老人这样晨练堪比自杀

文/范洪岩

晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至相当于自杀！

天不亮就去晨练

冬季日出之前，天非常冷，此时外出锻炼，容易受“风邪”侵害，久而久之，也易引发关节疼痛、胃痛等。每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右，冬季的日出之前，天气更是非常寒冷。所以，别一大早5点就出门，一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

晨练前不喝水

人经过一夜睡眠，已经从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加上尿液的形成，早上起床时相应缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。不喝水，就进行晨练，会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增加，加重人体的缺水程度。所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水，稀释血液浓度，防止血流过慢，导致脏器供血不足。

空腹去晨练

空腹晨练，结束后再吃东西？错了！身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。此外，空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加，如果蓄积太多，会使体内的甘油三酯增加，会引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。所以在晨练前，应先进些食物，如喝一杯牛奶、豆浆等。

晨练后睡“回笼觉”

晨练时，心血管、肌肉活动加速，神经系统的兴奋性增强，晨练之后再卧床而眠，不利于运动产生的代谢物消除，对心肺功能不利。

晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。北京安贞医院高血压科主任余振球提醒，清晨高血压的发生很多与患者清醒后立即活动有关。特别是老年人，起床后活动量应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。

晨练强度大，锻炼效果好

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。所以老人晨练最好选择较为舒缓的运动，更不要强迫自己透支身体锻炼。

晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

晨练前做个6分钟测试

早晨往往是心血管疾病高发的“魔鬼时间”，在晨练前，可以先测测自己是否适合晨练，晨练的运动量多大才是安全的。安徽省中医院老年心血管内科主任胡业彬介绍了一种“6分钟走测心功能”的方法。

方法是：以自己最大的努力，在6分钟内走的距离超过500米，说明心功能恢复很好：如果低于150米，说明心衰很严重，这种病人不建议进行晨练，而应该以散步为主，运动量以不感到疲劳为佳，一旦出现心慌等现象就应立即停止，找地方休息一下。