月子里，怎样才能休息好

文/刘静 专家指导/朱慧芳 产科副主任医师

经历过的人都知道，虽然月子里产后妈妈不用上班，也基本不用做家务，只是喂喂奶、照顾照顾孩子，但却并不轻松，相反，很多人感觉月子里非常疲累。这是因为产后妈妈的身体在月子里尚在复原中，仍然比较虚弱，而喂母乳、照顾宝宝的工作对一个新手妈妈来说并不轻松，还有产后激素急剧变化导致的情绪问题。所以，产后妈妈在月子里一定要注意休息。休息不好，乳汁分泌就会减少，会给母乳喂养带来困难，还会使产后妈妈疲倦、焦虑、精神抑郁，影响妈妈和宝宝的健康。

月子里要多休息，但不是要在床上躺一个月

首先，产后妈妈对休息的认识要正确。传统观念认为月子里越晚下床恢复得越好。这种习俗的形成与过去的妇女承担繁重的家务劳动有关，过去产妇一下地就要开始干重活，因此不易恢复。现代人的生活条件与以往不可同日而语，妇女的家庭地位也发生了很大变化，大家在产后不用去做繁重的家务,好好休息成为最重要的事。

产后体虚需要休息，但并不意味着需长期卧床。如果月子里活动量太少，肌肉得不到适当的锻炼，是不利于身体恢复的，还可能导致便秘等问题，也会影响产后妈妈的食欲和心情。产后头几天，在医院里，医生会指导产后妈妈什么时间开始活动，可以做什么活动。出院后回到家中，如果一切情况都好，产后一周可以开始做产后保健操，2～3周后可做一些较轻的家务活，但忌久蹲、提重物或用力过猛，以免影响盆腔底部的肌肉组织的恢复，导致子宫脱垂。……