试论体能训练对预防体操运动损伤的作用

田圣龙

一、引言

体操运动中运动员的技术致力于向高难度、高美感度、高稳定性、高创新度的目标前进。在体操运动中既有动力动作，同时也存在著静力动作，这些动作一般情况下都是成套的、连贯的展现，而不是单一的，这就对运动员的身体素质，特别是体能素质，提出了很高的要求。如果体能素质无法满足动作的需求，就很容易造成运动损伤，因此对于体操运动员来说，优秀的体能是完成动作的基础，也是预防运动损伤的关键。

二、体能训练对体操运动员的作用及意义

体能训练范围很广，其包括身体的各个部位，各种状态的训练，其中就有力量训练、速度训练、灵敏度训练、耐力训练、柔韧性训练、稳定性训练等等。体能对于运动员来说就是一切运动的开始和根基。其存在的价值及发挥的作用是不可替代的，只有具有足够强的体能，才能达到某些特定动作的执行标准，这样才能更有利的掌握更高难度的、高价值的技术动作。从而实现运动成绩的提升。

体能对于体操运动员运动成绩的摩天大楼来说，就是地基般的存在，而大楼的骨架（技术动作、战术能力）都要在这个地基稳定的基础上建立。体能的提高不仅能使体操运动员在技术动作上创新，而且可以保障运动员能够承受更高负荷的运动技能训练，并且训练后，身体的疲劳感容易恢复。这在提高训练质量和效率上有很好的促进作用。

体能还有助于体操运动员在竞赛中的稳定发挥，在竞技比赛当中，由于赛场环境、赛场气氛的激烈，会对运动员的心理造成一定的压力，很多实际例子表明，良好的心理素质是竞技比赛中的关键，而优秀的体能能够在一定的程度上影响体操运动员的心理状态，能在一定的范围内保障其心理的稳定和自信。在平时的体能训练中表现出色就会对自己的身体素质拥有足够的信心，这是取得胜利的关键。

体操运动员提升体能素质，对预防运动损伤很有用处，能够在很大程度上延长运动员的运动寿命，身体的运动能力和体制与身体的衰退速度成反比，因此良好的体能会有利于体操运动员保持持久的专业的运动水平能力，不至于过早的结束运动生涯。

三、体操运动员损伤分类及损伤因素分析

（一）体操运动员的损伤分类

在体操运动员的损伤中，主要分为急性损伤、慢性损伤、疲劳损伤三种类型。其中急性损伤会导致慢性损伤及疲劳损伤，疲劳损伤一般的情况下是不容易进行诊断的，因为它并不会有很明显的身体部位的变化以及表象，但是会在运动员的运动训练中出现暂时的问题，迫使身体对于某些运动产生排斥的情形。但是随着身体劳累度慢慢的改善，又会有所减缓。但是很容易出现反复，这种情况造成的影响会随着累积加深，因此应该引起运动员及教练员的高度关注。

在体操运动中，最容易出现的损伤主要为骨折、扭伤、挫伤和劳损。其中又根据运动技能的不同，结合资料可以发现更多的情况是出现在手腕部、脚踝部、手指处的扭伤及劳损。其中下肢的损伤占比最大，上肢的损伤占比与躯干、脊柱的损伤占比相差不多，不到10个百分点。这些损伤的影响因素也多种多样，其中就包括：比赛的水准、运动的时间、技术的难度等。

（二）体操运动员的损伤因素

引起体操运动员损伤的因素多种多样，其中就有包括训练时间及负荷、运动项目的选择、生长期、训练中的不专心等等。在训练的过程中，反复重复进行的训练往往很容易导致急性损伤。例如单杠、吊环、鞍马的落地动作等。而运动持续时间或者训练负荷加大会很容易引起疲劳损伤，而疲劳损伤及急性损伤很容易通过积累形成慢性损伤，从而对运动员的身体素质及体能训练造成影响。

在很多时候，对于一些训练的项目很容易对某些针对性的部分造成损伤，因此在这些项目的训练上就要具有特殊性和针对性，而对于体操运动员来说一般的平均年龄都不大，都处于生长期，快速生长期会改变肌肉的功能，会影响与动员的身体状态。随着训练难度的加大会导致更大的风险。

体操运动是复杂的运动，每完成一套的技术动作就要经过很多个分支动作的训练，这在很大程度上对运动员的技术能力和熟练度是一种考验，很多时候，新运动员由于缺乏具体的针对性训练，或者技术的要领还没有完全的掌握，就进行练习，错误的动作、不协调的身体、力量的控制不到位，都很容易引起损伤，因此运动损伤与体操运动员技术能力的熟练度也有一定的关系。

运动量过大或者还没有适应便过急的增加运动量，造成身体负担不了，体能承受不足，这都很容易造成人体的肌肉过度疲劳，造成微损伤，这就是一切疲劳损伤的开始，疲劳损伤开始时不明显、不严重，但是随着时间的积累和运动的增加，逐渐会变的严重，严重时可导致肌肉萎缩、功能性障碍等等。影响体操运动员的运动生涯。

而大量重复的运动也会产生身体神经性的疲劳，这种疲劳会使运动员身体的技能下将，积极性降低，从而警觉性、反应力、注意力开始变的缓慢、迟钝，这就很容易造成在动作技能训练时，注意力不集中或分散，使急性损伤发生的概率大幅度提升。因此在训练过程中一定要对这种单一的、缺少规律性的、缺少节奏感的训练，在训练时间上进行合理而精细的规划。

