篮球技术训练的系统化与战术训练的优化研究

□刘志坚（云南农业大学 云南 昆明 650201）

当前的篮球教学虽然得到广泛的关注和重视，但仍然存在很多的问题。篮球运动由于竞技性较强，需要参与者积极训练，提高技术水平，然而很多高校的技术训练都比较缺乏系统性，不能全面发展，往往造成训练不够或训练过度。因此需要积极探索有效的训练模式以及训练方法，最大限度地提升篮球技术训练的科学性和有效性。而且由于在篮球比赛中需要参与者之间的战术配合，因此，为更好完成比赛，战术训练也很重要。

1、篮球技术训练的系统化

篮球的技术训练是一个循序渐进的过程，在这一过程中，教师起着很重要的作用。为提高篮球技术水平，教师需要针对基本的投篮再到传球、抢球、控球等技术，做好标准示范，然后再让学生投入练习，避免动作不标准或学生印象错误造成的技术动作的失误。在训练中，需要结合学生实际，制定科学合理的训练方案，鼓励学生积极参与训练，并不断反思自己，以求技术训练的全面、合理、系统化发展。

1.1、篮球技术训练的特点

首先，技术动作要规范。篮球技术动作的规范和标准是篮球教学的一个重要目的。只有技术动作精准到位，才能进行进一步的训练，否则练习再多也是徒劳，毫无效果。篮球运动要求每个参与者确保个人动作的规范性，在规范的前提下继续技术训练，才能到达熟练运用技术的效果。

其次，技术动作要连贯性。篮球的技术动作虽然零碎，但并非单独存在。在具体的运动中，技术动作往往都需要有机组合，排好先后才能使用。篮球的技术训练是为了能进一步的熟悉技能，参与比赛，所以，需要将动作连贯起来，这样才能保证比赛中的熟练使用。

最后，技术动作要有一定的强度。规范、连贯的技术动作并不能达到参与比赛的水平，要实现这一目的，需要不断强化锻炼，持续加强。对此，学生在篮球技术的训练中就要连续不间断的保持练习，这就需要充沛的体能和坚强的意志，只有坚持一定强度的锻炼，才能保证动作的顺利完成。保持一定强度的锻炼，有利于学生技能的提高。

1.2、篮球技术系统化训练方案的制定

针对篮球技术的系统化训练，可以一周为一个训练周期，制定以下训练方案。

周一：传球能力训练。将学生分成两人一组的形式，主要训练假动作运球与拦球。一人防守，一人运球去攻破防守，若对方防守成功，两人互换。这种训练方式不仅使学生个体运球能力得到训练，而且也增强了小组同学之间的默契与感情。

周二：体能训练。体能训练的主场地是篮球场，练习方式具体为让学生运球往返跑，返回后原地放球做俯卧撑10-15个，整个往返跑加俯卧撑训练连续做10组。注意在完成3～4组的训练之后让学生通过场地慢跑、自由投篮、活动小腿和手臂等活动进行放松恢复，适当休息，然后再继续训练，以免过度训练造成损伤，得不偿失。在具体的训练过程中，教师需要密切观察学生的表现并计时，根据学生实际训练情况适时调整原定训练计划，以使每个学生的训练效果都达到最佳。

周三：投篮训练。主要进行罚篮以及各个位置的跳投训练，每组投篮以100个球为标准，并且要保证65%以上的命中率，这样训练才有效。每组训练结束，为避免训练效果的不佳，学生需要通过轻微活动来休息，而不是采用易产生惰性地站着或坐着休息的方式。休息之后要求学生自行训练左右手上篮和两侧的急停跳投，数量不统一要求，以符合自身为原则。

周四：力量训练。力量训练主要是上肢和下肢的训练。上肢训练主要借助哑铃，进行哑铃双臂前平举，可以发展前臂、三角肌、斜方肌力量；进行仰卧，可以锻炼胸肌。下肢训练有深蹲、蛙跳、抬腿跑等方式。深蹲每组次数在20-30个，借助杠铃加大腿部的承重，但杠铃重量和练习数量要在可承受范围之内。蛙跳每组次数在10-15下，对小腿和大腿肌肉有很强的锻炼效果，训练之后必须注意适当的放松活动。

周五：主要对前几天的训练进行考核和巩固训练。

周六：组织学生进行比赛，检验训练成果。教师负责观察每个学生的表现并记录，针对有问题的地方再组织训练，不断强化。

周日：经过连续六天的训练，要让学生适当休息，劳逸结合。

2、篮球战术训练的优化

篮球战术的训练中，应充分考虑学生的身体素质、技术、心理等方面的因素，从教学任务和学生实际出发，将技战术结合起来，引导学生仔细观察、不断反思，为战术的合理应用创造条件。

2.1、篮球战术训练存在的问题

首先，篮球战术在训练理念上的认识偏差。很多教师在战术训练中忽视对学生篮球意识以及观察能力的培养，而生硬的战术训练往往使得学生战术应用存在很多不足，不能灵活运用各种战术，跟队友打好配合等。

其次，篮球战术训练方法的不科学。很多教师在战术训练中往往形成两个极端，要么重理论，使学生不能深入实践，加深对战术的理解与应用；要么重实践，战术的训练缺乏理论的支撑，缺乏技术基础，这样很难让学生将技战术有机结合起来，综合训练效果较差。

