《多种形式的平衡活动方法》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

小燕 沈丹萍 王金鑫 徐新春

“体操”教学内容是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的必学内容之一。《多种形式的平衡活动方法》是水平二体操单元内容标准之一，它的表现标准为：能说出所学各种形式平衡动作的名称;能在游戏中，完成侧手翻、手倒立、跪跳起等平衡类动作，并且能分别展示至少2种以上的练习方法，表现出身体的平衡、协调，展示良好的肢体控制能力以及身体姿态;表现出勇于挑战、乐于展示的品质，具有一定的互帮互学能力，能描述在身体活动中所获得的感受。

一、“技术”维度游戏

游戏1：“节节高”。

设计意图：让学生学会侧手翻的练习方法，建立动作表象，提高控制身体的能力。

游戏方法：3名学生为1组，2名学生面对面手持皮筋，另1名学生进行侧手翻过皮筋练习（图1）。

练习要求：练习者在练习时双臂应伸直，顶肩，立腰;手持皮筋的学生应抓紧皮筋，在练习者练习时，不可松手。

教学建议：在安全平整的场地上练习;皮筋高度可由低到高;皮筋也可绑在可调节高低的固定杆上;练习者在刚开始练习时，教师可安排保护与帮助者在练习者侧面进行保护。

游戏2：“海狮顶球”。

设计意图：感受跪跳起身体向前上方腾起的动作。

游戏方法：3名学生为1组，2名学生面对面拉1根绳子，绳子中间固定1个悬挂物（气球等），练习者成跪立姿势做臀后坐压垫、摆臂动作，使自己的头碰到悬挂物（图2）。

练习要求：练习者在做臀后坐压垫动作时，摆臂有力，膝盖需离垫;拉绳子的学生应抓紧绳子，在练习者练习时，不可松手。

教学建议：绳子高度可由低至高;也可将绳子向前移，看谁跳得又远又高。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“顶天立地”。

设计意图：发展手臂支撑力量和核心部位力量，提高身体控制能力。

游戏方法：2名学生为1组，1名学生作为练习者仰卧直臂，另1名学生作为辅助者仰卧于练习者手掌上（图3）。

练习要求：练习者手臂推直，双腿略分开;辅助者身体直立，保持身体平稳。

教学建议：练习初期，教师应安排保护与帮助者在练习者侧面进行保护。练习者可用双脚蹬辅助者背后;练习者可仰卧平躺，辅助者俯卧，手撑于练习者脚踝处，练习者推起辅助者的双腿。

游戏2：“天旋地转”。

设计意图：提高连续侧手翻时的平衡能力。

游戏方法：连续侧手翻，看谁先到达终点（图4）。

练习要求：练习时双臂应伸直，顶肩，立腰;落点在跑道线内，如落在跑道线外，应马上停止，避免出现安全事故;练习数量根据学生的能力而定。

教学建议：跑道可由宽变窄;也可比在规定距离内翻的数量多少。

游戏3：猜猜几点钟。

设计意图：提高身体的控制能力。

游戏方法：学生跪在垫子上，听到“几点”口令后，做跪跳动作转到几点的方位（图5）

练习要求：臀后坐脚背压垫，摆臂有力。

教学建议：可以采用多种比赛的形式进行练习，如，“看谁跳一圈跳的次数少”“看谁跳转的幅度大”等。

游戏4：“超级玛丽”。

设计意图：提高学生身体控制能力以及腿部力量。

游戏方法：从一条腿跪地一条腿屈膝姿势开始，听到口令后身体迅速腾起双腿轮换跪膝跳（图6）。

练习要求：双脚同时腾起，上下肢协调配合。

教学建议：可双膝跪地跳;可单人跪地跳短绳。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“移动大风车”。

设计意图：体验从高处到低處的空间感觉。

游戏方法：从一定高度向下做侧手翻动作（图7）。

练习要求：练习时双臂应伸直，顶肩，立腰。

教学建议：高度可以由高到低;也可从低处向高处做侧手翻动作，体验从低处向高处或从高处向低处的侧手翻动作。

注意事项：由高处向低处翻时，在落地区铺设保护垫做好保护措施，落地时屈膝缓冲;也可安排保护人员，防止练习者在落地时摔倒。

游戏2：“百变造型”。

设计意图：发展空间感，培养合作意识。

游戏方法：3名学生为1组，2名学生脚顶脚成弓步作为底座，1名学生双脚分别站在2名学生的大腿根部（图8）。

练习要求：底座要稳，脚顶脚;练习学生的双脚分别站在底座的大腿根部，身体要直。

教学建议：可以2名学生1组，一人坐在另一人的肩上;也可多人一组进行托举、多层叠立等造型。

注意事项：造型结束下落时，从高到低依次慢慢下来;可设置保护垫或保护人帮助从高处下落的同伴，防止其摔倒。

游戏3：“空中芭蕾”。

设计意图：提高身体控制能力，展示良好的身体姿态。

游戏方法：在小蹦床上做跪跳起动作，看谁站得稳（图9）。

练习要求：跳得高，站得稳。

教学建议：可以在跳高垫或软一点的垫子上进行;可规定时间和次数;可从上往下跳，或从下往上跳。

注意事项：在蹦床周围设置保护垫;运动能力较差的学生练习时，需安排保护与帮助者进行保护与帮助。

游戏4：“小兔赛跑”。

设计意图：发展学生的反应和平衡能力。

游戏方法：2名学生为1组，在起点线后跪立，听到“开始”口令后，迅速跳起冲向终点，看谁速度快（图10）。

练习要求：臀后坐、脚背压垫，反应快。

教学建议：可多名学生1组进行比赛。

注意事项：可在学生的膝盖下面放置软硬适宜的小垫子，避免受伤。