篮球运球技术训练方法研究

□张艳艳（华池县业余业余体校 甘肃 庆阳 745600）

1、篮球运球技术概述

篮球运球技术是指持球队员在原地或行进中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球的一种动作技术，又称控球技术。它是篮球运动中重要的进攻技术之一，是进攻方组织全队战术配合的桥梁，也是个人摆脱防守、吸引突破防手的进攻手段，并且对发动快攻，突破紧逼防守都起着极大的作用，所以运球在篮球进攻过程中具有重要作用。运球技术的高低，既能在一定程度上反映运动员控制球和支配球的能力，也能反映运动员篮球水平的高低。

2、篮球运球技术训练方法

在篮球运动中，运球是必须学习的基本技术，通过运球技术使运球者在球场上的任何位置进行运球移动，找到最佳的投篮位置，选择合适的传球角度并组织战术配合等，都可以体现运球的重要性。那么篮球运球技术方法有哪些呢？现总结如下：

2.1、训练“球感”

“球感”是运动员在对篮球运动技能进行认知学习过程中逐步建立起来的一种感知能力，也是运动员对球性认识与熟悉必须具备的手上基本功。运球技术的好坏与球感有着直接的关系，在练习运球时首先应加强运球手感的练习。

“球感”的特点在于队员对球的形状、重量、弹性、运动方向、运动速度等都极为熟悉，有了这种球感，队员就能平稳、精确、迅速、灵巧地进行传球、接球、运球。“球感”训练最重要的就是要保持正确的站立姿势，将五根手指头张开，形成一种“拍按”球的意识，让球能够落在自己身体旁边。且队员双手都要学会控制球，有手不离开球的能力。

（1）对着墙练习。

练习者在距离墙面一步远的地方站立，面对墙面，手拿球对准墙面一个很小的范围进行运球练习。练习熟练后，慢慢把眼睛的注意力从篮球上离开，加快运球的速度，然后再把运球的范围慢慢缩小成一个点进行练习，且左手右手进行互换练习。

（2）在胯下进行8字绕球练习。

练习者双脚分开，比肩稍宽，两个膝盖稍弯曲，保持球在两腿之间能够来回环绕，形成8字。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，加快绕球的速度，再进行反方向绕球练习。

（3）利用身体进行绕球练习。

练习者两脚并拢站立，从踝关节开始进行绕球，按顺序向上绕至膝部、腰部，然后再向下进行至踝部，循环持续练习。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，再进行反方向练习。

（4）体前和体侧进行推拨球。

体前推拨球练习：练习者双脚分开，距离比肩稍宽，稍下蹲，上体稍前倾。两手依次在身体前进行向左向右推拨球，推拨时要有节奏感。当熟练双手推拨球之后，可练习单手推拨球，同时还要保持球的落点比较固定，保持眼睛不看球，然后左右手进行交换练习。

体侧推拨球练习：两只脚一前一后分开站立（运球那只手手侧的脚在后），稍下蹲，上体稍前倾。一只手在体侧前后进行推拨球练习，熟练后眼睛不看球，且左右手进行互换练习。

2.2、运球的基本技术练习

运球技术动作方法较多，分类的方法也不尽相同，比赛中常用技术动作有高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。

（1）高运球。

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

【动作方法】

高运球运球时，两腿微屈，眼睛平视，上体稍前倾，手用力向前下方推按球，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

【动作要点】

运球的手虎口冲前，注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行进间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

（2）低运球。

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

【动作方法】

低运球要求两腿弯曲，重心降低，上体前倾，用手短促按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球，运球要有节奏。

【动作要点】

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下拍按球。以腕关节为轴，用手腕的力量拍按。

（3）运球急停急起。

【动作方法】

在快速运球中，急停时要突然降低重心，手拍按球的前上方变为低运球。运球急起时，后脚蹬地快速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

【动作要点】

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

（4）体前变向换手运球。

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

【动作方法】

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向快速运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

