神秘巨星阿米尔·汗的健身修养

每个国家都有自己影视界的瑰宝，而现在中国的影视界的老戏骨们已经被一众流量小鲜肉取代，这真的让人遗憾。某女星甚至都不用自己参演，只要怕自己的头P到剧里，就坐收无数片酬。在演员敬业水平和素质高低上，我们甚至还赶不上印度！

众所周知，印度的宝莱坞虽然水平远不及美国，但是实际上成片质量还是很高的。说到这里就不得不提到印度影视界的瑰宝——阿米尔·汗。只要有他参演的电影，票房、口碑都全面爆炸！

很多人第一次了解他，应该都是在《三傻大闹宝莱坞》。小编当时就是在高三的时候抱着MP4看完的，直到现在印象都很深刻。片中所反应的教育问题，其实不止在印度，在如今的国内高校更是普遍。很多人都不知道为什么要读大学？为什么学这个专业？为什么要搞科研？在就业率和论文的压力下，学校和学生都在走上一条越来越背离初心的道路。当然，这也扯远了，也无法改变。

再后来去了解的《我的个神啊》和之前的《未知死亡》，又让小编对阿米尔·汗的肌肉充满了兴趣。特别是在《我的个神啊》中他的几近裸体，简直就是一个缩小版的健美运动员啊！国内的什么蹭热度的肌肉小鲜肉相比之下都弱爆了。

阿米尔·汗参演的电影

无论是体脂、肌肉量和肌肉形态，他都达到了非运动员所能达到的巅峰！要知道，对于一个演员来说，作息不规律是家常便饭，也难保证规律的健身，这样的成果背后的毅力和天赋都让人叹服！

然而，当去年《摔跤吧！爸爸》上映后，小编对他的崇拜真的是又上了一层！在如今这个颜值撑起流量，流量撑起商业价值的时代，很难有演员再会愿意去为了角色而改变体型了，而在这些人中，成果的也寥寥无几！

阿米尔·汗本就已经拥有了一身近乎完美的肌肉，居然会为了角色需要去增肥，直接变成一个油腻的大爷，之后还能原模原样地练回来！这对于健身老是三天打鱼两天筛网的你来说是不是一记重重的耳光呢？

拍摄期间，他直接增重量高达28公斤，为了完成一个中年大爷的剧情需要，而在全是青年摔跤手的时候，他又能在五个月内减重25公斤，重新回到颜值和肌肉的巅峰。其实很多时候体重的增长并不能带来力量的增长，阿米尔·汗也坦言，增重后面对曾经轻易推起的重量，显得很吃力。除了健身房的魔鬼训练外，还要学习摔跤的技巧，这样的深入学习才能更好地塑造好角色。

想像阿米尔·汗一样完成苛刻的减脂任务吗？其实你也是可以的！以下是小编给的一些建议，帮助你更好地度过减脂期。

《摔跤吧！爸爸》

1.在有氧运动前加入重量训练

很多人都以为减脂只要一直做慢跑这类有氧运动就好了，其实这是片面的。因为这种强度的运动对于体内能量的消耗其实不大，反而是在重量训练之后，当体内糖原消耗了很多时再进行，才能更加充分地燃烧脂肪！如果以减脂為目的，其实在之前加入半小时的重量训练是非常好的。

新片《神秘巨星》

2.选择合适的运动类型

除了跑步之外，你还有更多的运动类型来选择。例如，椭圆机上的运动就比跑步要好很多。具体有以下两点：1.跑步对膝盖损伤更大。2.跑步时大腿的活动范围没有椭圆机大，而仅仅是小腿肌肉控制脚掌的屈伸。另外，游泳其实是非常好的运动类型，强度够大，也能训练到全身的肌肉！

3.强度由弱到强

如果你要开始自己的减脂计划，最能防止你三天打渔两天晒网的，就是循序渐进。一方面，这样才能慢慢增加心肺功能，达到训练的要求;另一方面，如果一开始就每天都去，会过度训练，身体和心理上都会有厌烦。

4.配合适量的补剂

减脂期间，有些补剂的选择其实还是和增肌有区别的。

选择分离蛋白粉，比普通蛋白粉脂肪含量更少，蛋白质含量更多，而相比碳水化合物百分之四五十的增肌粉，它的含量基本在个位数以内。

减脂期间更适合冲服BCAA，减少肌肉的消耗。我们都知道，减脂减去的，除了脂肪，也有肌肉，而将肌肉最大限度地保留下来，这就是BCAA所做的！

如果你需要更针对性的减脂补剂，也可以尝试左旋类。（摘自“虎扑健身”公众号）（编辑/多洛米）