对高校健美操教学动作编排和音乐选用技巧的研究

诸爱琴

摘 要：健美操是一种新型的健身模式，很受大家的欢迎和喜欢，本文主要研究高校健美操教学的动作编排与音乐选用技巧等相关问题，同时与健美操的锻炼价值和相关经验相结合，列举出了几个可行性较高的技巧应用措施，希望通过对高校健美操教学的研究，让更多的人喜欢健美操，并为健美操教育事业做出有效的贡献。

关键词：高校健美操；教学动作编排；音乐选用技巧

早在二十世纪八十年代西方一些发达国家出现了健美操这种新型的健身模式，这种健身模式的出现受到很多人的青睐和喜欢。随后，我国高校体育课程中也出现了健美操，并且作为学生们较为喜爱的项目出现在大众视野中。健美操有很多的优势，对于高校学生而言，其最大的优势就在于其符合高校学生的生理和心理特点，并且普及高易学习，这就让高校的学生能够在氛围轻松欢乐的环境下完成体育锻炼。因此，要想让我国高校健美操教学更好的进行下去，就应在健美操教学编排方法与音乐的选用技巧上进行深入的研究，让健美操教育更好更长远的发展下去。

1 健美操的锻炼价值

1.1 有助于人体内脏器官的健康发育

高校生在进行健美操锻炼之时，不仅能够锻炼自身的内脏器官，还能使我们的血管弹性和心脏的收缩功能都大大的提高和加强。因为在学习健美操的过程中，随着练习的加大，我们身体会需要更多的氧气，这样就可以锻炼我们的呼吸肌群，有效的改善呼吸系统的功能，调节身体的不好状态，促进我们身体器官的健康发育。

1.2 帮助减脂增肌，塑造更加健美的体形

高校生完成健美操锻炼的过程中，能够放松和收缩身体的骨骼肌，让其充分的得到锻炼和放松。同时手持器械动作还能够使肌肉得到有效的锻炼，提高肌肉的弹性以及保证关节更加的灵活，把身体中没帮助的脂肪变成肌肉，使得学生们的身材更加健美，整个人洋溢着青春的气息。

1.3 培养良好的身体姿态，使全身的协调能力得到提高

美观大方且姿势优美是健美操的一大特色，大学生进行健美操训练，对其姿态和协调能力都能够得到有效的改善，现在很多学生都会有驼背、耸肩、身体前倾等等不良习惯的存在，通过健美操的训练和学习，可以让学生的身体姿态得到好的改善，还能让身体的协调能力更加完善，充满生机与活力。

1.4 使锻炼者的审美能力得到提高，陶冶情操

健美操锻炼是在节奏欢快且旋律优美的音乐中进行的，并且在其中包含了现代舞、体操、艺术体操等多种类型的身体练习。正因为这是一项激情澎湃的运动，很多方面都适应现在大学生的身心特征，学生们能够更加兴致勃勃的参与其中，更加积极有效的完成各项锻炼和练习。通过练习健美操，提高的不仅是学生对运动、姿势以及音乐等方面的审美力，还能够使得身心愉悦，最终实现真正意义上的陶冶情操。

2 健美操动作的编排技巧

2.1 在动作编排的过程中要结合到健美操的自身特点

综上所述我们能够知晓，健美操是一项集基本体操、艺术体操、舞蹈以及体育项目于一身的运动项目。想要更好的彰显出健美操的独特艺术气质，这就要求高校在健美操动作编排上应尽量控制其实现真正的“健美操化”，在多项元素相互融合与碰撞的过程中渐渐的形成健美操所特有的技术风格与动作特点。因此在动作的编排上，就要求需要做到动作的力度较大、动作幅度突出、刚柔并济且充满活力、营造出自由奔放的运动氛围，等等。

2.2 要设置相对应组合动作

健美操也是一种体操项目，因为在练习时可以有效的改善骨骼的健康发育，使得学生能更好的锻炼自身的肌肉组织，所以高校健美操教学动作的编排中切勿忽略对称动作的组合式设计。一般情况，健美操里的一些简单动作都是由对称动作构成的，即使是竞技类的健美操比赛中也是要有一些对称动作组合存在的。因为这样不仅可以让动作更加的优美，还可以起到锻炼学生身体协调能力的作用。同时，还可以简单的设计几种不对称类型的动作组合特点。

