析百米跑技术

周浩星

摘要：100米跑是田径运动中观赏性极高的项目之一，它对运动员身体素质中的速度素质和灵敏素质要求非常高，同时对运动员的瞬间爆发的能力也非常高。100米跑的技术包括起跑技术、起跑后加速技术、途中跑技术和终点跑技术，在运动训练过程中，要发展短跑技术，必须对短跑的每个技术进行准确地分析和理解，有针对性地进行训练。本文针对100米跑的终点跑技术进行分析研究，做实验对比，试图找出最好的终点跑技术。

关键词：100米短跑；终点跑技术

一、 前言

100米跑全程技术，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。短跑成绩为好是由起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的时间和距离，以及各部分的技术完成的质量决定的。现代短跑技术的发展更加强调重视短跑技术的规范结构动作，在终点跑技术中，如何让速度更快，尽可能的压缩每一个百分之一秒，往往是决胜的关键。虽然在100米跑中的每一个技术都非常重要，但如果在前面的几个技术中都不能分出胜负，终点跑就是决胜的最终决定因素，所以做好终点跑技术同样非常重要。

二、 研究对象与研究方法

1. 研究对象

广东职业技术学院20名男子田径运动员

2. 研究方法

（1） 实验法

对20名男子田径运动员进行训练测试实验

（2） 统计法

对20名男子田径运动员的测试结果进行分析，用SPSS统计软件对采集的数据进行检验，以检验训练前和训练后的结果。

三、 终点跑包括终点跑技术和撞线技术

1. 终点跑技术

现今的100米跑的技术和训练方法都非常的先进，在训练过程中，可以使运动员在进行100米跑的过程所要用到的每一项技术，甚至每一块肌肉都训练的非常到位，让运动员的生理机能发挥到极限。但是正因为现今的训练手段和方法都能把运动员的生理机能发挥到极限，除了保持训练水平外，如何才能让运动员的水平再提高呢？其实运动员在跑的过程中，除了用到一般的身体素质（速度、耐力、力量、灵敏和柔韧）之外，还可以用到一个关键的因素——条件反射。在生活中，人们天天都会用到身体的条件反射能力，例如：饿了就要吃饭，累了就会休息，摔倒就会首先保护头部等，这些都是人们身体机能自然地做出条件反射。运动员在跑的过程中也可以用到这一点，特别是终点跑的时候。很多运动员在进行100米跑的时候，起跑后都是保持着同样的身体形态冲向终点，完全没有用到身体条件反射的能力。其实我们可以在进行终点跑的过程中在离终点线3到5米的距离时让身体躯干向前倾斜10度左右，身体向前倾斜，身体就很容易失去平衡，身体失去平衡后，双手和双脚会做出条件反射，做出相应的动作去保持身体平衡，在这个时候运动员要下意识地去让双手保持原来的动作，把保持身体平衡的任务交给双脚，这时双脚有可能会做出两种反射，一种是向前加大步伐，另一种是加快频率，前者无疑是反效果，不利于加速。而后者就是所想要的效果，加快了频率，自然速度就会加快。但是又不能向前倾斜太多，倾斜太多很可能会使身体平衡无法控制，最终导致摔倒。

笔者针对以上观点，做了实验，对广东职业技术学院的20名男子田径运动员的百米跑在终点跑技术中倾斜与不倾斜的成绩做了分析。如表1

分析：因为P<0.01，所以运动员在100米跑中的终点跑技术向前倾斜与不倾斜的成绩具有非常显著性的差异，说明此训练方法效果明显。以上数据是笔者使用电子计时系统和录像技术对运动员的终点跑技术做出测试与分析，数据说明了在终点跑技术中，身体向前倾斜10度左右，对速度的提高有比较明显的帮助。

2. 撞线技术

撞线技术，也称压线技术，也是对名次和成绩有着决定性的作用，在田径径赛规则中规定，必须要身体躯干到达终点线才能判定为完成，所以运动员在撞线的瞬间，应该将身体躯干部分尽可能地向前靠，才能達到最佳的撞线效果。

四、 结论与建议

1. 结论

（1） 现代短跑技术的发展更加强调重视短跑技术的规范结构动作，在终点跑技术中，如何让速度更快，尽可能的压缩每一个百分之一秒，往往是决胜的关键。所以终点跑技术在百米跑技术中是非常重要的。

（2） 数据显示运动员在离终点3到5米处将身体向前倾斜10度左右，只要方法用对，对终点跑的速度有很大的帮助。

（3） 撞线技术要做到身体躯干积极向前送，使身体躯干尽可能快的触及终点线是最佳的撞线技术。

2. 建议

（1） 在百米跑的训练过程中加入关于条件反射的训练，例如：诱导训练、激发训练、平衡力训练等。可以在高速运动中，稍稍改变身体的形态，导致身体失去一点平衡，双手不改变形态，单靠双脚去保持身体平衡的训练，这种训练一定得从易到难，循序渐进，不然很容易会有反效果，甚至受伤。

（2） 在训练过程中，多做关于撞线技术的练习，例如：腰腹力量练习、身体躯干快速前后摆动练习，以增加身体躯干前摆的速度。

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