寒露过后，你需要的“冬季养生法则”

健身篇

天气寒冷时节，不仅要重视增衣保暖，还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。但对普通人来说，经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等，可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用的多。

冬季健身计划的特点

专家说，冬季健身计划有两个特点：

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据悉，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14千克以上的經验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

选好时间很重要

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18-20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14-19时，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

饮食篇

味冲的食物

寒冬将至，北方冰天雪地，南方则阴雨湿冷，因此御寒保暖成为主旋律。这时可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效，但含硫化合物等活性物质遇热会被破坏。所以尽量少高温加热，能生吃的就尽量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太烂。专家提醒，高血压、心脏病、胃病、皮肤病的人最好慎吃。

黑色食物

黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。

白色食物

深秋和冬季应该多吃点白色食物，因为“燥”是此时最明显的气候特点之一，而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润燥的作用。

四色鸡汤

手脚冰冷、总是怕冷的人不妨试试“四色鸡汤”这道温补药膳，可以让身体暖起来。此药膳是以红色的枸杞、白色的百合、黄色的黄芪以及黑色的乌鸡为主料，故名“四色鸡汤”。

制作方法：选用乌鸡500克，枸杞15～20克，百合30克，黄芪10～20克。鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即成，喝汤吃肉。

中医认为，乌鸡性温，可以温中益气，补精填髓；枸杞有温和的补肾作用；百合滋阴润肺；黄芪益气滋阴兼温肾。制作时还可加入少许党参，更具补气温阳的功效。身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人可用这道药膳来补益身体。

老年女性和更年期女性尤其适宜，因为乌鸡汤有助补充雌激素。但是，有小叶增生和子宫肌瘤的女性不宜过多食用。另外，容易上火的人也要少吃。

防晒篇

很多人都认为防晒只是夏天做的护肤工作，冬天太阳光柔和无需防晒，其实防晒是一年四季都要做的护肤工作。

选择适合自己的防晒霜

防晒一般会用到防晒霜，防晒霜分为乳液型、面霜型和喷雾型。防晒乳液适合油性肌肤；防晒霜比较滋润，适合中干性肌肤，油性肌肤在干燥季节也可选用；防晒喷雾防晒效果相对较弱。

防晒指数

许多人在选择防晒产品时容易掉入误区，认为防晒指数越大越好。其实不然，防晒指数越大，肌肤的负担也会越大。

在我们的日常生活中，SPF值在10～15 PA+即可，外出旅行SPF值应在20～30 PA+ + +，游泳时要选用SPF值在30以上的防晒霜，且需要防水。endprint

涂抹方法

在我们涂抹防晒霜后，需要一定的时间才会发挥作用，所以要在出门20～30分钟前就把防晒霜涂好，而且每隔2～3小时要补涂一次。在涂抹防晒霜时要用手轻拍至均匀，尽量不要涂抹，否则容易堵塞毛孔，滋生痘痘和黑头。此外，用量也要充足。

头部防晒

还有一点需要注意的是，大家在防晒时，面部和身体都做得很好，却忽略了头部。头皮和头发也会受到紫外线的伤害，普通成人可以直接喷洒防晒喷雾，但怀孕的妇女不能随意使用防晒产品，这个时候可以带个帽子，选择帽子时以纯棉为佳，注意要织针绵密，可以完全遮挡住阳光。

阴天也要防晒

如果是阴天，是不是就不需要防晒了？当然不是。紫外线只是会在阴天减少大约30%而已，防晒工作依旧不能少。一年四季，室内室外，持续防嗮。

护唇篇

很多人从秋季开始嘴唇边就容易脱皮、红肿，甚至糜烂，而这时人们都会有一个习惯性动作，那就是舔嘴唇。这样不仅起不到改善作用，反而還会加剧嘴唇的干裂程度。

当心“舔”出唇炎

秋冬两季干燥多风，很多人都会觉得嘴唇发干，出现皲裂，因而就会不自觉地舔唇，但结果常常适得其反，嘴唇的干燥症状反而加重，甚至导致唇部肿胀、结血痂。其实，以上这些症状都是慢性唇炎的典型临床表现。

