再论规范基本技术与夯实基本功
——少年女排基础训练的认识与实践

刘新会

（1.石家庄市少年儿童业余体育运动学校，河北 石家庄 050041；2.河北省石家庄市体育局，河北 石家庄 050041）

排球项目的隔网对抗性与每球得分制特点对运动员技术动作的规范性和基本功的扎实程度提出了要求。规范性的技术动作既是有效降低或减少运动员非受迫性失误丢分的保证，又是保证基本功能力正常发挥和灵活运用的基础。因此，规范的基础技术与夯实的基本功是优秀排球运动员和高水平排球队必须具备的基础竞技能力。

1 基本技术、基本功与专项竞技能力的关系

实践证明，凡能够攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术。无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。运动员如欲长期保持运动竞技高峰状态，延长运动寿命，以基本技术为核心的“基本功”的雄厚是其必备条件。以上论述清晰地表明了运动项目基本技术与基本功，基本技术、基本功与专项竞技能力之间的关系；基本技术是基本功的重要组成部分与训练内容，基本技术与基本功是运动员竞技能力发展与提高的基础保障。

少年女排基础训练阶段正是各项排球基本技术学习、定型与提高的主要阶段，也是专项基本功、专项认知、专项竞技等能力形成的基础阶段。科学系统的训练安排有助于运动员形成正确、规范的技术定型与基础身体条件，为将来高水平专项提高训练打下良好的身体与技术基础。

2 对少年女排基本功训练的认识

2.1 排球基本功的内涵分析

基于基本功的重要性的认识，与之形成反差的是，目前业界关于“基本功”的概念与内涵尚无统一的定义。查阅相关排球训练与教学类的文献，对排球基本功的定义和内涵也没有统一的界定。通过阅读和查阅相关文献，其中有关篮球基本功的认识可以为我们认识排球基本功的内涵提供参考：篮球基本功是指繁多的各类篮球技术动作中有共性的、基础性的、关键性的技能。它存在于各项基本技术之中，在比赛中通过运动员运用技术、战术的实战过程表现出来，所以它是篮球运动员必须掌握的基本技能，篮球运动基本功的内容包括手、脚、腰、眼以及专项意识基础和专门素质基础几个方面。换言之，排球基本功就是掌握排球各项基本技术动作的水平与运用各项技术动作的能力；排球比赛中需要运动员积极调动身体各个部分的参与，手、脚、眼、腰的综合运用与协调配合是运动员基本技能水平的综合体现也是专项基本功的重要表现。

一般我们将运动员完成某项运动技术的能力称为运动技能。运动技术是静态不变的、运动技能是动态变化的，是随着运动员综合能力水平的提高而不断发展变化的；基本功随着技能水平的不断提高而发展。但是运动技能水平的高低一般指是不同外界环境中，神经系统对肌肉系统控制水平的高低；而基本功更多的指向是在不同的外界环境中，神经系统、肌肉系统及本体感觉等综合协调运用的结果，即基本功是专项技术掌握水平、专项身体素质与专项能力、专项球感等综合能力。因此说，基本功是优秀运动员竞技能力的基础保障。

2.2 排球基本功的表现特征

基本技术作为基本功的核心，规范化、标准化的基本动作是运动技术符合人体生理解剖学与运动力学的表现，是达到优异运动水平的基础条件，也是提高和夯实基本功的主要基础保障。但这并不意味着基本功训练中技术动作的绝对一致，个体化的、符合运动员个体特点的技术动作是基本功训练的重要特点。我们经常性地看到在比赛中高水平运动员精彩的、超乎寻常的技术发挥与灵活的战术串联，这些都是个性化、扎实的基本功的体现。因此，排球基本功的表现应有以下特征。（1）规范化、标准化的基本动作技术和高度的技术动力定型，抗干扰能力较强。（2）符合个体条件的、具有较大的灵活性和可变性，能够在激烈的攻防对抗中自如的运用。（3）细腻的专项运动感知觉（俗称球感），必须通过长期的运动训练获得。（4）受身体素质、专项知识、专项智能等因素影响。

