大学体育篮球教学中的体能有效性提高途径

□李峰（长沙航空职院技术学院 湖南 长沙 410124）

1、新课改背景下大学体育篮球教学中体能训练的重要性分析

篮球是一项综合类的运动项目，在篮球运动中不仅要考查运动员的传球、投球、配合技术等，更需要考查运动员的耐力、速度和体能等。只有运动员完全具备了这些素质才能够完整的将一场比赛打下来。可见，良好的身体素质在篮球训练过程中具有非常重要的地位。所以，大学体育篮球教学将体能有效性提高作为课改重点内容，在大学体育篮球教学中，教师要加强体能训练，提高学生的身体素质，为篮球运动的高效开展打下坚实的基础。

随着互联网时代的带来，大学生普遍存在迷恋网络社交和游戏等现象，不仅忽视了专业学习，也忽视了体育运动，这就在很大程度上影响了学生身体素质的提升。篮球是一项极限类的体育项目，对学生的体能有极高的要求，所以在高职篮球教学中教师要提高对体能训练的重视，运用篮球训练增加学生的体能和身体素质，使学生有机会参加更多的体育项目。在新课改教学实践过程中，学校可以将篮球与体能训练结合起来，组织一些学生喜爱的课余比赛等，既能够在比赛活动中对学生的体能进行训练，又能够使学生养成团结协作，乐于竞争的比赛精神。

2、传统的大学体育篮球教学中体能训练存在的问题分析

2.1、体能训练与战术、心理等教学相分离

篮球作为一项综合类的体育活动，对运动员具有很高的要求。因此，在篮球训练中运动员要具备体能、战术、技术、心理等多方面的素质，这样才能够支撑自己在训练场上发挥最好的篮球技能，才能够取得更加出色的运动成绩。但在当前的高职篮球教学中，教师多以技术教学为主，在教学中教师示范，学生模仿训练，最主要的就是进行战术训练。但在实际训练过程中，教师却忽视了学生的体能训练，导致很多运动员往往是心有余而力不足，不仅影响运动效果，还十分容易导致自己受伤。在一个运动团队中，个体之间受差异性的影响，所具备的体能也是存在差异的。体能水平的不一致，也会导致团队在比赛的时候缺乏团队战斗力。同时，在高职篮球教学中，还存在忽视体能与心理教育相结合的现象，致使很多学生盲目自信，对体能训练存在抗拒和不重视的现象，进而影响了自身的运动效果。

2.2、篮球专项训练与体能训练相脱节

从对近年来我国高等教育体育教学现状的分析了来看，体能训练的范围是很窄的，只在近几年才得到了教师的普遍重视。体能训练具体一定的独立性，所以高校体能训练的开展并不全面，从而导致其与篮球专项训练存在脱节的现象。体能训练是为专项训练服务的，大学体育篮球教学中的体能训练是为了学生有更加充沛的体能，而两者之间的分离，致使体能训练的力度大打折扣，对篮球专项训练也产生了十分不利的消极影响。

2.3、重战术轻体能现象较为明显

首先，教师忽视体能训练。高职篮球教学中部分教师对体能训练的理解不准确，认为体能训练与篮球技能和比赛结果的提升之间关系不大，高度重视学生篮球战术技能的培养，致使体能训练的目的严重被扭曲。

其次，体能训练并不是盲目的增强训练负荷，而是要利用科学的训练量和训练方式使学生的体能得到增强。但在教学过程中，很多教师在体能训练量的掌握上存在误区，在训练过程中盲目增加训练量，忽视学生的个体差异性，不仅无法有效的达到体能训练的目标，还会增加学生的训练负担，影响学生的身体健康。

最后，体能训练之后没有考虑到训练恢复问题。大学体育篮球教学中的体能训练是受教学时间限制的，所以很多教师在加大了训练量后，并没有给予学生足够的恢复时间，致使学生对体能训练产生了抗拒和厌烦的心理，长此以往也会导致身体素质较差的学生出现身体不适等现象。

3、新课改背景下大学体育篮球教学中体能训练有效性提高的途径

为了解决传统的大学体育篮球教学中体能训练存在的弊端，就要科学的革新体能训练教学方法，坚持实训和指导并重的原则，顺应新课改教学思想，提出有建设性的课改建议，从而确保体能教学训练的有效性得到进一步的提高。

3.1、坚持篮球教学与体能训练相结合的原则

第一，坚持以力量为基础的训练原则。力量在篮球训练中具有非常重要的地位，可以说篮球训练必须要有力量做支撑。因此，在新课改背景下的篮球教学中进行体能训练时要以力量为基础，在力量训练的基础上锻炼学生的反应力、耐力、弹跳能力以及篮球技能等。但在具体的训练中，要对力量训练的度进行科学控制，对力量训练的相关内容进行合理安排，避免给学生造成过多的困扰和压力。

