图文结合浅谈提高中学生标枪运动成绩的有效训练方法

潘淑英　张伟

一、前言

掷标枪运动是一项以纵向轴器械为投掷物的投掷项目。运动员经过快速助跑，在较短的时间内迅速完成引枪、最后用力、出枪等一系列技术动作。在助跑、投擲步、最后用力等阶段不仅要求运动员具备良好的速度素质和柔韧素质，而且需要运动员必须具备良好的力量素质和高度的协调素质。

决定标枪运动成绩的最关键的两个因素是标枪出手初速度与出手角度。而提高初速度最基本的方法就是发展标枪运动员的专项力量与爆发力。

二、中学生标枪训练特点

根据中学生训练的特点，发展力量的手段方法应从徒手克服自身体重人手。然后逐步过渡到持轻器械练习。随着运动员训练水平的提高，应始终坚持先以小重量器材投掷练习为主以求发展身体各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝关节力量。

三、训练内容与方法

第一，在训练过程中，多采用接近或近似于投掷标枪时肌肉用力顺序的练习。直接或穿插与投标枪技术结构相似的练习手段，针对性较强，效果更好。

第二，在安排训练方法时应多样化。可采用一些游戏及带有趣味性的运动方法，提高运动员的兴奋性，使之更容易达到训练效果。

第三，在训练中需充分考虑专项技术和其它运动素质均衡发展。

四、专项素质练习

第一，利用肋木做翻肩练习，提高肩关节的灵活性并加强肩带力量；

第二，利用肋木加皮筋的方法，锻炼腰部力量，提高柔韧能力；

第三，利用器械，通过半蹲跳、弓步起、提高下肢力量和支撑能力；

第四，发展上肢、躯干力量、全身爆发力；

1.手握长皮筋做原地和上步的翻肩动作。

2.原地、上步短助跑做单、双手投掷不同重量的球。

3.悬挂保护帮助下杠铃练习。

4.原地双手做前、后抛实心球练习。

5.手拉胶带做满弓。

6.助跑投掷不同重量的枪或实心球填。

7.持球或徒手做助跑鞭打悬挂标志。

8.俯卧起投掷不同重量的球。

9.满弓或连续快速振臂鞭打。

五、发展全身协调配合能力

第一，体绕环、体前屈、体侧屈等练习填。

第二，仰卧起坐、两头起、俯卧两头起等练习。

第三，多级跨跳、单腿跳跃等练习。

六、结语

专项力量素质是标枪运动员的主要专项身体素质。因此在中学生业余训练基础阶段，务必重视发展专项力量素质并和掌握专项技术以及其它运动素质有机结合起来。以求共同发展，打下坚实的基础，创造出优异的比赛成绩。