排球基本功的表现特征决定了排球基本功训练的长期性与系统性。以基本技术训练为核心内容的基本功训练必须贯穿运动员竞技训练的全周期，尤其是青少年专项基础训练阶段；遵循竞技需要的原则，基本功的训练必须适应现代排球运动发展的需求，围绕项目表现特征开展训练，应加强技术训练的有效性和体能训练的功能性，尤其应加强在移动中或第二反应情况下的基本技术训练。少年专项基础训练阶段是形成和夯实基本功的重要阶段，将基本功训练与运动员各项身体素质发育迅猛期相结合，尤其应强化运动员动作学习、空间定向能力等与专项协调能力、专项运动感知觉发展的各项能力，使训练的“痕迹效应”达到事半功倍的效果。

3 少年女排基本技术训练的实践

3.1 对技术训练的认识

排球专项技术是排球比赛特征的体现，是排球比赛中展示运动员竞技能力的载体。高超的球艺表现是建立在高质量专项动作技术掌握和运用基础之上的，因此专项技术训练是贯穿排球运动员整个运动生涯的一条主线。这也正说明了专项基础技术和基本功训练的基础性和重要性。少年女排从10岁左右开始接受专项训练，也正是其身体素质与动作技能学习的黄金期。如何合理安排专项技术学习、动作技能储备与专项身体素质发展，以及专项运动感知觉的培养是少年女排基础训练科学开展的主要内容与议题。

3.1.1 专项技术学习与动作技能储备 科学研究表明，少年基础训练阶段多样化的动作技能学习与储备，是提高运动员专项技能水平的有效途径。研究表明，10～13岁正是少儿学习技术的最重要阶段，多样化的动作学习更有利于发展少年运动的反应、定向、平衡与位置能力，是神经系统快速发育及一般、专项协调能力快速发展的敏感期。多样化的动作训练、专门化的技术动作学习与专项基本技术学习的有机结合，更有利于少年女排专项基本技术的学习与掌握。同时，扎实的基本功与基本功灵活自如运用能力的高低也与运动员自身动作技能的储备有较大关系。动作技能储备越多，基本功个性化、可变性和创造性运用程度越高。另外，多样化的练习内容更有利于调动和保持少年女排运动员学习训练的积极性和神经系统的兴奋性，避免枯燥、单一化训练带来的负面情绪，使训练时间的有效性得到保证。

3.1.2 专项技术训练与身体素质发展 与传统训练中将身体素质训练与技术训练分开进行相区别。现代功能训练讲究训练效果的最大化转化，体能与技术的发展都可以通过动作的训练去发展和提高。依据青少年生长发育特点，在少年女排13岁之前，采取以动作有效性和功能性的形式去发展协调、速度与灵敏能力；在13岁以后逐渐增加训练的难度，以强化发展力量与无氧耐力能力，使功能力量训练与功能动作训练相结合，以提高训练的实效性；在整个青少年训练时期中有氧耐力是唯一的一个贯穿整个训练周期的内容，通过长时间的专项基本技术或专门性动作训练，以提高疲劳状态下保持技术动作的能力。

少年女排专项基础训练阶段一定要协调好排球专项技术训练与专项身体素质训练的关系，尽量在技术形成的敏感期发展各项身体素质与专项所需身体素质，使得二者互为支撑、彼此促进，同时坚持全面的身体素质是夯实专项基本功的必备条件。

3.1.3 专项技术练习与专项运动感觉培养运动“感”是近年来运动训练界的一个热点问题，是指人体通过长期训练形成的一种对运动器械或环境的“驾驭能力”，如球类的球感、游泳的水感、滑冰的冰感等。专项运动感是运动技术与感知觉系统有机的充分结合，得以形成的发展的专门化的感知觉。专项运动感知觉的形成有助于运动员在完成技术动作时，能够清晰地感知自己的动作，因而动作具有高度的精确性与协调性，是运动员基本功能力的重要体现。

