中年人要特别注意健康五大法则

廖天一　蔡雄

【中图分类号】R640 【文献标识码】A 【文章编号】2095-6851（2018）01--01

有关专家研究认为，人的生命周期大致可以分为几个阶段：0-35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，各方面功能总的趋势是上升的，所以称为健康期。36-45岁，人的生理功能从封顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。46-55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段爆发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、高血压、脑卒中、癌症等多在此期高发。

46-55岁是人生中特殊的年龄段，处在这个年龄段的人，出于工作、家庭的考虑，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态。另外，这个时期人际交往频繁，社会应酬多，烟熏酒煎，体会环境被污染，高血脂、高血压、高血糖、动脉硬化等许多生活方式疾病接踵而至。

综合国内外科学家的研究成果和长寿者的经验，善待46-55岁这一生命的高危期，我们要特别注意平衡心态、合理饮食、适度运动、改善习惯和防止疾病五大健康法则，如果能按照这五大法则去落实，高血压将减少55%，脑卒中将减少75%，糖尿病将减少50%，腫瘤减少30%，所有慢性疾病的发病率可以减少50%，死亡率减少50%，整体寿命至少延长10年。

第一大法则：平衡心态

维多利亚健康宣言提出的四大基石，心理平衡的作用占50%以上，谁能保持心态平衡谁就掌管了身体健康的金钥匙，把握了健康的主动权。根据北京市疾病预防控制中心健康教育所的一项调查显示，因工作等构成心理压力的，知识分子比非知识分子高出10%，35岁以上人群则更为突出。知识分子由于价值不能实现的失落感所造成的心理问题导致身体患病，这在医学上被称作心理问题的躯体化症状。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和，人们常说“乐观是超值保健药”。生活中，我们可以借鉴宽容法、豁达法、松弛法、制怒法、平心法、自脱法、心闲法、乐观法和健忘法等，时刻做好自我调节，保持心态平衡。有了心理平衡、才能有生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病才能减少。

第二大法则：合理饮食

人一生平均大概能活3万多天，要吃进60吨左右的水和食物，所以吃是第一大事。怎样吃才科学，才有利于健康，这就要牢记四个字“合理饮食”。最近联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。合理补充动物蛋白、高级营养蛋白、纤维素、维生素、矿物质。同时要做到有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。把握好“少食多餐、品种多样、荤素兼食、注重滋补”的原则，争取做到饭菜香一点、质量好一点、数量少一点、蔬菜多一点、食物杂一点、口味淡一点、主食烂一点、水果吃一点、饮食热一点、吃得慢一点。

第三大法则：适度运动

俗话说，要得身体康，重在勤锻炼。适度运动必须因人而异，因年龄而异，46-55岁的人群可以根据自己的喜好和身体实际，选择适合自己的运动或体育项目进行，长期坚持下去，就可以取得好的效果。马克思认为：“最有效的最适宜的锻炼和休息方式是散步。”我们还可以多走路，少坐车，多爬楼，少坐电梯，注意把运动和劳动结合起来，尽量做一些力所能及的家务劳动。现代科学证明，劳动是健康的源泉，尤其是经常性的合理的体力劳动，对促进血液循环、兴奋和营养神经，增强各系统器官功能等都有良好的作用，不仅能增强体质，还能预防疾病。

第四大法则：改善习惯

人们常说，是不是健康，看一下他的生活习惯就知道了。科学的生活方式，是最有效的防病措施和长寿秘诀。现在很多国家都在实施：不抽烟、少饮酒、合理饮食、经常锻炼四项措施，就能普遍增寿10年，而有些国家靠增加医疗投资，每年投入几千亿，都难以使全国国民预期寿命增加一岁。前苏联著名人类学家恰克林认为，75%的肺癌、喉癌、舌癌与吸烟有关，不合理的饮食可能缩短寿命5-7年。我国目前心血管、癌症、脑血管、呼吸系统疾病、意外死亡五种疾病逐年上升，这些疾病大都不是细菌、病毒所致，而是不良的生活方式造成的。所以，我们要遵从讲究规律、劳逸结合、起居有常、不抽烟、少喝酒、家庭和睦、气氛融洽、讲卫生、爱整洁、注意安全、合理用药、定期体检、不讳疾忌医、有病早治等科学的生活方式，在点滴中改善和形成良好的生活习惯。

第五大法则：防治疾病

世界卫生组织调查统计资料表明，真正健康的人仅占5%，75%的人处于亚健康状态。亚健康作为健康与疾病的中间状态，具有可向疾病发展，又可向健康逆转的双向性，因此，新健康观的形成首先从抓健康监护开始，每个家庭成员，尤其是45岁以上的人，都要定期开展健康体检，建立健康档案，进行动态观察，对于自己身体的各项检测指标如血压、血糖、血脂、血红蛋、各脏器的功能等情况心中有数。对病前高发的危险因素进行筛选，排查危险因素和风险隐患，积极进行预防和治疗。

人到中年，思维发达，心理成熟，是获得事业成功的关键期。但是中年又是生理上的转变时期，一些英年早逝的悲剧，大多发生在46-55岁中的这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。我们要正确地认识并重视这些改变，遵从法则，做好养生保健，善待46-55岁这一生命的高危期。endprint