赛前水下体能训练对柔道运动员体能的影响

田辉　张冠男　左晓婷　徐起麟　马世勇

一、研究对象与方法

（一）研究对象

王×，25岁，男性，柔道国际健将，专业训练11年，身高182厘米，体重106.1公斤，参赛级别：100公斤级。

（二）研究方法

实验设计：采用个案追踪性实验研究，干预前先进行肌肉力量和身体功能性测试，测试结果作为干预前基础值。进行12周水下体能训练，跟踪测试相关指标，并根据阶段干预效果评价及时进行干预措施的调整。

实验对象进行为期12周水下体能训练，训练内容主要包括：通过水下自行车进行抗阻训练，以提高心肺功能；通过倒后走，提高竖脊肌力量，并通过其他徒手及器械训练提高腰腹部核心力量；通过平衡软垫或半球进行单腿站，以提高本体感觉及平衡能力。每次训练150分钟，包括15分钟陆上热身活动、120分钟水下训练，15分钟水下娱乐游戏。

通过膝关节肌力、腹背部核心力量、平均无氧功率、平衡能力等对运动能力进行评定。

二、研究结果

（一）膝关节力量变化

表1结果显示，经过水下体能训练，膝关节屈伸肌力量均有所提高，且快速肌力增长迅速。股四头肌快速肌力增长了18.5%，胭绳肌快速肌力增长了11.4%。

（二）核心力量变化

表2结果显示，腹背部肌力基础值严重不平衡，腹部肌力较弱，相对于标准值相差27.3%；左右侧肌力相对较平衡。经过功能性体能训练干预后，腹背部屈伸和旋转力量均有所提高，且腹背部核心肌力逐渐趋向平衡，腹部肌力与标准值差降低到4.O%。

（三）平衡能力与平均无氧功变化

表5结果显示，闭眼单脚站立时间由开始基础值22.2秒，升高到59.0秒；单脚站立时间由106.6秒，升高到182.6秒，提示，本体感觉和平衡能力得到了提高。平均无氧功率稳步增长，相对于基础值5.6W/kg，干预中期增长了1.2W/kg，后期相对于中期增长了1.1W/kg，说明功能性体能训练方法合理。

三、研究结论

水下體能训练借助水的压力、水的粘滞性以及水下冲浪进行抗阻训练，同时借助水中抗阻训练器械进行了耐力训练及心肺能力训练，同时水的浮力还可对平衡稳定性训练提供很好的帮助。

经过12周的综合干预，王x膝关节屈伸肌力量均得到了大幅提高，腹背部核心力量也有所增长，且屈伸肌不平衡性变小。在柔道运动中，由于运动本身的特殊性及运动过程的激烈性，膝关节成为受伤及障碍频发，且程度相当严重的部位，膝关节力量的强弱不仅关系到运动损伤，还关系到赛场上的成败。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。王x核心力量有增高趋势，这有利于运动技能的发挥。

平衡能力是衡量一名优秀运动员对掌握动态和静态平衡的控制能力。在摔跤、柔道等交手性对抗项目中，运动员必须以对手的身体作为攻击目标而进攻取胜，同时还要注意保持自己重心的动态和静态平衡。综合干预结束后，王x单脚站立和单脚闭眼站立时间明显延长，这表明身体的本体感觉和平衡性得到了提高。