从运动技能形成机制的角度分析，专项运动感觉是通过中枢神经系统对肌肉的收缩进行不断地反馈式调节和修正的途径形成的。在这个过程中，中枢神经系统、肌肉本体感觉器官（如肌梭、键梭和关节感受器）以及视觉、听觉和触觉等感受器综合协调反馈，使运动的过程始终保持最佳的状态，表现动作的经济性与有效性。运动技能的形成和掌握是一个长期的过程，尤其是达到专项运动感的水平，更需要长期和艰苦地反复训练。

3.2 规范基本技术训练的实践途径

3.2.1 提高对规范、标准技术动作的认知能力 少年女排运动员正是观察、模仿动作学习的最佳时期，训练中经常性地运用观察对比的策略调动少年女排运动员的主动学习积极性。采用一对一或教练示范集体观察的方法，引导和培养少年运动员观察基本技术动作的关键环节，如基本正面双手传球的手形、击球点。通过观察、对比，强化关键性的动作要领与标准化的规范动作认识。少年女排的观察能力与语言能力比较细致，可以采用一对一对比观察与语言提示相结合或者自我镜像观察与自我语言提示强化，提高对自身动作的感知觉，强化自我控制能力。

直观法与语言法是少年女排基础训练阶段常用的练习方法。这就要求教练员必须具备标准、规范动作示范与讲解的能力，标准到位的示范是强化动作认知与观察模仿的前提条件，准确扼要、通俗易懂的语言讲解是有效引导和调动少年运动员学习积极性的基础前提。同样，在规范基本技术、提高技术动作认识的基础上，对夯实基本功、提高专项认知具有积极的影响。

3.2.2 强化各种条件下的规范、标准动作操作能力 基本技术学习或练习的初期一般采用简单条件下的重复模仿，以巩固基本动作程序的动力定型。但是，少年专项基础训练阶段的长期性、竞技训练的循序渐进性与竞技排球比赛过程的复杂多变性决定了技术训练的条件需要不断地增加技术练习的难度，尤其是不同条件下完成规范技术能力，即专项运动技能水平的不断提高是通过强化各种条件下规范动作的操作或完成能力。其中，专项球感的强化是提高基本技术运用的有效途径。提高专项球感的练习可以采用不同条件下控制球、控制关键动作环节的方法，如正面双手垫球技术练习初期，可以采用在各种自抛高球的基础上、控制球的落点（用正确的垫击面接球），一方面提高身体对空中来球的感知觉、对身体的控制及对球的控制；另一方面强化垫球动作的正确垫击部位，规范垫球动作的标准。接发球练习的初期可以采用移动接住球的辅助练习（在体前正面腹部位置），以强化身体对正来球，保持合理的垫击位置的接发球动作要求；接发球的预判、反应与启动移动要求也同时得到循序渐进的强化，在规范基本技术的基础上夯实基本接发球能力。

基本功的训练，要求手、脚、眼、腰的起步到位，其是基本技术训练实战要求的具体体现，不同身体姿势或外界条件干扰下的基本技术训练是提高技术运用能力的关键，也是少年基础训练阶段中后期的主要任务。借鉴现代体能功能训练的理念与方法，将动作训练、动作模式（专门性技术练习）训练、灵活性训练与功能力量（尤其是稳定性）训练有机结合，一方面提高基本技术规范程度与动作的合理性，一方面提高身体能力与专项竞技能力的转化效率。提高基础动作的规范性，也是高质量、夯实基本功和预防运动损伤发生概率的有效手段。

4 结 语

少年女排基础训练阶段基本技术掌握和学习的夯实程度直接决定其未来竞技训练的效果与运动生涯，科学正确地认识是指导运动训练的实践的前提与方向。规范基本技术、夯实基本功的训练目标既是少年女排基础训练阶段的主要训练任务，也是训练要求。借鉴现代科学发展与运动训练实践领域的最新成果，结合排球专项特征的发展需要，合理安排基本技术训练与专项技能提高练习，是有效提高我国青少年女排成材率，保持我国竞技女子排球健康发展的重要环节。