慢性唇炎是唇部慢性、非特异性的炎症性病变，多由长期、持续的刺激导致，如干燥、寒冷，尤其是与舔唇及咬唇等不良习惯有关。

当用舌头舔嘴唇时，由于外界空气干燥，唾液带来的水分不仅会很快蒸发，还会带走唇部本来就很少的水分，造成越干越舔、越舔越干的恶性循环，严重的甚至会使嘴角处的皮肤出现色素沉着。

此外，嘴唇还容易结痂，这也和舔唇这一坏习惯有关。由于唾液里含有多种消化酶，嘴唇上的唾液蒸发后，大分子的蛋白质会残留在嘴唇上，与唇部脱落的细胞一同形成痂皮。由于痂皮下方的组织不完整，如果强行撕去，就会造成更多的局部渗出，从而形成更多痂皮。如果唇部的皲裂、结痂症状长期不愈，应及时到医院就诊，尽早查清病因，对症治疗。

秋冬护唇八个小贴士

“人的唇部皮肤没有角质层，就相当于处在不设防的状态。”专家说，“空气中的湿度下降，也会首先带走嘴唇上的水分。”所以秋冬季护唇很重要，从一些小的生活细节着手，就能给你的嘴唇以最佳的保护。

贴士一：唇膏选择简单的

现在市面上润唇膏的种类很多，有管装的、盒装的，还有不同的味道、质地和功效，价格也从几元到几百元不等。

“买润唇膏，选成分简单的即可。只需含有甘油等基础滋润成分，就能对嘴唇起到保护作用。”专家建议。

贴士二：嘴唇干了不要舔

舔唇只会让唇部皮肤保持暂时的湿润，因为唾液中含有淀粉酶，水分蒸发留在嘴唇上会加重其干燥，进而导致“越舔越干”。如果舌头不停地舔嘴唇，唾液中的细菌带至裂口中而引起感染，形成舔疮。

贴士三：忌食过辣食物

辛辣的食物会对嘴唇产生刺激，使其干燥恶化。一些食物如变态辣烤翅，上面的辣椒粉会强烈地刺激唇部黏膜，导致溃烂，甚至起水泡。

贴士四：使用唇膏要得法

最好在出门前、涂口红前和睡觉前，使用含有维生素C、维生素D和维生素E油等，且具有良好保湿修复功能的润唇膏，再用柔和的面巾纸轻压唇部，达到双倍功效。

贴士五：使用唇膏次数不宜过多

一般人一天使用1～3次；嘴唇特别干的，可以在吃饭或喝水后立即涂上润唇膏。

贴士六：嘴唇起皮不要撕

嘴唇脱皮，可先用热毛巾敷3～5分钟，然后用柔软的刷子刷掉唇上的死皮，再涂护唇膏。如果唇部总发干，则最好不要涂口红。

贴士七：巧做凡士林唇膜

在双唇涂上一层厚厚的凡士林，依照唇部的需求，剪下适当大小的保鲜膜敷在唇上，如此一来就能将滋润锁进双唇。在敷了保鲜膜的嘴唇上，再覆盖上热毛巾，停留约10～20分钟；用手指轻轻地按摩刚热敷完的双唇，像弹钢琴般由唇中间往外轻点即可。

贴士八：自制维生素E蜂蜜唇膏

适当给嘴唇抹些维生素E，可以保养嘴唇，使之光滑健康。蜂蜜也对唇部护理有益。具体做法：使用蜂蜜一勺、维E胶囊若干，用针刺穿胶囊，将维E溶液挤进蜂蜜里；将混合物搅拌成淡黄色糨糊状；睡觉前用棉棒取一点轻轻抹在嘴唇上即可。endprint