业余羽毛球比赛中关键分的紧张心理及调节方法

陈资湛

摘 要：羽毛球比赛中，经常会出现关键局、关键分。关键分获胜，就极有可能比赛获取胜利，关键分掉分，往往就会输掉整个比赛。所以关键局、关键分的处理，是极为重要的。但处理关键局、关键分，并不完全靠自身的技、战术水平高低，而更多取决于运动员心理的稳定，所以在关键局、关键分的处理上，心理变化往往决定了是否能拿下比赛。

关键词：羽毛球；比赛；关键分；紧张

羽毛球运动在国内各地区广泛开展，有很好的群众基础，特别是在中学生群体中非常受欢迎，它既能全面锻炼身体，又能增强身体素质，同时更能锻炼人的意志品质。现阶段，业余羽毛球运动的训练、技战术水平在各地区都有很高的水平，所以各地区运动员之间的技、战术水平相差不大。因此，业余羽毛球运动员如果想要在比赛中取得胜利，单单靠自己的技、战术和身体素质是很难在比赛中一路过关斩将，狭路相逢勇者胜，这时，良好的心理素质就是取胜的法宝。笔者所在市的教育局于12月份组织了一场本市中小学生羽毛球比赛，笔者所带领的男子羽毛球队在初中男子团体冠军争夺战中，第二场男双决胜局出现关键分时，连续出现三个发球下网，最后失掉了胜利，只得了季军。赛后总结时，运动员说出了当时的心理变化：“当时特别紧张，又很兴奋，手不停地抖，很想赢，又怕输了，球一出手，第一次下网，更紧张了，怕的要死，后来那两个下网，脑子已经空白，整个人都蒙了。”经过这次比赛，笔者试对出现关键分心理变化在羽毛球比赛中的表现及调节方法谈谈自己的见解。

一、产生紧张心理的成因

对于业余羽毛球运动员而言，特别是身处初中阶段的运动员，紧张心理的产生主要源于运动员本身对自己的技、战术不自信，特别是在比赛中遇到问题时解决问题能力的欠缺等方面因素造成的，主要体现在以下几个方面：

1.把比赛结果看的太重

业余羽毛球运动员，正处于青春期，思虑较多，会比较多地把比赛的结果与个人荣誉得失关系看得过重，很想在比赛中展现自己，张扬个性，赢了就扬眉吐气，输了就觉得掉人现眼。所以在比赛中失利时，便焦虑不安，过度紧张。

2.比赛规模大，比赛任务重

业余羽毛球运动员能参加比赛是很难得的，很想有好成绩，很想表现自己，但又很怕输，很怕因为自己的失败受到教练、队友的责怪。比赛过程越激烈，比赛任务越重，这时运动员的压力就非常大，容易引起紧张情绪。

3.应对临场变化能力较差

业余羽毛球比赛，会出现教练员与运动员一起作赛前分析时不能正确分析，故而没能针对比赛对手作出调整。在比赛中，出现预想不到的情况时，没能冷静地应对，产生过度紧张的心理。有的运动员在打顺时步法，技术发挥正常，能很好控制局面。但一碰上对手改变节奏或打法时，便不能迅速适应和采取对策，诱发了紧张心理。

4.对场外影响反应较敏感

在比赛中，观众加油声、喧哗声，还有一些不可预料的场外因素的影响（如裁判的判罚尺度、队员之间的影响）等。运动员容易受干扰，一干扰就急躁、不冷静、击球不到位等，也是造成心理紧张的原因之一。

二、排除心理紧张的训练方法

1.在训练和比赛中消除紧张心理

羽毛球训练和比赛都需要充沛的体能储备应对变化莫测的临场情况，对业余羽毛球运动员的运动水平要求较高，要求运动员具有随时应付临场情况变化的能力，所以在训练中就要让运动员学会控制自己的情绪，根据临场变化来调节自己。

