保养膝盖7法

赵春红

一进入冬季，很多患退化性关节炎的人就会感到膝盖僵硬、酸痛，那些平时不注意保养膝盖的人，也会感到膝盖不适。专家建议，保养膝盖一年四季都不可荒废，尤其是冬天，更要注意，下面介绍7个保养膝盖的方法。

1.按压穴位。膝盖酸痛时，按压位于上、下手臂交界处的尺泽穴、曲池穴和手肘外侧关节处的小海穴、天井穴，此法有助于缓解膝盖不适症状。专家提醒，按压穴位时，不要用力过大；即使没有按压到穴位，仅在穴位周边按压，也会有效果。

2.热敷膝盖。冬季，膝盖容易受凉，可将毛巾泡在40℃的热水中，拧干后敷于膝关节处，也可以用热敷袋暖膝。5～10分钟即可，一日敷1～2次，促进膝关节周边血管的血液循环。专家提醒，用手触摸膝盖，如果感到膝盖轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎了，这种情况不要暖膝，否则会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。

3.温姜水泡膝关节。在温水中加入姜片，然后把膝关节放在温姜水中浸泡10～15分钟。此法可去寒，尤其適合风湿体质、天一冷就膝关节疼痛者。

运动前做暖膝操。冬季在骑自行车、跑步及做其他运动前，做暖膝操可保护膝盖不受伤。方法：伸展、按摩膝关节或轻轻拍打膝盖；身体微蹲，双手护住膝盖，顺时针或逆时针绕圈。

5.戴护膝保暖。冬季到户外时，可戴护膝保暖。

睡眠时注意膝盖保暖。保养膝盖不分季节。夏季晚上睡觉时，天气再炎热，也不要睡在空调或电风扇的风口，让凉风一直吹，这样到了冬季，膝盖疼痛会加剧。冬季晚上睡觉时，可在膝盖处多盖条毯子，注意不要踢开被子。

7.晒太阳。冬季，阳光虽然不烈，但相对温暖，建议中午阳光好的时候，晒太阳20～25分钟，驱散膝盖内的寒气。