力竭为止。

结束语：无论教育还是运动，既然已经出现在我们的生活当中就需要将其进行维护与发展。简答的来说，棒球作为一种运动性能极高的运动，无论是从其商业角度来看，还是从增强从业者的体质角度来看，都拥有着十分不错的效果。以上本文结合力量训练与棒球训练的基本方法，对棒球投手专项力量的综合训练方法进行了一个简要的分析与论述。虽然以上观点可能存在着一定的局限性，各个方面的论述也存在很多的不足。但是仍然希望本文可以给广大读者带来一定的借鉴价值与参考价值。

參考文献：

[1] 杨鸣，杨艳，张文魁.棒球投手专项训练引起盂肱关节旋转肌力变化的研究[J].北京体育大学学报.2008.09：1292-1293+1296.

[2] 曾四清，刘晓军.我国优秀棒球投手上肢运动的检测分析[J].北京体育大学学报.2006.08：1063-1065.

[3] 秦玉婷.投球训练对肩袖损伤投手肩关节力量及投球技术特征的影响[D].北京体育大学.2012.

[4] 张雅棻.棒垒板球轮换攻防项目的竞技特征解析及其在项群体系中的定位[D].北京体育大学.2005.