四、体能训练对预防体操运动员运动损伤的作用

通过以上的研究和分析，我们已经认识到了损伤的产生及分类，从而也知道了体能训练对于预防体操运动损伤来说有很多的好处，接下来我们就分几方面来具体说明其作用。

（一）身体形态训练

身体的形态主要就是指对身体体内脂肪含量的控制，体重是体操运动中主要考察的身体形态指标之一，能够在很大程度上反映出运动员的身体体型特性。如果身体中体脂含量过多，造成体重过大，就会产生很大的压力，在运动时就会对运动员的身体的关节、脊柱、骨骼等造成影响，造成压力行慢性损伤或者疲劳损伤。

因此对于体重的控制，能有效的减少这种压力，并且体能锻炼可以增强运动员的骨骼和肌肉的生长，使肌肉的纤维纵度增加，使骨骼的结实度增加，脂肪过度堆积会造成内脏和肌肉的发展，从而造成肌肉的无力，会影响运动员的正常的动作技能的训练，造成肌肉承载负荷的能力变弱，容易产生疲劳。

（二）身体机能训练（心肺功能）

体能训练不仅仅包括对身体肌肉及骨骼的训练，还包括对内在的身體器官的训练，在对运动员的内脏（主要心肺）的锻炼上要注重心血管系统以及呼吸系统的训练。在对心肺进行功能性训练的时候，可以通过增加有氧运动的方式来进行，并且可以适当的结合无氧运动，这样不仅可以通过有氧运动改善心肺功能及进行减脂肪，还可以通过无氧运动来提升身体肌肉的坚实度，实现身体形态的训练。

有氧运动可以在一定程度上改善运动员的心率及心脏肌肉的收缩能力，从而控制人的脑垂体的分泌，增加血流量。

（三）身体素质训练

1.力量素质训练

对于力量进行训练，是运动员最基础的身体体能训练之一，是进行一切运动技能活动的理论性基础，在各种各样的体操运动中，只有将力量的训练做到标准范围，才能按照相应的规范来完成指定的动作。只有力量素质绝对高，才能保证在实行体操运动动作时的稳定性。只有力量素质绝对好，才能在进行大量的训练之后，身体的疲劳感会较慢的出现，并且容易恢复。而从体操运动的具体技术上，我们可以发现，很多时候体操运动主要对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求较高。因此，在我们平时的训练和学习中，应该尽量加强这方面的相关训练，以期尽快的提升身体的力量，从而帮助我们提升力量素质。

2.平衡能力训练

身体的平衡力一直是体操运动中展现的一个方面，在很多的技能动作中都有很多的体现，身体的平衡主要是依靠前庭分析器来进行控制，在身体进性位移、跳跃、起伏、引体向上、支撑、旋转、空间换位等等运动时，前庭分析器都会对我们身体的进行控制。在这一控制的过程中，肢体的平衡则受到本体感受器来控制，例如对完成的动作的过程中的身体的位置的控制。但是如果是身体的额某个部位，或者肢体的特定位置，例如关节和肌腱位置受伤的情况下，由于一些解剖关系发生改变，如组织的撕裂、本体感受器装置及其功能的破坏，极易造成再次损伤。所以，在实际的训练的过程中，对于平衡能力的训练很有必要，如果出现损伤，要尽可能的去进行恢复性训练，以免影响身体的平衡性能。平衡能力不仅可减少损伤，还可在出现损伤后，降低再次受伤的机率

3.灵敏和协调性训练

在体操运动中，我们还能够看到另一种比较明显的现象，就是在运动动作的实施过程中，很多时候体操运动员在遇到突发情况时，都能够快速的对情况进行反应和控制，并且依靠自身超强的平衡能力将突发情况化解。这就是对灵敏和协调性能力训练的最大体现。这种运动素质对于力量和平衡力来说是较为复杂的。是一种结合了多种运动素质的综合体现。在环境的突然改变情况下，要通过大脑的分析及时的创造出解决突发问题的适应动作，并且对情况进行快速的判断，并且依靠力量素质与平衡素质来实现想法与实际的结合。灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力。

在体操技术中，对肢体的协调性的要求很高，对于上肢与下肢、呼吸与发力等等方面的不协调等问题，其实都是造成肌肉发生损伤的重要原因。这种原因可以造成急性损伤、也可以造成慢性和疲劳性损伤。而提高灵敏性和协调能力，就能在很大程度上避免这种损伤。例如，在单杠、双杠、跳马等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，就可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的姿势落地。

4.柔韧素质训练

体操运动的另一个身体素质表现为身体的柔韧性的训练上，身体的柔韧性包括的范围比较广泛，其中包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小、肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。在日常的练习中强化身体的柔韧性，可以在很大程度上提高身体各个部位、关节的灵活运动，从而提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，减少运动损伤。柔韧性素质练习是一个重要而复杂的练习过程，在很多时候，都要经过详细的设定，以免出现肌肉拉伤、韧带拉伤等情况。因此为了安全有效的提高身体的柔韧性，在进行柔韧性训练的时候，应该尽量采用动静结合的形式。因此柔韧素质训练对于提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力也有很重要的作用。

五、结语

良好的体能是体操运动的基础，不仅可以提高体操运动员学习各种运动技巧的效率，同时可以降低运动所导致的伤害及意外事件的发生，加强力量、平衡能力、耐力、敏感性、协调力、柔韧性等等身体基本体能素质的练习，可以最大程度的提高运动员的身体机能、延缓身体疲劳、改善身体素质、避免和预防身体的损伤。