最后，篮球战术训练步骤的不合理。篮球战术训练也要有一定的系统性，讲求分练与合练的有机结合。然而当前有些教师不能很好地把握分练与合练的时机安排，往往缺乏一定的基础教学或模拟训练，使得真正的训练效果受到影响。

2.2、篮球战术训练的优化策略

（1）培养篮球战术意识。

篮球战术意识是学生对篮球运动基本规律的认识和合理运用。在篮球训练中让学生形成战术意识非常重要，能够促进学生正确合理地运用战术，在比赛中取得良好的成绩。篮球战术意识对学生战术应用的影响主要表现在配合、防守以及心理稳定等方面，因此，教师的训练方法就极为重要。教师在训练的过程中要注重学生的感受，明确学生的主体地位，在征求学生意见的基础上适时调整训练计划、方法和形式，避免造成学生的不良反应。

学生篮球意识的形成是一个循序渐进的过程，因此，要在日常的篮球教学、训练以及比赛中不断渗透，深入学生内心，形成战术意识。具体可通过以下步骤来完成：首先，学生个人战术意识的培养。培养个人战术意识能充分发挥学生篮球技艺，提高学生观察问题、解决问题的能力，更有助于整体战术意识的培养。在具体的训练过程中，个人战术意识的运用体现在假动作运球、传球、变速防守等方面。其次，学生整体战术意识的培养。篮球是一项团队合作性很强的运动，相互间的配合很重要。因此，要培养学生的团队合作意识，在具体的比赛过程中学会与队友配合，例如掩护投篮或助攻与突破上篮，整体形成通力合作的氛围。

（2）培养较强的观察能力。

篮球运动不仅需要学生入场就尽快得到相关信息，而且在运动中相互传球时也需要信息的及时获得。及时获取有效信息，就需学生观察能力强，能及时根据情况做出正确反应。在篮球运动中，学生需要对以下内容做到全面观察，才能合理动作，赢得比赛。例如，眼要随球跑，看球的方向、落点以及跟同伴的配合路线，还要注意观察同伴以及对手的表情、运动速度等。因此教学中，教师要适当选取有利于扩大视野的技术动作，让学生学会用余光去观球、观人等，及时采取相应的策略。

（3）优化篮球理论教育。

篮球运动由于综合性较强，技术动作要求较高，对理论知识的要求自然也就高了。在充分学习理解理论知识的基础上，技术动作才能应用的更有效，战术的选择才会更得心应手。因此，进行篮球理论知识的教育，对促进篮球学习的意义重大。

篮球运动要理论与实践并重。虽然篮球运动的实践性较强，但实践要建立在理论学习的基础上才有意义，二者缺一不可。因此，教师教学中要以理论来帮助学生理解战术，还要通过具体战术的应用来加深对理论的理解。丰富的理论能充实学生的头脑，并对学生战术的应用提供指导，引导学生合理应用，积极创新。除此之外，为更好地进行理论教育，对传统的教学模式要进行改革，引入一些新式的教学方法，增加趣味性与吸引力。例如，可利用游戏教学法引起学生学习的兴趣，积极投入运动；或者借助多媒体教学，理论教学中穿插各种视频教学，激发学生学习的热情，加深对理论知识及技术动作的进一步理解。最重要的是理论与实践的有机结合，在学生系统学习理论知识，有一定了解之后，安排相应的实践课程，通过具体的练习实现对理论的理解。

2.3、篮球战术提高的具体方法

第一，分练与合练的有机结合。在战术训练之前，全面了解战术内容是一个很重要的环节，例如在对活动区域、基础配合、攻击点以及战术细则的了解及掌握之后，可从局部练习开始，使学生通过配合培养默契。局部练习达到一定效果之后，可适当组织合练，检验学生局部练习的效果，同时也进一步磨合学生间的战术配合，使其在更复杂的环境下提高技能，感受真实的比赛情境，进一步反思自我。

第二，模拟教学法的有效运用。篮球教学的理论教育固然重要，但也不能一直停留在理论的层面，应积极向实践层面转变。由于教学场地可能存在不足，对教学实践可能会有所妨碍，对此，教师可以设计模拟教学，小范围内多为学生提供可供实践的比赛情境，通过各种情境下的战术的模拟，让学生从中反思，尝试设计更契合的战术策略，积极创新。通过模拟教学，学生对篮球实践的真实情境更为熟悉，技能也得到提高。

最后，因材施教。篮球运动需要多人参与配合，团体性很强。然而团队中成员个人素质参差不齐，各有所长。对此，教师教要仔细观察分析每个成员的优势与劣势，制定相应的训练计划，有针对性的教学，取长补短，因材施教，通过个体的完善，实现整个团队的整体进步，所有成员优势互补，通力合作，实现整个团队的技艺提高。

3、总结

篮球的教学离不开技术与战术的训练，规范、连贯的技术动作能使学生参与比赛并顺利融入其中，灵活有效的战术运用则能让学生享受比赛的乐趣。因此，展开篮球教学的关键是对技术与战术的有效练习。针对当前高校篮球教学的现状，教师应积极分析问题所在，改善训练计划，优化训练策略，以使学生充分享受篮球学习的乐趣，获得成就感，从而达到篮球教学的目的。

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