熬夜伤身做这些事挽回一点损害

张华+李朝

熬夜如今已是一些人的常态，对于夜猫子一族，有什么办法可将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？

熬夜消耗阳气，加速衰老

从中医角度看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，各个脏器都可能出现不同的症状。

广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本。长时间熬夜，男性易消耗阳气，女性易消耗阴精，会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变得易烦躁、易怒等阳气过亢。熬夜还会加速衰老进程，降低人体免疫力，增加消化性溃疡的发生率，且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。

挽救熬夜损害的四方

将熬夜造成的危害降到最低，快速调整透支的身体有四个方法可行。

？誅方法一：夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了易伤阳气和阴精外，也易伤心和脾。劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，吃些夜宵是挽救补偿的方式。熬夜时，适当补充富于营养易消化的食物，像鸡蛋羹、热牛奶等，而炸鸡炒粉等油腻食物会增加肠胃负担，还会引起肥胖，不要选。切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

？誅方法二：缓解眼疲劳。熬夜最好不要长时间看电脑或手机，会加倍刺激中枢神经，诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等。建议每小时休息10-15分钟，可用力眨眼或做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

？誅方法三：保健茶水提神排毒。咖啡、綠茶这类饮品能提神，但对神经衰弱、植物神经紊乱者，会影响接下来的睡眠。夜间是免疫器官活跃时候，喝白温开水有助排毒。熬夜用眼较多，且夜间是肝脏合成代谢较活跃期，也可适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素及维生素A的食物，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。另外，可适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

？誅方法四：熬夜的人通常看起来较憔悴，易显老，这都是“伤气血”的缘故。应针对性地多补阳气和阴精。早上以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，如上午可用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。特别推荐枸杞子，既可养血又可补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。既可泡水喝，也可放入冰糖煮烂后放进冰箱，再加些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺，每次两三克。

过量“补觉”更伤气

正常情况下，人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉时，白天睡眠质量不如晚上好，所以最好有6-8小时的睡眠时间。连睡12小时不可取，起床后会感觉没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。