坐月子期间的心理调适

文/张楚涵 心理咨询师

经过辛苦的怀胎十月和艰难的分娩，最终我们迎来了宝宝，相信这一刻所有的辛苦和痛苦都化为云淡风轻，那么值得。当我们看到宝宝的那一瞬间，所有妈妈的心里都会感觉非常幸福。在接下来的日子里，妈妈们的身体在恢复，宝宝要照顾，但也别忘了自己心理上的调适，这样对你和宝宝的身心健康，甚至整个家庭幸福都至关重要。

产后，有的妈妈情绪会处在兴奋状态中，几乎不眨眼地看着自己的宝宝。这样的情绪虽然很美好，但却对身体恢复不好，所以还是要及时休息，放松自己；有的妈妈因为手术或身体不适引发情绪烦躁或痛苦，这时首先要有意识地调整，比如深呼吸、坚持自我鼓励等。当你发现自己的情绪陷入忧伤甚至长时间低落时，那么你就要注意了，产后抑郁需要及时发现和调整，必要时最好找寻专业的心理咨询师帮助。

小案例

曾经有一个婆婆说自己的儿媳生完孩子很奇怪，不愿意说话。问她想吃什么，她就摇摇头，点点头。再多问一句，就哗哗地流眼泪。婆婆觉得很委屈，自己精心照顾着孩子和媳妇，怎么她还这样对自己。其实，这位妈妈并不是对婆婆不满，是自己的情绪陷入了抑郁，引起了婆婆误会。还好，在丈夫的陪同下，这个妈妈做了及时的心理调整，很快就恢复到以往积极乐观的状态。

产后如何保持平稳的情绪

1 对产后的生活要有预期，多做些准备工作

产后，激素水平的影响，新生儿的照顾，新的睡眠和作息变化，甚至新的家庭成员组成，这些对新妈妈来说都需要一个适应过程，有些负面的情绪也是正常的。……