体育锻炼对高中生心理健康影响的研究

□马国栋（云南大学体育学院 云南 昆明 650500）

1、前言

当前，随着时代的发展，高中生不仅要面对繁重的学习任务，还要面临激烈的人才竞争和就业等等各方面的压力，这些对高中生的心理影响，社会适应能力带来了新挑战。在这种情况下，学生也表现出了一些诸如紧张、焦虑、忧郁等不良的心理反应。一旦出现这些问题,他们就会产生消极的情绪,从而失去信心,产生愤怒和嫉妒等等。因此,高中生在成长过程中的心理健康问题已成为不容忽视的问题。本文从运动心理学的角度,讨论经常参加体育锻炼可以促进高中生的心理健康,从而进一步寻求解决的办法和高中生心理健康问题的措施,为提高体育锻炼具有促进高中生心理健康作用的研究,提供了理论基础。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

针对高中生体育锻炼问题，经过在昆明市中学实地考察了解后，在昆明市中学中随机抽取男女高中生各200名，其中男生100人，女生100人。

2.2、研究方法

本文主要运用文献资料法、实地考察法、问卷调查法、数理统计法进行的调查研究。

3、结果与分析

表1 高中生对体育锻炼感兴趣程度的调查统计表

3.1、高中生对体育锻炼感兴趣程度的分析

从表1可以看出，体育活动作为一种既能促进身体健康又能丰富课余生活、放松身心、提高学习效率的体育文化活动，是很受学生欢迎的，其中男生和女生的喜欢程度分别为83%和77%，都占有很大比例。分析可知，很多学生都喜爱体育运动，喜爱体育运动带给自己的激情和欢乐。参加体育锻炼既可以促进身体健康，又可以提高学习效率，还能丰富课余生活，而且参加体育活动还有助于增强自信心和克服自卑心理。所以，体育锻炼不仅可以提高身体素质，而且还提高了学生的课余生活质量。

表2 高中生参加体育锻炼项目种类调查统计表

3.2、高中生参加体育活动项目种类的分析

从表2发现，学生在体育运动项目的选择上还是有一定差异的，男生比较喜欢球类和武术这些运动，女生比较喜欢跑步和健美操这些运动，这种差异是跟学生的爱好和心理有密不可分的关系。在体育教学实践中可以看到，学生有意向的选择自己喜欢的运动项目，既可以全身心投入，又能充分发挥自己的强项，这样可以使学生在体育运动中表现出良好的个性和稳定的心理状态，增强自信心。所以，参加体育运动，可以满足学生的体能训练和学习需要，鼓励学生积极参加体育锻炼，逐步让学生形成良好的锻炼意识和锻炼能力，使他们能形成充满青春活力、乐观积极的情感，有利于学生的心理健康发展。

表3 高中生参加体育锻炼后心理变化的调查统计表

3.3、参加体育锻炼后高中生心理变化的分析

表3显示出在参加锻炼后男女生各自的心理变化，其中男生方面：通过体育锻炼能减少压力的占50%，提升自我价值的占10%，提高学习积极性的占30%，提高睡眠质量的占10%；女生方面：通过体育锻炼能减少压力的占40%，提升自我价值的占5%，提高学习积极性的占35%，提高睡眠质量的占20%。

由以上数据可以分析得出：体育运动不仅可以锻炼身体，而且还是锻炼学生意志品质的最佳方式。体育锻炼有时要通过长时间的严酷的训练，从而锻炼学生的意志和品质，而良好的意志品质让学生在困难环境中表现出坚强的毅力，从生理的各个方面释放，心理和学习压力，使学生能勇敢面对困难；体育锻炼也有助于高中生形成良好的人际关系，参加体育锻炼还可以提高学生的自我价值体现，使学生对自我评价更加积极，能摆正自己的位置，找好自己的发展方向，并坚持不懈的努力；体育锻炼还可以提高睡眠质量，提高学习效率，促进注意力和思维分析能力，使学生在学习中找到信心。