第二，因材施教与循序渐进并济原则。首先，学生之间的个体差异性是很明显的，所以在新课改背景下的篮球教学与体能训练的结合要结合学生的实际情况，坚持因材施教和循序渐进的原则。在具体的训练过程中，教师要对学生的年龄、性别、身体机能、心理素质等进行充分的分析，在训练过程中要随时观察学生的反应情况，及时调整训练量，制定符合学生特点的训练计划，从而得到更加高效的训练效果。其次，在训练过程中，将训练内容分成具体的阶段，由浅入深，循序渐进，使学生的体能素质慢慢强化和提升。一是结合学生的年龄段和身心特征，进行训练计划的制定和安排；二是从篮球训练开始，进行简单的篮球计划训练，使学生了解篮球训练的规则以及比赛的特点等；三是加强技能训练如防守练习，使学生在训练中能够掌握防守的基本战略战术，并能够在比赛训练中将战略战术应用进去；四是适当增加体能训练。可以在训练课结束之后增加能锻炼学生体能的长跑类项目；五是加强实践训练。组织学生参加篮球训练赛，对学生已经学习的战略战术等进行检验，并据此增强学生的体能训练。

第三，加强指导，坚持练后恢复原则。篮球教学与体能训练的结合练习对于部分学生来说负荷度是很大的，所以在训练之后教师要加强指导，坚持练后恢复的原则，以此来保证训练的质量和结果。一是在训练之后教师要指导学生积极休息，可以做一些负荷较小的运动进行缓解；二是对学生进行心理疏导，也可以引导学生之间相互聊聊天，听听音乐，放松心情，加强心理辅导；三是进行膳食引导。根据学生阶段的不同进行不同的膳食引导，指导学生要营养均衡，必要的时候可以利用营养素进行调节，从而保证训练和比赛时具有良好的体力。

3.2、开展科学的篮球体能训练方法

第一，力量训练。篮球训练对学生的力量考查是很严格的，比如传球，投篮、赛场上的冲刺等都是需要力量的。因此，新课改要求篮球体能训练中，要科学应用力量训练法，将其纳入到篮球日常训练中去，尤其要加入如短跑冲刺练习，人体向上、俯卧撑练习等内容。为了更好的保证训练结果，在日常训练过程中，教师要制定严格的训练计划，要对学生每一个力量项目的训练时间进行记录，然后对学生的训练情况进行正确的指导，帮助学生尽早纠正错误，达到更好的训练效果。

第二，弹跳训练。在篮球训练中弹跳训练是很重要的，因为投篮需要学生具有很好的弹跳能力。因此，在具体的训练过程中，教师可以采用多样化的弹跳训练形式。如，蛙跳、半蹲跳、阶梯跳等。在训练时为了提高学生的训练积极性，教师可以将弹跳训练以游戏比赛的形式进行，将学生划分为小组，在固定的时间内小组成员进行接力半蹲跳比赛，动作最标准速度最快的小组获胜。这种的训练方式强调动作的标准性，不能一味的追求训练速度，以免学生在训练的过程中出现肌肉拉伤等问题。

第三，耐力训练。在篮球训练中学生只有保持着持久的耐力，才能够保质保量的完成比赛活动。在篮球体能训练中主要的耐力训练就是长跑，但长跑形式单一，长此以往进行长跑训练很难持续学生的训练热情。因此，教师可以适当增加一些其他的耐力训练项目，激发学生的训练兴趣，使学生能够在训练和比赛中保持高度的耐性。

第四，速度训练。在篮球训练中要求运动员必须要具有速度性，短跑是速度训练中一种很好的形式，尤其是短跑中的冲刺练习更能体现出学生的反应速度，但在具体的训练过程中，教师要结合学生和训练场地的实际情况安排不同的短跑训练方式，从而使学生能够在最好的身体状态下进行训练。

第五，综合实践训练。大学体育篮球教学中的体能训练是为了篮球比赛而服务的，所以在对学生进行理论指导之后要加强综合实践训练。在具体的训练过程中，教师可以结合学生的体能和技术情况对学生进行分组，但要保证训练小组力量的均衡性。之后组织学生进行篮球比赛，在比赛之前教师要进行宣讲，在比赛过程中进行指导，在比赛后进行总结。之后，教师要对每一组在比赛中的表现情况进行评点，使学生认识到自己在比赛中的不足，然后在课后有针对性的进行改正和训练，从而为以后的训练和比赛做积累和准备。

3.3、从训练计划、教师结构等方面加强学校教学改革

第一，根据学校自身的特点以及篮球训练的实际情况，制定出与学生实际特点相符合的体能训练计划，保证所制定的体能训练计划、所安排的训练进度符合学生的实际情况，能够到达预期的教学效果。加设体能训练考核制度，将学生的体能训练纳入到对学生综合评价体系中去，使教师和学生都提高对体能训练的重视。

第二，加强教师培训，优化师资结构。学校要为教师提供与篮球体能训练相关的最新的学习内容，从思想上提高教师对体能训练的认识。之后，加强对教师的培训指导，提高教师的体能训练素质，并能够将最新的体能训练知识运用到篮球教学实践中去，从而为学生提高更好的教学指导，促进学生体能素质的高效提升。

4、结束语

综上所述，篮球是大学生普遍喜爱的一项体育项目，所以大学体育要提高对篮球教学的重视。在教学过程中尤其要重视体能训练的作用，充分发挥体能训练的基础性作用，以此来突破大学体育篮球教学的瓶颈。因此，在在新课改背景下的大学体育篮球教学中，学校要加强训练计划、教师结构等方面的改革。教师在教学中则要坚持篮球教学与体能训练相结合的原则，在教学中采取科学的训练方法，保证篮球教学与体能训练能够同时并高效的完成。

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