在训练中人为制造意外情况，让运动员通过面对临场情况的变化使心理承受力得到锻炼和适应，达到减弱紧张心理，适应运动训练和比赛的需要。如在训练中，故意错判、漏判一些落点有出入的球；在对抗比赛时一开始就打关键分，然后对关键分进行错误判罚，使运动员对错误判罚的情况，从紧张，气愤、觉得委曲到客观对待，控制情绪，调整状态，服从裁判的裁罚，从头开始。经过多次训练，运动员对比赛中出现的意外情况就不那么在意了，慢慢消除了紧张，能较好地处理临场发生的一些意外情况。但是有的运动员不论遇到什么比赛情绪都紧张。那么，这些运动员就需要进行专门性的心理训练。

2.用模拟比赛训练来消除紧张心理

所谓模拟比赛训练是指由教练员根据运动员在比赛中可能出现的情况有意识地组织练习性的练习，从中让运动员消除紧张心理。

平时的模拟比赛，都会在技术动作和战术锻炼中安排较多，很少会在心理因素中加以训练。而模拟比赛心理训练就不同，它要求在模拟比赛中，根据运动员的心理特点，根据技、战术水平的不同制定心理适应训练内容。在进行这方面的训练时，会通过与水平较高的运动员进行对抗赛。在比赛前，跟队员说明对方实力，制定自己比赛策略与要求，要求运动员不能随意放弃，要求运动员在比赛中要拿到多少分等，逼迫运动员紧张，然后要求运动员去掌控自己的情绪，要从心理上把对抗赛当作一节简单的训练课来对待。在训练比赛或对抗比赛中，通过制造各种噪音、骚扰性喊话等方式影响运动员，要求运动员“两耳不闻场外事”，专心投入到比赛或训练中。通过训练，运动员的心理素质和应对临场变化的水平有了很大的提高，使运动员学会在比赛中如何控制，调整自己的情绪应对比赛。

3.临场紧张心理的转移训练

所谓转移紧张心理，是指让运动员主动把注意从一个对象转移到另一个对象，或由一种活动转移到另一种活动，如在场上过于紧张，就让运动员大声喊，互相加油；如通过擦汗水、绑鞋带等动作缓解紧张情绪，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场运动训练或比赛中去。采用现场转移紧张心理的心理训练方法，一般是在紧张的运动训练和比赛现场，利用休息时间进行。如在本届中小学生羽毛球比赛中，我校女队对另一方女队的第二场双打比赛中，我校两个队员刚开始打得比较顺利，比分一路领先。由于对方在休息时，通过教练的指导，找到我校队员求胜心切、配合不够默契的弱点，把比分慢慢地赶上并反超。这时我校两个队员开始紧张起来，不断出现失误，场面十分被动。休息时，我根据场上情况和队员出现的紧张心理，我让她俩大声喊加油，互相鼓励，通过拥抱对方来缓解紧张情绪，经过调整后，情绪也就轻松下来。我接着抓紧时间把她们比赛时的情况简单扼要地总结了一下，鼓励了她俩的斗志，布置了后面的战术运用（如拖延对方发球；自己发球节奏放缓等）。接下来的比赛她俩调整了情绪，加强了配合减少了失误，最终以二比一拿下比赛，成功出线。临场转移紧张心理，单纯凭临时采取转移措施是比较难实现的，要靠平时训练教学过程中教练的语言、暗示的训练，及教练队员之间的相互了解信任和心理默契，才能真正完成。

4.增强自信心训练法

自信心是指不继地超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生，就会产生一种明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。但是，自信心往往受到多种因素的影响而表现出不稳定性。因此，在羽毛球比赛之前通过专门的训练来帮助运动员增强自信心极为重要。例如，肯定某位运动员最近的进步，重温上次过关斩将成功胜利的战例和情景，对精彩、漂亮的技术、战术的运用的表象再现等都有助于运动员树立起成功的自我意向，是增强自信心的有效方法。

总之，现代羽毛球运动中，运动员身体和技术差异慢慢缩小，心理因素在比赛中发挥出越来越大的作用，因此通过有效途径对运动员心理素质进行培养，特别是关键分、关键场次比赛中心理素质的培养，可以使其在比赛中更好发挥出技、战术水平，从而取得优异的成绩。

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编辑 鲁翠红