运动中“极点”的预防与调节

庞玉昆

一、“极点”产生及其原因

中长跑是田径运动中持续时间长、体能消耗多的项目。在运动开始阶段，由于植物性神经比躯体神经有较大的惰性，使内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积，呼吸循环系统失调、心跳加快、血压上升，大脑皮层动力定型暂时紊乱，使运动员产生一种非常难受的感觉。表现为呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓、情绪低落，简直不愿意再继续跑下去，这种状态就叫做“极点”，是中长跑运动正常的生理现象。“极点”的出现，使运动员不得不调整步频和步幅，降低了跑的速度。

二、“极点”前期预防

第一，充分热身运动，是指在运动之前用短时间低强度的動作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。而对于一部分运动员来说，赛前仅仅进行简单的拉伸，是绝对错误的做法。拉伸不完全等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤。虽然一些静态拉伸的动作确实可以将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，但是如果强行将肌肉加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！所以，静态拉伸对神经肌肉放松的放松使它更适合放在赛后，而赛前最安全有效的方法，是在正式运动之前，先进行一些可以激活神经肌肉的动态热身，让心率变快的同时使肌肉温度提高，增强各关节的灵活度和柔韧性。……