浅谈瑜伽课程在中专体育教学中的发展应用

□ 王 锐（山西省吕梁市卫生学校 山西 吕梁 033000）

在现代体育运动不断发展的时代背景下，瑜伽运动已经不再局限于职业女性当中，瑜伽已经逐渐成为人们锻炼身体和净化心灵的方法，中专体育教学中也开展了瑜伽课程，它对于学生未来的学习和生活都具有重大意义，中专体育教学不仅要培养学生的知识技能，还要深层次的培养学生的形体塑形需求，从而帮助学生增强自信心，增强学生的综合素养，促使学生时刻保持良好的身心状态，同时中专体育教师还要注意方式方法，这样才能真正取得良好的教学效果，促使瑜伽课程在中专体育教学中更好的发展应用。

1、瑜伽课程在中专体育教学中发展应用的重要意义

1.1、有效增强学生的身体素质

良好的身体素质是一切活动的基础，也是学生未来成长和发展的重要前提，只有保持适当科学的体育锻炼，才能帮助学生维持一个良好的体质水平，在中专体育教学中开设瑜伽课程，可以帮助学生更好的锻炼身体，因为瑜伽运动中会包含一些特殊的动作，这样有难度的动作能够帮助学生更好的伸展，同时强化学生的新陈代谢功能，使得学生的身体变得更加柔软，从而在很大程度上增强学生的身体素质，另外在长期的训练过程中，学生也可以结合自身的实际需求灵活地调整训练强度，时间长了，学生的身体素质自然而然就得到了有效的增强。

1.2、净化和平静学生的心灵

在现阶段多元文化的背景下，学生很容易受到外来文化的冲击，进而导致学生产生一些心理问题，中专学校本来就是培养人才的重要场所，它有责任帮助学生形成一个健康良好的心理状态，从而有效提升学生的道德品质和道德修养，在中专体育教学中开展瑜伽运动课程，它能够平静学生的心灵，帮助学生修身养性，学生在练习瑜伽动作时，能够把心灵和精神有效结合起来，进而充分解放自己的心灵，瑜伽运动从实质上来说就是对心灵的一次洗礼，通过瑜伽课程，学生能够更深层次的思考价值观，真正净化和平静自身的心灵。

1.3、有效增强学生的运动意识

瑜伽运动相比较其他类型的运动来说，它对人员和场地的需求更低，学生在任何地方都可以练习瑜伽，在实际的中专体育教学过程中，开展瑜伽课程能够帮助学生更好的体会和了解瑜伽运动，同时逐渐增强学生的锻炼意识，帮助学生养成良好的锻炼习惯，对于女生来说，本身适合她们的运动就比较少，而瑜伽课程的开展正好为他们提供了很好的选择，在长期的锻炼过程中，学生的运动意识自然而然就会得到增强，只有让学生具备一定的运动意识，学生才能树立终身锻炼的好习惯，这对于学生的健康成长具有至关重要的意义。

1.4、提升学生的身体形态

在中专体育教学中开展瑜伽课程，能够有效提升学生的身体形态，并且学生在长期的训练过程中，也能够极大地满足自身身体塑形的需求，在实际的参与练习过程中，学生可以通过弯曲和平衡等动作的训练，以此提升自身身体的灵活性和协调性，我们知道一般女生都比较注重自身体态的优美性，而把瑜伽作为中专体育教学中的一项活动，它能够帮助学生更好的完成收腹和提臀等动作，不仅有效锻炼了学生的肌肉，还能帮助学生获得理想的身材，真正实现减脂的目的，身体形态的塑造对于学生而言是非常重要的，这也是瑜伽运动广受人们欢迎的重要原因。

2、瑜伽课程在中专体育教学中的发展应用

2.1、在体育教学的柔韧素质练习内容中应用瑜伽

柔韧性是关节在其整个运动范围中不受阻力的一种能力，人们本来是具备这种能力的，但是随着年龄的逐渐增长，人们的柔韧性也随之逐渐减退，而要想改善柔韧性，最好的办法就是经常做伸展练习，但是在实际教学过程中往往会在很大程度上忽视伸展练习，其实伸展练习最能有效减低损伤，和我们没有做过伸展练习的肌肉相比，做过伸展练习的肌肉更具敏捷性，同时也会极大地减缓肌肉疼痛，一般没有伸展过的肌肉更容易僵硬，也非常容易造成肌肉拉伤，所以要想在体育运动中保持良好的身体状态，柔韧练习显得尤为重要，中专阶段正是学生需要练习柔韧的时期，以后要再想让他们的身体恢复柔韧性，往往会很困难，在中专体育教学中应用瑜伽课程，在学生在练习瑜伽时配上舒缓的音乐，能够有效改善和舒缓学生在以往柔韧练习中的紧张枯燥感，使得学生更轻松自然地投入练习中，通过瑜伽来训练学生的柔韧性，正好能够满足柔韧练习中循序渐进和配合呼吸等一系列的要求。

2.2、在调整和优化体育教学细节时应用瑜伽

在中专体育教学过程中应用瑜伽时，教师应该紧密结合学生的实际身体情况，科学合理的调整教学细节，不断优化体育教学效果，在实际的中专体育教学过程中，教师可以充分利用瑜伽中的深呼吸和一些简单的动作，高度集中学生的注意力，同时巧妙配合各种不同类型的课前热身活动，这样能够有效避免学生的身体出现损伤，另外在具体练习过程中，教师也要传授给学生利用瑜伽进行放松的方法，比如说教师可以让学生利用瑜伽来调整自己的内心，促使自身处于一种放松的状态，这样可以帮助学生有效舒缓他们的学习压力，给予学生更多的精力来学习其他知识，对于学生而言，这种练习能够使得他们保持一个积极良好的情绪状态，使得他们的精力更加充沛，这对于学生以后的学习和生活都具有非常重要的意义。

