水疗对运动员疲劳恢复与运动能力的影响作用

张甲　王梦菲　王颖纳　张亚萍

运动后肌肉产生的疲劳是每一个人都会产生的生理现象，而这种肌肉的劳累也会因人而异，不同的体质劳损程度也会不同。人体的肌肉细胞在高强度的作用下，所产生的疲劳感需要及时的进行调节，否则会影响到相关的骨骼、韧带甚至是器官，而一般情况下运动员们都是在高强度的运动下产生肌肉疲劳，经过一些调节方式使肌肉逐渐恢复，然后继续进行新一轮的强度训练，周而复始使肌肉不断产生韧性，这也是运动效果提升的一个过程。

一、不同水疗方式对运动员疲劳恢复的作用

（一）冷水局部降温恢复作用

冷水局部降温是一种便于掌控和简单运用的水疗方式，也较为舒适。是通过对局部進行降温式的水疗法，温度在五摄氏度到十五摄氏度内，这个温度对肌肉组织产生很好的缓解作用，尤其是对于肌肉的肿胀和疼痛的缓解最为有效，刺激性较小，使人体肌肉组织对水温的适应性较快。对于经常性训练的运动员来说，这种方式比较实用，一般情况下，他们因为训练的时间较长，中间会不断的进行休息，这个时间是为了让肌肉放松，以便更好的进入下一轮的训练，此时在较短的时间内就可以运用局部降温的水疗方式，不仅速度快，能够让运动员在最短的时间内感受到放松和恢复。实践证明，这样的方式也能够为下一轮的高强度训练奠定良好的基础，使运动效果得到更好的提升。

（二）冷冻式恢复作用

说到这种方式很像是洗冷水浴，冷冻顾名思义温度会比较低，一般在零摄氏度以下。主要用于肌损伤的治疗和恢复，这对于运动场上比拼的运动员来说，是很常见的一种意外状况，此时就需要一种快速有效的治疗和恢复方式，冷冻治疗就是最适用的一种。冷冻治疗有不同的操作方式，有通过冰敷或是直接用制冷剂进行蒸发等手段，都是对局部的肌肉组织或全身进行冷冻。使受损的肌肉组织在短时间内降低疼痛，并且能够达到有效的消炎，尤其对于比赛时突发性的肌肉痉挛的恢复效果最为明显。

（三）冷热交替恢复作用

对于我国的运动员体质来说，冷水与热水的交替运用来缓解肌肉疲劳是最有效的一种方式。传统意义上，它是用来缓解一些关节扭伤、韧带的拉伤等病理『生的损伤，而现在被广泛的运用在对运动员训练中。这种方式不仅对肌肉长时间有缓解作用，也会对肌肉组织、血液循环方面有很大的帮助，尤其是对于拉伤、扭伤后出现的肿胀、淤青等有消炎的功效。这种方式在运用上较前两种方式来说有些复杂，需要根据实际情况进行控制，也要掌握好运动员的身体特质，以便更好的运用。

二、水疗对运动员运动能力的作用

人体的运动能力需要身体机能多方面的有效配合，要想达到高水平的运动效果需要心脑血管、呼吸系统、神经中枢以及肌肉的高效配合，而水疗技术正是对以上几个方面都有很好的调节作用，这样才能更好的促进运动能力的提升。

（一）水疗对肌肉的作用

对于缓解肌肉酸楚、减轻肌肉负荷来说，水疗是最重要的一种方式。由于运动员总是长时间、高负荷的进行活动，肌肉和关节是主要的运动区域，运动结束后首先感知的就是肌肉的酸楚，此时通过水疗能够最快速的对肌肉组织进恢复。

（二）对心脑血管的作用

水疗对于心脑血管的作用是隐形的，一般主要是通过冷浴的方式能够达到效果。当运动员在经过高负荷的运动后心率、血压都会产生一定的变化，在运动结束后还会持续一段时间才能恢复，在这个过程中心脏、血管也会有一定的压力，此时通过冷浴，能够尽快使人体器官与外界温度平衡，并逐渐回到正常水平，在这个过程中，交替作用的效果能够使心脑血管功能得到锻炼和提升。

（三）对呼吸的作用

同样是在冷浴中，因为温度的刺激，运动员的心跳会加快，呼吸也随之加快，呼吸量较平常增加，这种深度的呼吸能够使呼吸系统的功能增强，肺活量加大。

（四）对神经中枢的作用

人的神经系统对一切温度都有感知，这种感知指导人们去选择适宜自己的温度。在水疗过程中，运动员的神经中枢感知能力增强，加之高负荷的运动量所产生的疲劳感，使神经系统较为敏感，对于水温的感知会比平常要求更高。如果在水疗过程中对水温控制不好或者是对治疗时间控制不好都会给敏感的神经造成一种伤害，使其会产生一种应激的反映，这对于水疗的效果会产生很大的影响，甚至会影响水疗的顺利进行。

三、结语

水疗是目前世界上较为先进的一种运动后的理疗方式，且取得了很好的效果。通过水疗能够使受损的肌肉以最快速、最安全的方式得到调节和恢复，同时也能够对身体的其它机能产生积极的作用。通过水疗可以让身体经过修复后重新进入到下一阶段的训练和比赛，因此熟练掌握和运用水疗方式至关重要。