表4 高中生参加锻炼后对情绪影响的调查统计表

3.4、参加体育锻炼后对高中生情绪影响的分析

表4显示在参加锻炼后男女生各自的情绪变化，其中男生方面：感觉心情愉快的占83%，心情郁闷的9%，毫无感觉的8%；女生方面：感觉心情愉快的占81%，心情郁闷的13%，毫无感觉的6%。分析可知，体育锻炼对情绪具有促进作用，学生在参加体育锻炼后体验到了胜利的喜悦，放松了心态，感受到了运动带来的快乐和满足，有效消除了紧张、焦虑的心理情绪。很多研究表明，锻炼后被测试者的焦虑、抑郁、紧张、心理紊乱等水平降低，反而精力和积极心态提高很多。说明，锻炼者比不锻炼者出现焦虑和忧郁等情绪的要少，体育锻炼对高中生的情绪是有积极的影响作用。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）通过研究可知大部分高中生喜欢参加体育运动，参加体育锻炼不仅强身健体，还提高了学习效率，丰富了课余生活。而且参加体育活动还有助于增强自信心和克服自卑心理，能有效的提高高中生应对学习的压力；

（2）体育锻炼可以帮助学生减少或消除外部因素对心理健康的不良影响，摆正自己的位置，保持良好的心理状态，以充沛的精力，投入到紧张的学习和生活中。参加体育锻炼有助于提高睡眠质量，让学生健康发展，也是对高中生心理健康的积极影响；

（3）参加体育锻炼能使学生保持积极的心态，可以消除焦虑、抑郁等不良心理情绪，提升精力，让心情愉快，长期坚持锻炼可以拥有积极的情绪，充满青春的气息；

（4）结合以上几点可以看出，喜欢体育锻炼的学生，坚持运动的情况越好，其心理健康状况越好。对于不喜欢锻炼的学生或者锻炼过程中出现消极情绪的学生，或者锻炼是被别人强迫的，还有的是因为过度担心自身健康状况的，亦或是情绪出现问题或心理出现问题以运动方式进行发泄的，这本身就是心理不健康的行为表现。

4.2、建议

（1）重视学生存在的心理问题。

当前，随着时代的发展，高中生不仅要面对繁重的学习任务，还要面临激烈的人才竞争和就业等等各方面的压力，这些对高中生的心理与社会适应能力带来了新的挑战。在这种情况下，学生也表现出了一些诸如紧张、焦虑、忧郁等不良的心理反应，一旦这些问题出现就会产生消极态度从而失去信心、产生愤怒和嫉妒等心理状况，严重者会演变为心理疾病，这将会影响学生的学习态度和将来面对生活的勇气。所以，重视高中生的心理健康已经成为不可忽视的问题。

（2）重视心理教育，培养学生正确的体育观念。

体育课的主要任务除了增强学生的体质，掌握锻炼身体的方法，还要让学生养成锻炼身体的习惯。对现在的高中生来说，除了日常紧张的学习外，还要应付来自很多方面的压力，所以教师在教授学生时，要给予正确的指导，使心理健康教育深入到课堂教学中，使学生能够正视自身的缺点，鼓励他们克服困难，战胜自我，培养学生健全人格,促进学生身心健康发展。因此,只有把身心健康教育的目标,直接渗透到体育教学中,把两者结合起来,才能培养出扎实的专业基础、创新能力、身心健康的学生,才能全面满足高中生的素质教育要求。

（3）学校需要加强对学生的心理健康教育和辅导。

学生心理是否健康，会直接影响学生的学习，甚至会影响学生以后面对生活的态度。学校应该加大关注力度，建立有效的机制或平台，让学生及时认识和改正自身存在的心理问题，或者运用各种形式的体育活动,引导和帮助学生克服和减少心理障碍,有效地调节和治疗精神障碍,使他们能够在激烈的竞争中顺利完成学业,实现自己的梦想,为国家的兴盛做出积极的贡献。