2.3 不仅要彰显出锻炼者的形体美，还需体现其内在灵秀

与其他的舞蹈稍有差别，健美操的美不仅源于它动作中的张弛有度，还来源于其在气氛上的松弛愉悦。因此，高校健美操教学动作编排过程中，应遵循放松、规范和协调等特征。特别是在进行跳跃类动作设计时，务必让大家感受到每一个动作都是大方优美、干净利索、线条优美的，给大家带来最自然、最纯净的视觉享受。此外，健美操教练还应该让所有的动作中都包含着情感，寓情于体，切勿过分强调身体动作而轻视了表情的运用以及身体的协调，要做到把大学生群体的青春洋溢与激情无限的外部特征充分的表现出来。

2.4 要具有独特性

高校中的健美操教学动作不能够墨守陈规，而是要敢于创新和改革，突破传统观念中的条条框框，结合当代大学生的学习特点与兴趣爱好来编排出更加新颖独特的健美操动作。第一，高校的健美操教练要根据大学生的运动规律来设计一些针对性较强的动作，将一些传统的健美操动作进行改革和创新，给人一种耳目一新的感觉，加深大学生对新动作的印象；第二，健美操教练还可以在课程中穿插一些难度较大的单个动作，让整个健美操的动作编排更加富有层次感与创新感；第三，健美操教练要保证动作与动作之间连接的流畅性，同时要保证所选音乐与动作风格之间的高度统一，让整个动作编排看起来更具协调性和观赏性。

3 健美操音乐的选用

3.1 背景音乐要与健美操的动作保持一致

就健美操而言，虽然动作的编排也是异常重要，但是一旦脱离了音乐就如同是缺少了灵魂一般的空洞、乏味。音乐不仅影响着健美操的表演风格、动作结构、节奏速度，同时还是健美操动作编排美感的外在体现。因此，要求高校在选择音乐的过程中，要把握一个原则即健美操的动作风格要与音乐相融合，才能够让健美操在音乐的背景下更加有生机有活力。

3.2 音乐的节奏要动感鲜明，旋律要悦耳动听

健美操的音乐节奏与旋律可以影响着学生们的情绪和感受。因为高校学生面临的学习压力和生活压力比较大，要想让学生们的身心得到有效的放松和愉悦，健美操教学中选取的音乐就应该是节奏轻快，清新悦耳，让人一听就想忘却烦恼投身其中的，而不是选取旋律单一、节奏较慢的音乐，尽量带动其愉悦的情绪氛围。

3.3 应选择一些知名度较高且新颖的音乐

由于高校中的健美操教学是面向当代大学生群体所开展的，所以健美操教练在选择音乐时一定要充分考虑到它的知名度与音乐风格。如果总是选择那些比较小众且过时的音乐，在大幅度降低高校学生对健美操的学习兴趣的同时，还可能让教学的进度也受到相应的影响。

3.4 要经常性地变化音乐类型

音乐对大学生所带来的情绪刺激与兴奋感是会逐渐衰退的，就算是大家很喜欢的音乐，但是长时间反反复复的播放，也会让大家提不起来兴趣，兴奋点也会渐渐的降低，进而失去学习健美操的兴趣。因此，要想避免和改善此类问题的出现，高校的健美操教练要经常性地转换一些所选音乐的节奏速度与旋律风格。通过此种方法，不仅可以更好的调节大学生的神经系统功能状况，使学生们对待音乐的敏感度上升，还能让教师们更好的了解学生的实际学习状况。

参考文献

[1]郑华艳.高校艺术体操教学中动作编排与音乐选用的策略[J].当代体育科技，2016（25）.

[2]潘洋.浅谈健美操音乐的选配方法[J].科学中国人，2015（33）.

[3]金鵬.浅析高校健美操教学的艺术性[J].文体用品与科技，2015（22）.endprint