2.3、在体育教学准备阶段应用瑜伽

教师可以把瑜伽有效应用在教学准备阶段，可以利用瑜伽来调节学生的情绪，让学生把这种情绪带入后续的体育学习中来，首先教师可以适当给学生播放一些比较轻柔的纯音乐，平静学生的心灵，紧接着通过静坐来引导学生进入瑜伽的情绪，在学生进入瑜伽情绪后，教师就可以带领学生做好体育学习的身心准备，让学生彻底放松心理，然后再慢慢进行一些比较简单的体育动作，比如缓慢扭动下身体的一些部位，让身体为接下来的瑜伽课程做好准备，在体育教学准备阶段应用瑜伽时，一定要注意以下两个方面：其一是教师要采用各种方式给予学生心理暗示，让学生把这个课堂和之前的课堂区分开，这样可以促使学生带着瑜伽情绪快速投入体育学习中，另外教师要特别注意自身的情绪，要用自身的情绪有效感染和带动学生；其二是教师一定要认真监督学生的身体准备环节，充分重视身体准备，这个环节能够减少学生在后续体育练习中的身体损伤，所以说教师既要考虑学生情绪的准备，又要充分重视学生的身体准备。

3、促进瑜伽课程在中专体育教学中发展的有效方法

3.1、有效增强教师的教学能力

教师对瑜伽的了解程度和教学能力直接影响了教学活动开展的效果，要想确保瑜伽课程的教学效果，中专学校就必须做好体育教师的培训工作，让教师紧密结合学生的实际情况，以此制定出更加科学的体育教学计划，这样能够更好的选择瑜伽教学内容，设计出科学合理的教学方式和教学体系，在很大程度上提升整个体育教学活动的质量，在日常的体育教学过程中，教师也要具备一定的创新意识，在瑜伽中不断融合新颖的元素，并把这些新的元素和体育教学工作有效融合起来，并且及时做好教学反馈工作，真正提升中专体育的教学水平。

3.2、充分发挥学生的主体作用

在素质教育的时代背景下，中专体育教学的主要阵地就是课堂，要想更好的贯彻落实素质教育，就必须充分发挥出学生的主体作用，在实际的中专体育教学过程中，教师要教会学生学习的方法和技巧，教学的主体性和以往传统的教学有着实质上的区别，这种新型的教学模式是把教师的主导作业和学生的主体作用紧密结合起来，让两者之间相互合作，在充分发挥教师主导作用的基础上，巩固学生的主体地位，在中专体育教学中发展瑜伽课程时，教师一定要有效引导学生学习瑜伽课程，充分发挥学生学习的自主性，把学习内容和学习任务布置给学生，让学生自行选择自己喜欢的瑜伽动作来更好的完成相关体育动作。

3.3、加强瑜伽课程的宣传工作

在现阶段的中专体育教学开展过程中，教师要充分重视瑜伽课程，只有充分重视和全方位支持瑜伽活动，才能确保瑜伽活动在体育教学中发挥出真正的价值，和其他运动相比，瑜伽运动对场所的要求更低，在开设瑜伽课程时一般只需要一个比较安静和空旷的环境就好，并且它本身也具备很强的实际参与效果，它对所学人员的身体素质要求也比较低，凡是是愿意学习瑜伽的，都可以参与到瑜伽课程中，并且它在具体推广中有着非常明显的优势，所以在开展体育教学活动时，教师应该加强宣传，积极引导学生更深入地了解瑜伽运动，同时深层次的体会瑜伽运动对自己身体带来的益处，另外在具体宣传瑜伽运动时，教师也可以充分利用一些影视资料，这样能够促使学生更形象具体的了解瑜伽运动，减少学生对瑜伽课程认识的误解，这些都充分说明了在中专体育教学中发展瑜伽课程是非常可行的。

3.4、充分重视瑜伽课程

瑜伽课程的重视程度直接影响了学生体育运动中身心素质的培养，瑜伽运动不仅能锻炼学生的身体，还能帮助学生养成良好的性格，所以中专体育教师要充分重视瑜伽课程的教学形式，确保瑜伽课程的实施条件，瑜伽运动本身就具有很强的持续性和长期性，它对于学生良好健身习惯的养成具有非常重要的意义，所以中专学校应该加大对瑜伽教学设备和教学器材的投入，确保瑜伽课程的时代性和先进性，科学有效的提升瑜伽课程的教学效果。

4、结束语

综上所述，近些年，风靡世界的瑜伽体育运动项目在我国也遍地开花，无处不在，瑜伽是起源于古印度，经过五千年的历史，它除了强身健体，更重要有这修身养性的功能，正是因为它的独特魅力吸引了大批的人群去学习，在我国的中小城市，瑜伽馆以及培训机构随处可见，甚至还有专门的瑜伽导师培训，如今，各大院校也开设了专业的瑜伽课程，对于中专阶段的体育教学来说，如何才能丰富和拓展课堂教学形式和教学内容，这是广大体育教师都在不断探讨的一个问题，不少教师提倡将瑜伽课程引入中专体育教学中，他们认为这将会锻炼学生的综合能力，并且能够促进学生身心的和谐健康发展。