发展耐力素质提升中职生中长跑教学效益

张遂

一、长跑耐力训练价值分析

（一）重要性

中长跑运动是运动员速度能力与耐力的较量，尤其是耐力在运动中起到了至关重要的作用，甚至在一定程度上决定着比赛的胜负。基于社会经济的发展，物质生活的提升，人们身体素质得到了极大提升，也随之加剧了体育运动考核的标准以及赛事的激烈度。对于长跑运动员的速度与耐力要求日益提升，在其他条件相等的情况下，谁具备高度的耐力也即掌握了比赛的主动性，获胜的概率则越大；反之，耐力不足则运动员时刻处于被淘汰的边缘，即使具备高超的运动技能以及速度能力，同样难以获得良好的长跑成绩。为此，在长跑运动项目中，耐力素质的训练是核心要素，要求教练员强化运动员的有氧与无氧训练，以帮助运动员激发乳酸供应，提升耐力素质，进而取得优异的运动成绩。

（二）影响因素

1.运动员思想因素

速度耐力训练的过程是一个训练负荷大，训练强度高的过程，青少年运动员处在青春期这个特殊时期，住住心理比较脆弱，承受能力较差，因此需要教练员不断的进行引导，对于训练的方式和训练的方法进行一定的优化，给予运动员在心理上做好相应的心理准备，以最佳的身心状态迎接训练以及后续的比赛。

2.耐力训练的强度因素

耐力训练是一项对于运动员身体素质要求比较高的训练，因此，对于青少年运动员的耐力训练强度应该进行有效控制在耐力训练中，可根据运动员比赛时的强度或者稍微强于比赛强度进行，过高或者过低的训练强度都很难达到很好的训练目的。

3.耐力训练的时间因素

中职学生尚处于青少年阶段，身心处于发育完善阶段，各类器官还未达到最佳状态。在长跑运动训练过程中应当将青少年的身心状态情况纳入训练计划制定参考因素之中，以制定科学且针对性的训练计划。若违背该原则，在实际训练过程中制定了高于青少年身心点的训练计划，则极有可能对其身心发展造成负面影响，反而不利于耐力素质的提升；反之，同样不利于训练效果的實现。

4.有氧训练和无氧训练因素

在中长跑运动项目中，乳酸是运动能量的来源2：--支撑着运动员的可持续有运动，但乳酸的消耗量巨大，若供应不上则直接影响到运动员的运动能力，而有氧和无氧训练的充分结合则是提升乳酸稳定供应的良方之一，为此也就要求在长跑训练中注重有氧训练与无氧训练的比重。然而，因长跑训练中影响因素较多，教练员在制定计划过程中却往往忽视了两者的比重设计，当长跑训练记录较长时则应增加有氧训练的比重；反之，则增加无氧训练的比重。同时，还应结合运动员的综合素质情况，调整两者的训练比重，才能确保乳酸的供应也即包保障运动成绩。

二、提升长跑耐力训练效果的方法

发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。

（一）有氧训练

有氧代谢能力又被称之为一般耐力，在任何运动项目中均具备重要的影响力，尤其是长跑运动中是提升运动成绩的不二法宝。在发展有氧代谢能力过程中，必须要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地训练较长时间，一般不少于30min，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40-120min。就提升有氧代谢能力的具体方法而言，中职学生即可利用周围环境的差异设置不同长度与时间的越野长跑，既发展户外运动又利于提升耐力；定期举行爬山运动并控制好时间，在提升身体素质的同时发展耐力；校内或课余实践开展自行车运动或比赛，寓教于乐的同时又能帮助学生提升耐力素质。需要注意的是，教练员在训练过程中速度耐力与一般耐力训练要兼顾进行，不可用前者代替后者。

（二）无氧训练

由于中长跑项目是以糖酵解功能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。随着体育运动理论研究的不断深入以及当今人体素质的提升，对于长跑运动的认识更加深入，也随之推动了长跑训练理念与方法的创新发展。例如，在以往长跑训练中增加了无氧代谢能力训练的比重，由原来的30%上升到了当今的75%左右而且还有继续提升的趋势。同时，提升糖酵解功能系统训练的理念与方法同样处于不断发展之中，常用的方法包括了间歇训练法、重复训练法、变速训练法。

三、结语

综上所述，发展有氧代谢耐力是中长跑专项耐力的基础。有氧代谢能力在中长跑项目中占有重要地位，提升运动员耐力素质乃至运动成绩的必然因素，在日常训练过程中要针对性开展训练。同时，发展发展无氧代谢能力训练是提升运动员专项耐力的核心要素，可使用的训练方法主要有间歇训练法、重复训练法、变速训练法，在具体运用中应结合运动员的实际情况合理选择以最大程度上的发挥其自身优势，而教练员在制定训练计划时除了尊重运动员个体差异之外，应充分利用环境因素为之创造适宜的训练环境，给予在日常训练以及课余时间即可自由开展运动，为耐力训练提供辅助。