浅析孕妇瑜伽的原则和注意事项

摘 要：文章通过文献资料法、专家访谈法等，总结出孕妇瑜伽的练习原则和注意事项，旨在为需求者提供一定的借鉴。

关键词：孕妇瑜伽；原则；注意事项

瑜伽这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。

一、 孕妇瑜伽练习的一般原则

练习体式时，要记住练习的目的是保护你自己与腹中胎儿。只要将这点牢记心中，即可以在瑜伽的道路上走得更远。你会发现自己更享受体式练习，因为体式提升了身心的敏感度，进而让你感到自己正为腹中胎儿的成长营造了自由的空间与祥和的氛围。

1. 避免腹部与骨盆受压；

2. 避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作；

3. 安静、轻柔地练习体式，不要让身体有紧张感；

4. 观察呼吸，通过这一指标，你可以知道是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的；

5. 提醒自己你正在为你自己以及胎儿的健康成长而练习瑜伽；

6. 在做体式时，你创造了空间，当你从体式中还原时，保持这一空间的不变，不要摧毁或缩小你已获得的空间；保持开放的状态，维护身体的舒展与拉伸，心态保持不变。

二、 孕妇瑜伽练习的注意事项

1. 孕妇禁止练习的体式：扭转三角伸展式、扭转侧角伸展式、马里奇式、半鱼王式、坐立前屈式等挤压腹部体式。

2. 当你做站立体式时，不要双腿跳开。改成双腿分开，并适当调整双腿距离。一定要在防滑垫上练习体式，避免滑倒。……