浅析青少年柔道业余训练中的损伤问题

程政　孙红云

一、引言

柔道作为体育赛事的一种，是一种对抗性非常激烈的运动。在进行训练的时候很容易发生一些受伤的事情，对于一些专业性的训练者来说还好，毕竟会有一些防护性的措施能够尽可能的避免训练者发生身体上的损伤，同时专业性的人员所进行的训练一般都比较专业，具有科学性，所以相对来说，发生损伤的概念较小。但是对于一些业余的训练者而言，就很容易发生身体上的损伤，如果损伤程度较大的话，很有可能会留下一些残疾，这对于一个人今后的生活会带来很多不便。所以在青少年进行柔道业余训练的过程中，要非常关注其很容易发生损伤的一些动作，尽可能的避免身体发生一些损伤。在下文，我们首先对一些损伤的特点进行阐述，接着就如何能够更好的规避训练中的损伤来提出自己的一些看法，希望下面的阐述能够对青少年柔道爱好者有一定的帮助。

二、青少年柔道业余训练中的损伤特点

柔道现在越来越受青少年的喜爱，不管是作为赛事的专业性训练还是作为爱好的业余训练，其对抗性的都比较强。正是由于这个特点，所以使得柔道训练中非常容易发生一些损伤，特别是对于一些业余上的训练而言，更是如此。因为专业性的训练是更加的具有科学性，这种科学性的安排会使得训练者的损伤得到尽可能的避免。在业余训练中，一般容易受伤部位大概有三处，主要包括脚部、手部和腰部。脚部是非常容易受到损伤的部位之一。在进行柔道业余训练的过程中，很多时候会是两个人之间的对抗，所以需要不停的走动，而且腿部是经常受到攻击的部位，所以腿部容易发生损伤。同时腿部作为承载力的一个部位，会容易发生扭伤。手作为攻击的一个主要部位，在训练中也很容易发生受伤，特别是手关节以及手指头，这些部位很容易被伤到。腰部也是非常容易受伤的一个部位。因为在对抗性的训练中，为了能够使得训练者的重心下移，不至于很容易摔倒，所以要求训练者的腰部一直处于紧绷的状态，当腰部如果受到重击的时候，很容易使得腰部发生非常严重的损伤。

三、如何避免训练损伤的措施

（一）从思想和态度上着手

对于学员而言，很多时候发生身体上的损伤，是由于在训练的过程中太过于着急，急于求成，这是学习柔道的一个大忌。对于柔道训练来说，教练要时刻叮嘱学员做好基本功，不能让学员产生一段时间就能够练成柔道的想法。我们国术的练习中，一般要求先站几年马步，这就是为后面武功的学习打好基础。这对于柔道来说，也是要如此。想要在后面的训练中做到很好，首先需要打好扎实的基础，要注意基本功的训练。在做好基本功的基础之上，慢慢的、循序渐进的学习柔道的一些技巧，这样才能够有足够的基础使得自己的身体强度能够接受后期的训练，这样才会尽可能的避免发生损伤。

（二）进行科學的训练

科学的训练方法和模式也是避免身体遭受损伤的一个条件之一。对于柔道而言，很多难度很大的动作，一些不科学和不规范的练习步骤很有可能会使得人员发生损伤，但是如果是科学及规范的动作，那样就可以尽可能的使学员避免身体上的损伤。对于教练员而言，要注意结合学员的身体素质以及学员的训练状态来进行训练计划的制定，不能对一些身体状况达不到一些动作训练的学员强制进行这些高难度动作的训练，这样只会适得其反，不仅不会对学员的训练起到帮助，还是使得学员受到一些身体上的损伤。同时在训练的过程中，还需要注意一些饮食的搭配。教练员对青少年学员的训练方法要到位、要科学，要尽可能的满足学员的实际需要，同时要注意训练项目的连贯性。

（三）器材的质量要有保证

对于柔道训练而言，除了要循序渐进以及方法要正确之外，还有一个问题需要注意，即训练的仪器的质量要好。这个所谓的好包含两层意思，第一就是器材本身的质量过关，不是一些劣质品。第二就是器材的功能要尽可能的完善。不能使用一些功能上不能达标的器材进行一些高难度动作的训练，这样的器材不能够起到很好的帮助作用，会使得青少年柔道训练者很容易发生身体上的损伤。同时保证训练器材与青少年身体素质的契合性，促使青少年能够得心应手地应用各项训练器材。

四、结语

随着新时期我国竞技体育事业的高速发展，柔道竞技运动也逐渐发展起来并受到柔道爱好者的广泛关注。但是在柔道训练中常常会出现身体损伤的情况，对青少年运动员参与业余训练的积极性产生了一定的不良影响，不利于业余柔道训练的优化开展。因此新时期要想切实推动青少年柔道业余训练取得良好的发展成效，还应该加强对柔道业余训练的重视，真正结合青少年的身体情况制定规范化的训练措施，进而有效改善训练现状，逐步提升青少年柔道业余训练效果。