心累？三大“心”招巧解忧

马志国

如果你留意一下，会发现人们似乎都在喊累。其实，整天喊累的人，没几个真正风里来雨里走、为衣食奔波的，倒多半是坐在办公室里风吹不着雨打不着、衣食无忧的人。至于住有豪宅行有豪车的人们，更没有几个不喊累的了。这说明什么？说明喊累的人，不是身累，而是心累。

何以心累？忧虑太多

庄子在《至乐》篇早有言：“人之生也，与忧俱生。”真是哲人睿语。大凡人生，总不免忧国忧民忧亲忧己，忧愁思虑如影随形。

忧虑有高下之分。“先天下之忧而忧”，即为大忧大虑，于强者并非致命的重斧，倒可能成为催人奋发、造福社会的契机。“人无远虑，必有近忧”，即便为一己私利，有所远虑也好少些近忧，忧虑未必全然不好。但细细想来，让人累心的许多忧虑多是无谓的，与“杞人之忧”差不了多少。

就是这样，我们的很多忧虑的确没多大意思，却常常跟它掰不清、扯不断，让它困扰身心，影响健康，苦不堪言。正如庄子感叹的：“寿者惛惛，久忧不死，何苦也！”

无谓的忧虑如何化解

何以解忧？人们想方设法来化解无谓的忧虑，可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑困扰，别怕，如下“心”招可以帮你巧解忧。

其一，欲擒故纵巧解忧。

美国心理学家罗兰德，治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门来忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。结果发现，尽情地忧虑一段时间更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后就会停止闻它的情形，也有点像越怕失眠就越失眠，索性不睡反倒困意袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗？那么好，索性就专心致志地忧虑一会吧。

你可以这样做：第一，平时通过想象、放松、转移往意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的。第二，每天专门用于忧虑的时间最好有30分钟。第三，专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排时间专门忧虑。第四，不能“偷工减料”，要保证时间，专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地，忧虑便悄然消失了。

其二，嘴角上翘巧解忧。

现在请跟我来做：先稍许调整一下，使情绪平静一些。好，請嘴角上翘，尽力上翘。好，请尽力保持较长时间，1秒、5秒、30秒……好，不管刚才忧心忡忡也好，思虑重重也罢，现在，保你笑起来了，忧虑不见了。你不妨当真再试，如果对着镜子做，效果肯定更佳。这个方法不妨叫做嘴角上翘法。

也许有朋友还要问个“为什么”，答案说出来一定让你点头称是。

主要是个“笑”与“喜”的关系问题。什么是笑？笑是露出愉快的表情，发出欢喜的声音。什么是喜？喜就是高兴、快乐。不同在哪里？从心理学角度说就是，笑是情绪的机体变化，喜是情绪的内心体验。二者孰先孰后，孰因孰果？用俗话说，是先喜后笑，还是相反？一般认为，是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑等。

但我们也不能把事情绝对化。美国的詹姆士认为，情绪的心理状态，不是情绪的生理变化的原因;相反，情绪的生理变化，才是情绪的心理状态的原因。他用生动的事例说，当你看到一只老虎，听到它的吼叫声时，老虎的形象和声音，通过眼、耳等感官传导到大脑皮层，使你产生对老虎的认识，于是，你又联想到老虎是野兽，很厉害，会吃人。之后，大脑皮层指挥你的肌肉收缩，同时有心跳、呼吸加快等反应，于是就“跑”。这种生理变化再传回到大脑时，就产生了一种主观体验，即“怕”。丹麦的兰格几乎同时也提出这种看法。所以，这种学说被称为“詹姆士—兰格学说”。具体说到笑与喜的关系，一般是先喜后笑。有时候，也会先笑后喜。就是说，外表颜面肌肉的变化可以改变内心的情绪状态。

此外，还有个心理效应问题。当你一旦有意地调整颜面肌肉时，也就无意间调整了内心的情绪状态。于是，心中的忧虑不知不觉就随风飘散了。

其三，转换视角巧解忧。

一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太便念叨：“这大晴的天，伞可不好卖呦。”每逢阴天，老太太又要嘀咕：“这明天下雨，盐可咋晒？”如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个儿子不知如何是好。幸访得一智者，智者为老太太出一“心”招：“晴天好晒盐，您该为小儿子高兴。阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。如此转念一想，保您忧虑全消。”老太太依计而行，果真无忧无虑、心宽体健起来。

上面的故事有很多变格。单位发奖金200元。张先生叹息：“唉，就200元，日子越来越不好过喽！”于是就烦。转念一想，李先生也可以欣喜：“哎，还有奖金可发，我以为奖金泡汤了呢！”好，于是就乐。学校里考试，两位学生同是由原来的80分进步到85分，学生甲心里想：“90分都没达到，真倒霉，真笨，我真是完了。”学生乙心里想：“一努力就有进步，行，我还行，下次再努力。”于是，俩人感受不同。

生活就是这样。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。看来，我们在生活中要学会转换视角。

原本，事情常有两面理，是是非非，好好歹歹，得得失失，总是我中有你，你中有我，何必非把一件事情想得那么糟不可？正所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，我们常常会看到另一番情景，何愁不转忧为喜？