浅析短跑运动员途中跑动作幅度对成绩的影响

吕明旺

短跑运动员途中跑过程中运动員奔跑的动作幅度是衡量短跑运动员技术与专项水平优劣的一个重要指标，短跑专项成绩的提高与运动员的动作幅度的增加有着密切的联系。动作幅度即表现为一种动作形式，又表现为一种能量运用过程。短跑运动员途中跑动作幅度主要表现在以下几个方面：

一、短跑运动员途中跑过程中下肢的蹬伸腿的蹬地幅度

在短跑技术中，运动员的蹬地腿的蹬伸动作一直以来无论是传统的短跑技术理论，还是现代短跑技术理论两者都认为此阶段是短跑的动力增长阶段，只是现代的短跑技术为了更好地利用运动员的身体素质，在短跑技术上采用曲蹬式跑法，这一跑法主要特征是强调摆动腿的向前高摆与蹬伸腿的水平蹬伸幅度，为了达到蹬伸腿的大幅度蹬伸目的，使蹬伸腿的蹬伸能量更多地运用到水平方向，运动员采取蹬伸时腿部膝关节不完全伸直，这样可以减小蹬伸腿的蹬地角度，把更多的腿部力量转化到水平方向上来，这样做也使运动员在途中跑过程中运动员的动作幅度加大，使运动员在短跑的途中跑过程中的步幅得以提高。同时，通过运动员采取屈蹬式跑法可以比传统的蹬伸式跑法在蹬伸距离上获得进一步增加，使蹬伸腿在这一过程中做功距离得到延长，做功数量获得进一步增长，这有利于提高蹬伸腿在整个蹬伸过程中的末端速度。

二、短跑运动员途中跑过程中下肢摆动腿的前摆动作幅度

短跑途中跑过程中的技术动作都是由完整的单步动作构成，在每个动作中，无论是上肢动作，还是下肢动作，它们都密切相关相互影响，共同构建了途中跑完整的动作内核。短跑运动员在途中跑过程中摆动退的前摆与蹬地腿的蹬伸是紧密相连，互为作用的。摆动退向前摆动要获得较大的摆动幅度离不开蹬地腿大幅度的蹬伸动作。在短跑的途中跑过程中摆动腿向前高摆有利于动作幅度的增加，对短跑专项成绩的提高具有重要的促进作用。从能量的角度看，当短跑运动员在脚着地蹬地腿进行扒蹬地面时，这时腿部做功的力量主要用于两个方面，一是蹬地腿的做功力量用于对运动员身体的加速，随着运动员的腿部发力不断使运动员的位移速度得到提高；而另一部分腿部蹬地力量被用于身体的蓄能，这部分力量用于给摆动腿进行摆动加速，而这部分用于摆动加速的能量推动摆动腿向前高摆，最终这部分摆动能量化为摆动腿运行到身体最高点时的肢体势能，这时就形成了两腿的大开叉满弓形式，这样的形式储存了大量的身体势能，对途中跑步幅的提高及短跑专项成绩的提高具有重要的作用。

三、短跑运动员途中跑过程中上肢的摆动幅度

短跑的上肢摆动对下肢的摆动与蹬伸具有重要影响，上肢的摆动对下肢的作用主要表现在两个方面：一是上肢的前摆可以为另一侧的下肢蹬伸提供身体的动作补偿，上肢的摆动力量可以通过身体躯干传到髋部，使髋部在受到下肢蹬地时受到的发作用力作用的髋部时不发生，并能加大蹬地腿蹬地时的作用力量，提高蹬地腿的做功效率，促进短跑速度的提高。另一方面上肢后摆可以消除异侧的前摆腿前摆时产生的额状轴方向的摆转作用力，保持身体在额状轴方向的稳定。上肢的摆动幅度对下肢的摆动幅度有着重要的影响作用，上肢的大幅度摆动可以增加下肢腿部的大幅度摆动，这样可以使短跑运动员在途中跑过程中的步幅能力得到提升，使专项成绩获得增长。

四、短跑运动员途中跑摆动腿前摆着地的前蹬幅度

短跑运动员途中跑摆动腿前摆着地的前蹬幅度对短跑运动员的专项成绩有着重要的影响。在短跑训练上不少教练员对摆动腿的前摆着地问题认识不足，受短跑传统观念影响，不少教练认为在途中跑过程中摆动腿在前摆着地过程中，脚着地在身体重心投影点的前方，脚落地时会产生向前的蹬伸阻力，这种阻力使运动员减速，不利于速度的提高。为此要减少这种消极的前蹬阻力，运动员应尽量使着地脚靠近身体的投影点。但通过最新研究表明这一观点不符合短跑运动规律，现代短跑训练向着步幅方向发展，为了克服前蹬阻力运动员普遍采用加大摆动腿的前摆幅度，加快摆动腿的下摆速度以减小着地脚对地面的相对速度。这样做可以增加途中跑的前蹬距离，增大途中跑的步幅水平，从而获得更高的短跑速度。

五、短跑运动员脚踝跖屈动作幅度

脚踝是身体的肢端，是身体最远处的活动关节。从身体运动的发力形式看，人体的发力是从身体的中部开始，以身体的中部为支点向四周传导。由于身体的的发力是由身体的近端开始，身体的近端附着的是大的运动肌群，这些大的运动肌群通过控制关节的运动把身体发出的能量传到肢体远端。由于大肌群与大关节可以获得较大的能量输出与传送，使能量到达身体的远端。踝关节作为身体远端的活动幅度与范围较小的关节要把肢体上端的能量快速传到到地面上，需要发挥支配踝关节的小肌群的工作效能，它要求加大踝关节的运动幅度，在短跑中就需要增加运动员脚踝跖屈动作幅度，这一动作幅度的增大有助于提高短跑运动员的速度能力，提高短跑专项成绩。因此，在短跑训练中应重视短跑运动员脚踝跖屈动作幅度的练习。

六、小结

短跑运动员途中跑过程中运动员的动作幅度对短跑速度的提高具有重要的影响作用。在短跑训练上教练员应该重视提高短跑运动员奔跑时的动作幅度，把提高运动员的动作幅度作为提高短跑成绩的重要目标，为专项成绩的提高奠定坚实的基础。