防病治病勿让肠胃“慢”人一步

李晓锋

现在的人们工作、学业忙碌，生活节奏快，从而养成了不按时吃饭、吃饭速度快的习惯，经常飽一顿、饥一顿。虽然认为自己还年轻，但长期如此，您的肠胃便会向您抗议，胃肠蠕动会减慢，导致不良问题，如经常腹痛、便秘等，其中较常见的就是便秘问题。那么我们应该如何促进肠胃蠕动呢？今天就“吃”和“锻炼”两方面来为大家介绍一些良策。

怎么吃最健康

1.规律的饮食习惯

习惯不吃早餐的人，似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时间，如果不吃早餐，将有可能失去排便的机会。若不进食早餐，而午餐、晚餐进食过多，很容易引起肥胖。另外，暴饮暴食会造成胃肠道的负担，使胃肠得不到充分的休息、营养过剩，会加重身体其他脏器的负担，有碍身体功能正常运行。因此，养成良好的一日三餐习惯，也是保证排便正常的因素之一。

2.保持营养的均衡

晨起喝杯温开水，快速喝水效果更好，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，易于排便。多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，水果类如苹果、香蕉、梨等，粗杂粮如燕麦、糙米等，均可加速肠蠕动。要保证每餐“三个一”：一份蔬菜、一份杂粮、一份水果。刺激性食物如辣椒要少吃。

3.益生菌的补充

益生菌是人体肠道的清道夫，它可以有效抑制有害细菌的生长，减少由于肠内有害菌产生的毒素对整个机体的危害。平时多补充益生菌（如培菲康）还能够降低食物过敏概率，甚至预防癌症和抑制肿瘤生长。……