人到中年，肌肉“攒”起来

最近，网络上很流行“存钱不如存肌肉”这句话。其大意是，人到中年，存些钱为将来退休年老后做些打算是应该的，但更重要的是要存些“肌肉”，那样年老后身体健康才会更有保障。那么，这种说法有没有道理呢？

作者简介

高炳宏 上海体育学院体育教育训练学院副院长、教授（研究员）、博士生导师，中国体育科学学会运动医学分会委员，中国体育科学学会运动生理生化分会委员，上海市体育科学学会理事。

“存钱不如存肌肉”的道理

人进入中年以后，身体结构功能及健康状况将发生退行性改变。随着年龄增长，体内骨骼肌逐渐出现质量下降、体积萎缩和功能衰退的现象，即骨骼肌衰老，这尤其对女性而言是最为不利的。有研究指出，通过力量训练可以有效地保持肌肉质量，减少骨量流失，从而降低骨质疏松症等疾病的发生率。所以，人到中年“存钱不如存肌肉”的说法是有一定道理的，的确能起到强身健体、预防疾病的作用，还可以提高现在和将来的生活质量，而健康和生活质量往往是用钱买不到的。

力量训练的4个收获

“存肌肉”的主要运动方式是力量训练。其实，力量训练可以让人得到多方面的收益。

1. 延缓肌肉流失，强壮骨骼

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20～25岁肌肉力量达到最大，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。力量训练不但能增加肌肉质量，延缓肌肉流失，而且能增强骨密度，降低骨质疏松症的发生率。……