浅谈焦虑

潘香霖

焦虑在人们的日常生活中十分常见，人们通常在面临一件重要事情时，但是没有完美解决办法，害怕事物出错时产生焦虑，如学生会在考试前焦虑、看到自己被同龄人甩在背后也会焦虑。人们常常把焦虑当作一件坏事，但是正因为有了焦虑，所以我们考试前才会头悬梁锥刺股挑灯夜读以换取一个比较满意的成绩，有了焦虑，我们才会比之前更努力，不被同龄人所抛弃，相反，假如你面临重大危机，还没找到良好的解决方法，但是自己却不懂得焦虑，不希望采取办法解决时，听之任之，那就是现实感缺乏了，整日活在自己的幻想当中，这时也许应该去看一下心理咨询师了。

焦虑这种心理状态往往伴随着紧张不安、忧虑害怕或一定的身体症状，并且有逃避和希望摆脱现状的强烈的感觉，是一种对未来不幸的担忧，同时自主神经系统也会出现和平时不一样，会格外兴奋 （Droste & Gastin， 2001），焦虑情绪可以通过对自我认知的调节来影响社会行为。由于人类认知能力的限制，人类认知系统不能处理每一个输入的信息，如我们在阅读时只会注意一些关键性的信息，提取要点，从而理解文章内容。因此选择性注意在我们对于信息的处理过程中极为重要，它可以从环境中提取最重要和最关键的信息分配给有限的认知资源，从而防止信息过载。

焦虑也有选择性，这种选择性和注意、决策和记忆都不一样，图示指导焦虑的信息认知处理，图示可以决定焦虑的选择性是如何被关注和解释，对于个体焦虑来说，这个图示通常指威胁，因此，与威胁相关的实验材料在研究焦虑的认知加工中备受青睐，包括注意的选择性和刺激的编码过程以及对焦虑信息的记忆解读（Barhaim， Lamy， Pergamin， Bakermanskranenburg， & van IJzendoorn， 2007）。在信息加工的早期阶段个体焦虑更容易出现，高个体焦虑的选择性注意系统对于环境中的信息比较敏感，正常个体还没注意到的威胁信息往往会被他们先发现，然后他们的选择性注意系统会对威胁信息进一步加工，导致焦虑的上升 （Doef， 1992）。

有研究表明（彭家欣， 杨奇伟， & 罗跃嘉， 2013），对于恐惧图片和中性图片的加工过程中，相比于低焦虑特质个体，高焦虑个体会在情绪加工的更早期区分恐惧图片与中性图片，占用更多的认知资源，也就不能通过执行能力对情绪进行抑制加工，而低焦虑特质的个体可以利用执行能力对恐惧图片进行进一步加工，使情绪变化控制在合适的范围中。

也有研究表明（Koster， Crombez， Verschuere， & De Houwer， 2006），与低焦虑特质个体相比，威胁图片剥夺高焦虑特质个体的注意偏向更严重，并且这种注意偏向是因为对威胁图片刺激的注意解除困难造成的。

stroop范式、点探测以及一些简单的视觉搜索任务是现在比较常用的有关于选择性注意研究的实验范式，这些实验范式主要研究视听觉的强调刺激对于注意捕获的影响，但是注意捕获也会受到自上而下的记忆驱动的影响，特别是对于工作记忆中的记忆表征会自上而下捕获注意从而引导注意选择（Kumar， Soto， & Humphreys， 2009）。

高焦慮特质个体在遇见威胁性刺激时，通常会给予威胁性刺激更多的选择性注意，但是这个选择性注意往往还会受到自己已有经验的影响，个体需要正确判断这个威胁性刺激是切身威胁到自身安全的还是会威胁到他人的安全，这要根据自己的记忆准确做出判断。注意是个体对于环境相关信息的选择性，是个体自上而下对信息的选择，工作记忆是个体对长时记忆中有关信息的激活以及对环境相关信息的选择，两者有一定相似性，都表现对当前任务相关的刺激以及同时抑制无关的刺激 （Olivers， 2008）。注意与工作记忆关系及其密切，在去工作记忆化的情境中考察注意功能并不能反映客观现实。

以上是与焦虑相关的一些研究，那么遇见焦虑，我们可以有多种策略缓解焦虑。

情绪中心策略（emotion-focused strategies）是指聚焦于焦虑时产生的情绪，通过一些手段减轻伴随问题而来的情绪压力。如一个人高考失利，那么他会和朋友交流，吐露自己内心的感情，安慰自己可以再读一年。

问题中心策略（problem-focused strategies）直接关注问题以克服焦虑。采用问题中心策略的人会聚焦于问题本身，分析问题，寻求解决问题的方法，会马上采取行动来缓解自己的焦虑。如学生为考试焦虑，就会努力学习，上课认真听讲，考试前认真复习，整理笔记，老人为健康焦虑，那他们就会按时运动，锻炼身体。

回避策略（avoidance coping strategies）通过把引发焦虑的情境排除在意识之外来处理他们的焦虑。比如，当作业的截止日期临近时，自己却不知如何上手，一些人会试图出去逛街和看电影转移自己注意力，通过这种方式忘记自己未完成的作业。

焦虑可能会让我们很难受，但是我们善待焦虑，正确面对焦虑，焦虑可能是我们进步的阶梯。但是当我们面对焦虑无法自己缓解时，不妨寻找专业人士的帮忙。

参考文献

[1]Barhaim， Y.， Lamy， D.， Pergamin， L.， Bakermanskranenburg， M. J.， & van IJzendoorn， M. H. （2007）. Threat-related attentional bias in anxious and nonanxious individuals： a meta-analytic study. Psychological Bulletin， 133（1）， 1-24.

[2]Doef， P. L. M. V. D. （1992）. Cognitive psychology and emotional disorders. Kind & Adolescent， 13（4）， 166-167.

[3]Droste， M.， & Gastin， P. （2001）. Lang PJ， Davis M， Ohman A. Fear and anxiety： animal models and human cognitive psychophysiology. J Affect Disord 61： 137-159. Journal of Affective Disorders， 61（3）， 137-159.

[4]Koster， E. H.， Crombez， G.， Verschuere， B.， & De Houwer， J. （2006）. Attention to threat in anxiety-prone individuals： Mechanisms underlying attentional bias. Cognitive Therapy and Research， 30（5）， 635-643.

[5]Kumar， S.， Soto， D.， & Humphreys， G. W. （2009）. Electrophysiological evidence for attentional guidance by the contents of working memory. European Journal of Neuroscience， 30（2）， 307–317.

[6]Olivers， C. N. （2008）. Interactions between visual working memory and visual attention. Front Biosci， 13（13）， 1182-1191.

[7]彭家欣， 杨奇伟， & 罗跃嘉. （2013）. 不同特质焦虑水平的选择性注意偏向. 心理学报（10）， 1085-1093.