高中体育特长生训练探索

孙荣华

高中体育特长生在日常的学习和生活中有很重的任务，主要的训练要以基础动作为目标，把加强自身的身体素质作为核心内容，掌握训练时每项的动作技术，要求规范动作，训练方法有效而到位，并逐步适应训练的强度，做好调整工作，通过训练提高自身的身体素质水平，随时为高中的体育加试做好准备。本文主要从高中体育特长生训练技巧和理念出发，对日常的训练模式做一些总结。

一、注重体育训练理念，加强特长培养

首先，不同的体能训练要注重不同的训练方法，比如弹跳力的训练，可以采用多种运动方式相结合的模式，立定跳远、长距离和短距离兔跳、蛙跳、同学之间互相监督进行多级跳远、训练导师指导跳远腾空步，在日常走路时遇到台阶还能进行台阶上下跳、跳跃台阶和跑台阶，在家里运动场还能进行原地纵跳练习。这些都是促进弹跳力的好方法。其次，学生在紧张而繁忙的学习和生活中，应该时刻锻炼自己的身体机能和心理素质，这是特长生必备的心理素质和身体需求，体育指导教师在做好教育指导学生训练的同时，平时也要加强自身的锻炼，以身作则，努力提高自身的教学素养，做学生的运动榜样，让每一个学生在运动时都能有积极的心态并充满活力，不断激发学生的学习热情，加强体育训练强度。

在训练跑步的各项技能时，要注重起跑器的使用、起跑工具的结合，才能保证起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑等各项体能训练能够长久和合格。此外，训练学生的身体素质机能，还包括跑步时双腿的频率和步伐、身体协调性和频率、摆臂动作、呼吸规律等。学生要做好各项体能的分配工作，遇到弯道跑，脚下的步伐一定要平稳和适中，起跑后遵循运动规律，不能抢道和违规超越等。指导教师要了解学生日常懒惰、或者运动方式不对的原因，给学生做好思想教育工作，才能从根源入手，调动学生的运动细胞，端正学生的态度，培养学生主动进行体育锻炼的意识，自觉运动，自主运动；养成良好的运动习惯，促进身体各项机能的发展；有效运动，做好体育特长生该做的事，全面提高自己的能力。

二、完善体育训练模式，保证特长训练

在高中特长生训练过程中，柔韧性的练习也是非常重要的一个过程，训练时不能马虎，要严格对待每个训练步骤，两臂要注意平、侧、上下等动作的规范性，各个躯体的动作都要做到位，关于手部运动的举、屈、拉伸、摇摆和各种形式的绕环和曲张练习要反复训练和加强。此外是关于腿部的动作，腿部的练习要和手部运动相协调，才能发挥切实可行的作用，两腿的屈伸、压缩、踢动、摇摆、纵横交叉等练习都要落实。而且，特长生的训练要以提高体能素质为目的，整个身体的各种屈、伸、绕环等练习都要符合自己的身体状况。许多必要的练习方式都能起到很好的鍛炼作用，比如站立体前屈、跳绳、俯卧臂伸、手臂拉伸和旋转、正侧踢腿、两腿交叉步、双臂悬垂等。

高中体育特长生的绝对速度练习也是特别重要的一项考核内容，教师要注重绝对速度练习理念，把30米到60米的最大强度加速跑、50米到100米的上下坡跑、同学互助顺风跑、加强阻力跑、等的循环练习。教师要构建网络化、信息化模式下的高中体育特长生管理模式，让每一个学生都积极主动地参与到体育活动中，自觉地进行锻炼，训练学生自身身体机能和心理素质，不断配合当今社会网络化的教育机制，加深学生对体育技能知识的理解和运用，让学生感受到生命在于运动，帮助学生强化自身技能和运动方法，才能让学生能安全、自由地学习，有效地得到锻炼，做合格的体育特长生。

三、运用体育训练探索，发挥特长技巧

体育指导教师在指导体育特长学生进行训练时，要以身作则，加强对学生的体格培养和锻炼，让学生的上肢、腹肌、背肌等都处于一个很好的状态，才能不断加强力量练习，利用单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、双手杠铃抓举、挺举铅球等运动进行训练。在训练学生关于灵敏性练习内容时，可以结合体育课程中的各种运动方式，比如穿梭跑、转身跑、同学互相挽手跑、后退跑、接力助跑、侧身跑、短跑和长跑跑、看信号跑等各种综合性和复杂性的快速反应练习。而且，良好的情绪对于体育训练的成功也是很重要的，指导教师在指导学生进行体育特长训练时，不能忘记培养学生的身心健康，要时常关注学生的心灵动向，提高学生的体育思维能力，不是被动地学习，而是积极主动地投入到体育训练中，要多和学生进行沟通和交流，了解学生每天运动的时间量和训练时间，才能制定全面的训练计划和教学模式，从日常的教学素材开始积累，运用体育训练探索，发挥特长技巧，不断强化教学内容，发现缺陷问题，促进学生综合提高。

另一方面，体育教师在指导学生进行体能训练时，要格外强调许多关于训练的注意事项，比如训练前要做好各项准备活动，活动胫骨，让肌肉呈现放松状态，初期要以掌握技术和力量训练为主，循序渐进地进行体能训练，并合理安排活动的负荷量、各项训练指标和强度。学生只有认识到自我管理的重要性，才能全面进行练习，做好自我管理工作，防止中过渡疲劳和运动训练时造成不必要的损伤。1000米以上跑虽然可以提高学生的机体有氧工作能力和反应持久力，但是教师也要做好安排工作，协调好学生的机体对运动项目适应能力。保证学生的运动心率控制在每分钟150到160次，才能发挥特长训练的极大优势和特点。

总而言之，高中体育特长训练培养是一个循序渐进的过程，体育教师要做好引导作用，了解体育特长生的身心发展特点，注重体育训练理念，加强特长培养，不断完善体育训练模式，保证特长训练，并运用体育训练探索，发挥特长技巧的教学，通过训练提高自身的身体素质水平，帮助学生练好体育，学好体育，全方面发展。endprint