【动作要点】

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

（5）背后运球。

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

【动作方法】

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

【动作要点】

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

（6）转身运球。

【动作方法】

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

【动作要点】

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

（7）压臂式运球。

压臂式运球是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

【动作要点】

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

（8）胯下运球突破动作。

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

【动作要点】

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，转身侧肩，换手运球突破对手。

2.3、运球的组合技术练习

（1）高低交替运球。

高运球和低运球是结合运用的。从高运球变成低运球时，要努力让身体的重心下移，用手向下拍球时发力不能太大。从低运球变成高运球时，要使指和腕弯曲的速度加快，在球从地面上被弹起的时候要迅速迎接球并且抬高手臂，重心也就随着向上移动了。保持好正确的姿势，逐步开始进行有节奏的训练。

（2）体前变向换手接背后运球。

【动作方法】

以右手运球为例，当对手紧逼防守时，运球者用体前变向换手运球技术将球推向左侧，假装从对手右侧突破，如果防守者移动不及时则直接突破，如果防守者移动堵截，则运球者迅速重心前移，以左手拍按球的左后方，手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方，换右手运球从对手左侧突破。

【动作要点】

变向推球要靠近自己身体，两个动作的衔接要快，突破要坚决果断。体前换手变向虽为假动作，但意图要逼真，且幅度不宜过大，与下一个动作之间的衔接要流畅。

（3）胯下变向接后转身运球。

【动作方法】

以右手运球为例，运球者欲从对手左侧突破，如对手迅速调整位置，则将球从胯下运至左手，右脚上步从对手右侧突破，若对手跟防不及则直接突破，若对手跟进堵防，则趁势以左手吸球抬臂，以右脚为轴作后转身运球将球运至右手，从防守者左侧运球突破。

【动作要点】

胯下运球后右脚应向前偏左逼近对手，一是逼对手右移，让开左路；二是方便自己转身，减小转身角度，为突破对手缩短时间，赢得主动。

（4）背后运球接后转身运球。

【动作方法】

以右手运球为例，运球者向右前方出脚欲从对手左侧突破，如对手移动堵截，则以手掌外侧拍球的右后方将球拍至身体左侧，同时身体左转，右脚向左前方跨出，从对手右侧突破，如果对手及时堵截，则突然以右脚为轴，左手拉球随身体后转，换右手运球，从对手左侧加速突破。

【动作要点】

假动作要逼真，且幅度不宜过大，切忌“脚踏实地”，动作之间的衔接要协调、流畅，不能让对手看出你的下一个动作意图。

（5）胯下变向运球接背后运球。

【动作方法】

以右手运球为例，运球急起从对手左侧突破，若对手堵截则改为胯下运球至左侧，从对手右侧突破，如对手堵防及时则迅速将球从身后拍至右侧，同时左脚向右前方跨出，换右手运球，压探左肩，从对手左侧加速超越。

【动作要点】

动作要隐蔽突然，跨步及时，协调连贯，突破要果断。

3、运球训练中应注意的事项

（1）在训练中，要着重抓好运球基本功的训练，提高队员控制球、支配球的能力。队员初步掌握了运球动作后，要抬头运球，用手的感觉来控制球，使队员养成运球时目视前方、观察场上情况和屈膝的习惯；

（2）运球技术的训练顺序是：先练习原地运球，然后练习行进间高运球、低运球，再练习运球急停急起和其他的运球；

（3）训练中要狠抓运球的关键，要结合各种熟悉球性的辅助性练习，练好手上功夫和脚步动作的快速和灵活性；

（4）结合战术训练时，要注意培养队员运球的战术意识，掌握好运球时机，不滥用运球技术，要根据全队战术配合的需要，合理运用；

（5）运球必须与传接球、投篮、突破和抢篮板等技术结合训练。

4、结语

运球技术动作方法很多，但各种运球技术的动作过程都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚配合四个环节组成。运球技术的动作要点是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体的紧密配合。

在篮球比赛中，队员应熟悉本队所采取的战术，根据自己所处的位置和战术要求，以及临场情况，合理地运用运球技术以及逼真的假动作，迷惑对手，摆脱防守，为进攻创造有利的战机。