腹式呼吸对人体各系统的影响及临床应用

李静

腹式呼吸（abdominal breathing）是指通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的的一种呼吸方式。腹式呼吸在日常保健和临床中的应用由来已久，是中国传统养生学中常用的一種呼吸方法。早在1938年美国的Soley和Shock即提出腹式呼吸训练治疗的概念。近年来，人们生活节奏和生活压力日益增大，亚健康人群数量不断增加，迫使人们更加关注自身健康，而腹式呼吸简便、可操作性强的特点，及其对人体呼吸、循环、神经系统的有益影响都使这一呼吸方式受到越来越多的重视。本文将对腹式呼吸进行系统的介绍，并从呼吸、循环、神经、消化四大系统的角度将腹式呼吸对人体的有益影响进行综述。

一、腹式呼吸概述

人体的主要呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨的活动为主，只表现为胸腔的扩大和缩小，而腹部保持平坦。腹式呼吸则是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。腹式呼吸这一呼吸特点会使停滞在肺底的二氧化碳得以呼出。

腹式呼吸是有意识的呼吸训练，在进行腹式呼吸练习时，可取坐姿或仰卧的姿势，使全身处于舒适放松的状态。……