耐寒锻炼从初秋开始

张晓茹

初秋，暑热未消，还时不时地有“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，许多人开始逐渐给运动“加量”。初秋也是“秋冻”的最佳时机，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。

选择适宜运动方式

一般来说，耐寒锻炼包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等等，可以根据自身的健康状况、兴趣来选择具体的项目。

秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的適应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。但是需注意不要一下子就从热水过渡到冷水，前期要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温，如果还不适应，可以选择用冷水洗脸、冷水擦身等。

要把握相应原则

有些人认为，耐寒锻炼是纯粹的受冻，事实并非如此，耐寒锻炼是有一定原则的。

锻炼要把握好“度”。耐寒运动不能盲目进行，一定要根据自己的身体情况循序渐进进行锻炼，要及时调整健身习惯，掌握正确的健身方法，才能达到“耐寒”锻炼的效果。……