初夏爱上火，孕妈妈如何防？

文/刘艳霞 营养师 编辑/英华 设计/侯宇

夏天要来了，天气也变得愈发炎热。怀中揣着一个小火炉的孕妈妈遇上夏天，就如火上浇油。天气热，人也就变得爱贪凉了，可是孕妈这个特殊的群体，吃凉了要是引起腹泻可能会诱发子宫收缩出现流产或者早产的危险；如果饮食偏于补，也会导致孕妈妈身体内出现某些上火的症状，常常表现为脸上长痘、口臭、牙疼、口腔溃疡、脾气大、莫名烦躁及孕晚期的便秘等。那么，一旦上火了，该怎么办呢？不要担心，我们来教你远离上火，清爽过孕期。

孕早期防上火的小秘诀

怀孕早期，胎儿较小，而且生长发育速度相对缓慢，孕妈妈几乎不需要额外增加营养，吃多了反而会上火。但是多数孕妈妈在怀孕早期会出现恶心、呕吐等症状，食欲通常较差，因此应多食用富含营养、少油腻、易消化的食物。为防止上火，还要注意饮食清淡，在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等，特别是各种B族维生素。但是，没有必要吃任何补品。

防上火饮食要点

水果每日100～200克。

植物油每日15～20克。

蔬菜每日300～500克，以绿叶菜为主。

谷类每日200～300克，其中杂粮不少于1/5。

豆类每日50克或相当量豆制品（如豆腐干80克）。

奶类每日200～250克或相当量奶制品（如纯奶粉28～35克）。

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量150～200克，其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

营养师推荐的防上火食谱

早餐：馒头或带菜的包子一个、鸡蛋一个、素炒青菜一份、酸奶一盒、水果（橙子或猕猴桃）一个。

加餐：吃几粒核桃。

午餐：米饭、清炖鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤。……