想睡好？睡前30分钟不要看手机

梅丽萨·霍根布姆

      科学家强烈建议在睡前30分钟内远离社交媒体

今天，十几、二十几岁的年轻人每天把大把时间花在手机上。有调查表明，11-15岁的年轻人每天要花6～8小时玩手机，这还不包括在电脑前做家庭作业的时间。事实上，一项研究表明，英国成年人每天花在电脑上的时间已经超过其睡眠时间。

发生的时间也越来越早。1/3的英国儿童在四岁前就开始接触平板电脑。

毫无疑问，今天的儿童将暴露在已经得到广泛使用的社交媒体之下，并且会沉溺其中不能自拔。例如，Snapchat就在少年儿童中非常流行。2017年12月进行的一项调查发现，有70%的13～18岁美国青少年使用Snapchat。大多数受调查者拥有Instagram账户。英国的数字与此大同小异。

全球已有30亿人注册了社交媒体账户，很多人注册了不止一个。我们在社交媒体上花费大把时间，美国成年人每天平均花费2～3小时。

这一趋势引发了许多人的担忧。在社交媒体不断普及的同时，研究者也在关注着它对我们的健康，包括睡眠产生的影响，而睡眠的重要性已经引发了人们前所未有的重视。

截至目前，社交媒体对睡眠的影响看来并不积极。我们已经发现很多事实，证明社交媒体会对人们的睡眠进而精神健康产生不良影响。

自从社交媒体异军突起以来，匹兹堡大学媒体、技术与健康研究中心主任布莱恩·普利马克就一直对其社会影响很感兴趣。他和杰西卡·列文森一道研究了科技和精神健康之间的关系，包括正面和负面关系。……