盘腿坐,简单有效的锻炼方式

2018-05-14 03:43
祝您健康·文摘版 2018年4期
关键词:柔韧性垫子小腿

俗话说,筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题,中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10 分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习,说明你的机体已经衰老了。

下面给大家介绍两种盘腿坐的具体动作:

坐姿前屈

坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,雙手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30 秒钟,休息半分钟,再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30 秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫子上。

练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始。在此基础上,垫个坐垫,双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐20~30分钟即可。 (摘自《保健时报》)

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