健身难题

贝小戎

一个多月前，我办了健身卡，买了私教课，开始健身，主要是想减脂和改善腰疼的毛病。我的决心还是比较大的，所以我觉得健身教练没必要再跟我强调要把健身变成习惯。没想到刚坚持了一个月，我的健身就中断了。

上节课，教练给我安排了一次拳击试听课，说拳击比跑步更有趣、对体能的消耗更大，然而我已经承担不起更多私教课的开销。再加上刚适应了目前的健身模式，实在不想这么快就走出舒适区。没过两天，我的脚踝肿了，健身卡不见了，我就一周没去过健身房了。

有時候我也会想，人真的需要特地去健身房锻炼吗？身体满足日常生活的需求总归没问题，为什么要专门锻炼背部和腿部的某一块肌肉？这大概是因为现在的人们过得太舒服了。

兰姆登说：“经常锻炼身体能够提高认知能力、增强记忆力和专注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理学家的研究发现，60%到70%的人在健身后的9个月内就会放弃。为什么明知健身有那么多好处，我们仍坚持不了呢？人类行为理论早已发现，我们都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好，而锻炼本质上就是不舒服的。”

锻炼的时候，你会发现人天生都想让自己舒服一点，比如做推拉动作，放回去的速度要放慢一半，这样锻炼才有效，但人们的本能是利用惯性迅速把它放回去。

心理学家说要想鼓励自己常锻炼，开始时要少量多次，简单、可持续的改变最有效。可如果健身房离家太远，你就很难做到高频率。有研究显示，去健身的路途最好不要超过6公里，这样每个月大约能去5次;超过8公里，人们平均每个月只去1次。如果健身房很高级、会员费很贵，这个半径可以再大一点，因为人们怕浪费钱，所以会多去。

（摘自《三联生活周刊》  2018年第1期）