黄子韬的身材管理秘笈

2018-04-20 03:51空空
幸福·健康版 2018年4期
关键词:黄子韬握把坐姿

空空

近日,由杨幂和黄子韬主演的电视剧《谈判官》正在热播,黄子韬饰演的富二代谢晓飞器宇轩昂、深情霸气迷倒一群少女。都说明星是靠脸吃饭的,要知道颜值这么高的韬哥除了保持自己的外形,也要保持自己良好的身材呢。黄子韬曾透露为了管理好自己的身材,他每天只吃一顿饭。后来实在吃不消了,便通过中药调理,每天吃三顿饭。因此为了身体的健康,即便要减肥也要用科学的方法!私下里黄子韬对自己的身材要求严苛,一闲下来就要在健身房挥汗如雨,勤奋健身。那么,当迈入健身房的时候,你了解健身房器械的各自作用么?一起来看看健身达人韬哥如何选择吧。

1.坐姿推胸器

这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:①将座椅调到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。②调整配重,开始练习时不宜配重过大,等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习。③坐到座椅上,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

2.坐姿下拉器械

坐姿下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

使用方法:①调整坐姿,让握把位于头顶正上方。②调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿。③抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把。④呼气下拉,吸气还原。

3.坐姿划船器

坐姿划船器是一种健身器械,主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等的联系。能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法:①吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。②呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。③把握把拉到最大幅度時,保持1——2秒,感受背部肌肉的挤压感。

4.腿外展器械

可以锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉。

使用方法:①调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大。②用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力。③双腿缓慢还原,不能直接放松。

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