大学生羽毛球运动损伤成因及预防对策研究

党艳辉

摘 要：2017年9月，河南郑州“碧源杯”比赛，邀请了羽坛明星李宗伟、赵芸蕾等明星助阵，相约在郑州师范大学，观看比赛的粉丝众多，尤其是在校大学生，这直接反映了羽毛球运动在大学生心中的热爱程度。但是学生由于种种因素在运动容易发生运动损伤，也是在倡导大众健身中常出现的问题。所以该文主要通过对郑州大学羽毛球爱好者运动损伤的原因进行研究，得出结论并提出预防羽毛球运动伤病的一些措施，帮助其他高校学生健康、安全的运动提供理论借鉴，同时促进羽毛球运动在高校的和谐发展。

关键词：羽毛球运动 运动损伤 成因 对策

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0007-02

1 研究目的和意义

羽毛球是隔网对抗的运动项目之一，是全身性的项目，操作方便且老少皆宜；由于其观赏性、趣味性、娱乐性、健美性等特点拥有了庞大基数的爱好者们。现如今，越来越多的人开始重视羽毛球运动的价值，但是却忽视了它所带来得伤病，大学生一味地追求运动带来的愉悦、刺激，而需要参与者具有较强的技巧性和对抗性，不顾自己运动方式是否合理，这不仅会阻碍他们的羽毛球运动水平的提高，还会导致不容小觑的运动损伤。所以，本文从郑州大学羽毛球爱好者发生运动伤病的原因入手，并制订预防羽毛球运动损伤的对策。

2 研究对象和方法

本文采用查阅文献资料法和访谈法等研究方法，广泛收集关于羽毛球运动损伤的文献资料，并且通过访问郑州大学羽毛球爱好者的运动习惯，归纳出羽毛球运动损伤原因及与预防措施。

3 探究结果与分析

3.1 自身原因

3.1.1 准备活动不充分

准备活动是分解优秀体育课的首要环节，在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为唤醒处于生理惰性状态下的内脏器官，提高神经、肌肉的兴奋性，使身体的各个机能活跃，高效进入身体练习工作状态。通过准备活动使人体的物质代谢水平得到提高，人体的体温上升，从而神经系统和肌肉组织的兴奋性普遍得到提高，使人体在运动时能够迅速地进入工作状态，并尽快达了到最高运动水平，也减小了在后续运动过程中受伤的可能性。根据羽毛球项目运动特点，学生有效地锻炼身体，活动各个关节，加强腿部力量等。

3.1.2 技术动作不规范

羽毛球是一项隔网对抗的球类运动，还具有较强的技巧性，郑州大学的羽毛球爱好者，大多数学生没有经过专业的训练，打球时动作概念模糊，不规范，动作违反人体结构特点，加之动作僵硬，靠蛮力发力而引发运动损伤。羽毛球的很多击球动作，如高远球、杀球、抽球，这些动作需要参加者的肘关节进行强烈的旋转，并且角度相对较大，如果没有训练或训练不当，日积月累可逐渐导致损伤。如高远球、吊球、扑球、杀球、扣球等技术，对业余爱好者来说，没有掌握好动作要领引发手腕关节、肱骨外上髁、肩关节、腰部等部位的损伤；羽毛球步法不熟悉，身体协调性差，支撑脚落地不稳而引发膝关节，踝关节或腿部韧带拉伤等一系列的损伤。

3.1.3 专业运动意识淡薄

通过访谈发现，郑州大学的部分羽毛球爱好者，运动时忽略了身体是否符合运动的条件，带伤带病运动，打球时注意力不集中，运动者的着装或装备太过于随便，疲劳运动等主观原因导致运动损伤。

3.1.4 运动后缺少放松

绝大多数羽毛球爱好者由于缺少运动训练与恢复方面的知识和培训，每次运动后不注意放松或基本没有放松活动，由于大运动后会产生乳酸，它会使身体不适——酸痛感，如果缺少放松过程，紧张的肌肉没有及时进行放松，缓解乳酸堆积，日积月累会使肌肉变得僵硬没有弹性，这也是运动损伤的原因。

3.2 外部因素

3.2.1 场地的选择不恰当

郑州大学室内羽毛球塑胶场地仅有4块，而羽毛球爱好者较多，场地供不应求。访谈学生得知，羽毛球馆开放时间短，老师和学生共用一个场地是普遍现象。一星期有健美操公修课在羽毛球场馆上课，学生不得不选择室外水泥地进行羽毛球活动。由于羽毛球这项运动本身的特点，对灵敏性要求较强，学生长期在水泥地进行急停跑动，容易引起膝关节损伤与皮肤擦。这不仅不利于自身球技的提升，而且也阻碍了郑州大学羽毛球整体水平的发展。

3.2.2 运动装备不舒适

一双好的羽毛球鞋也非常关键。在羽毛球运动过程中会大量的蹬跨步、小碎步、后撤步及弯腰接杀球等，都会给膝关节和踝关节带来强烈的重力冲击，这是导致关节受损的一个重要原因。因此，如果鞋子的减震性能不好，就容易使得踝关节反复震动受力，长此以往会引发损伤，还有步伐是羽毛球运动最实用的技术之一，舒适的鞋子是保证运动员快速移动的重要因素，它是羽毛球运动中必不可少的重要装备。

4 预防羽毛球运动损伤的措施

4.1 充分的准备活动和放松

在参加羽毛球运动前做好准备工作能够使身体提前预热，加快血液循环，增加肌肉弹性，避免运动中出现肌肉或韧带拉伤。放松练习是下次良好训练的基础，它能够有效缓解疲劳，使身心得到放松。

4.2 专业的运动装备和服装

正確掌握羽毛球技术是减少运动损伤发生的有效措施之一，评价一个运动员是否专业主要看他技术动作标准，而在这些专业的动作下，这需要一定的运动装备的基础之上。参加者应却明确羽毛球这项运动中最重要的就是步伐，步伐移动的快慢是一场比赛制胜的关键因素。因此，参加者一定要专业的舒适的羽毛球鞋，纠正错误的步伐，不仅可以避免因错误动作引起的运动损伤，还有助于羽毛球技术水平的提高。

4.3 合理安排运动负荷

参加羽毛球运动要科学合理地安排运动时间和运动负荷。运动负荷不足影响运动效果的发挥，运动负荷过大，身体疲惫，机能处于疲劳状态，容易造成身体损伤。爱好者安排运动计划要遵循因人而异的原则，每个人应结合自己的身体条件进行合理的运动。

4.4 增强自我保护意识

我们要知道在任何运动中随时可能发生意外，增加自我保护意识防范于未然。譬如，大学生在参加羽毛球运动前应先做准备活动；运动过程中注意步伐的灵活移动和转换；运动后记得放松练习。

5 结语

郑州大学羽毛球爱好者运动损伤的原因大致分为两大部分：一是自身因素。譬如：学生没有意识到准备活动的重要性，不了解正确的技术动作，步伐移动不协调，羽毛球专业意识淡薄。二是外界因素。例如：运动装备非羽毛球装备，场地湿滑……所以该文结合出現运动损伤的原因，提出了相关的预防措施，运动前做好充分的准备活动和羽毛球专业知识学习，掌握正确的击球技术动作与步法。羽毛球爱好者应根据自身的身体状况，合理安排自己运动负荷，学校应加大设施设备的投入，加强学生对运动损伤的了解程度。希望高校的羽毛球运动者们有所帮助，在提高自己运动水平的同时，降低损伤几率，更加健康的从事羽毛球运动。

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