健康塑腰3秘诀

2018-05-14 13:42
祝您健康·文摘版 2018年11期
关键词:塑形腰围企鹅

减重先减腰围是健康“晴雨表”

改革开放四十年来,随着生活质量的提高,我国居民健康状况获得了明显的改善,但超重和肥胖问题也凸显出来。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强指出,2002年至2012年的10年间,国人非正常体重者数量迅速上升。18岁及以上成年人中,超重肥胖比例42%,过了45岁,女性体重增加更明显。

为此,原国家卫计委去年提出“三减三健”专项行动,目的是通过减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。而今年是围绕“吃动平衡,健康体重”,倡导“慧吃慧动,健康体重”。

减重先减腰!近年来,反手摸肚脐、A4腰、马甲线、人鱼线……越来越多与腰有关的健身热词风靡网络。健身APP FitTime分享的最新数据指出,腰腹部塑形是人们最关心的健身需求主题。在受访者中,44%的用户腰臀比超标,24%的用户腰围超标,中心性肥胖的用户比例增高,对腰围更关注的人则更加健康。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

腰部锻炼有益健康,可以减少癌症、不孕、心脏病等慢性病发生的概率;可以维持身体稳定性、保护内脏;可以保持良好形体状态,我们一定要重视腰部锻炼对中老年健康的价值。

根据《“健康中国2030”规划纲要》,到2030年,中国人均预期寿命将达到79岁。寿命延长了,可是当我们年老时,是不是还能拥有健康的躯体、挺拔的身姿、充沛的精力,这将在很大程度上取决于现在是否开始营养、健身“两手抓”。

人鱼腰相对来讲更健康

在生活中,我们常见的腰型大概有黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰、水蛇腰。而对于腰型健康的认知有很多误区。

“看着不胖,但其实你的身体不一定健康。”解放军第309医院营养科主任左小霞说,很多白领、IT人士包括记者,经常久坐工作,还会经常吃一些外卖,点的食物也会偏油腻,粗纤维的食物较少,结构不合理,运動量又比较小,这样脂肪就会逐渐集中在腹部、臀部甚至腿部,体重还比较正常,但腹部突出,看着像企鹅,这样的体型容易引起血脂高。

左小霞称,在临床中,经常看到有些人很高大、很壮,但腰并不胖,一检查,指标正常。有些人看着体重还比较适宜一点,但腰围比较粗,一查体,可能有脂肪肝、胆固醇等都超标。

“我们以前都觉得女性水蛇腰很美,其实并非如此。”左小霞说,水蛇腰很直很细,没有曲线。这类人群的BMI值比较小,小于18.5。是不是越小越好?并不是这样。首先,比较瘦的人免疫力比较低下,天气凉的时候可能容易感冒。第二,很多人面色苍白、贫血、营养不良,这类人群生病住院的时候,甚至扛不过一些体重正常或超标的人,所以不是越瘦越好。

“从营养上来说,水蛇腰还是蛋白质的补充不足造成的。”安利(中国)产品培训副总监张旭认为。他提醒大家,减肥减重减脂是好的,但一定要以营养的均衡性为前提,如果体重减下来,把免疫力也减了,其实得不偿失。

因此,左小霞建议,人鱼腰是健康的标本,合适的比例,不光是看着美丽,相对来讲更健康。

健康塑腰三秘诀四个少、八杯水、半小时

左小霞表示,瘦身塑形要讲究方式方法。“在我的一些病患中,有些人的减肥方法非常极端,要么就生饿着,要么就是平时不怎么运动,然后去暴走,还有一些是用减肥药,虽然体重很快减下来,但对胃肠道、对身体健康有影响。”她说,希望大家有一个健康的节奏,心情愉快,不光是看着美丽,关键是健康。

对于健康塑形,张旭也提出三点建议:首先是四个少,少摄人、少吸收、少合成以及少沉积;然后是八杯水,餐前多喝水可以增加饱腹感;喝水还可以促进代谢,排出毒素;第三是半小时运动,无论是企鹅腰、人鱼腰还是其他的腰,都需要养成运动健康的生活方式。

(据“人民网”)

猜你喜欢
塑形腰围企鹅
选腰围 试戴半小时
小企鹅的成长
佩戴腰围要注意什么
腰围佩戴有讲究
小企鹅
美女塑形计
They Loved It!企鹅的喜好
小企鹅
超声吸脂塑形110例临床观察