浅谈篮球运动员个人防守技术

摘 要：现在篮球的进攻越来越犀利，其手段也越来越多样化，防守被摆在了更加重要的位置上，对其提出了更高的要求。个人防守技术更是其防守体系的基础，通过对有球和无球队员防守的姿势、步法、手臂动作和脚步移动等技术并对更深层次的防守任务要点等方面的分析，论述了如何正确运用个人防守战术，提高篮球运动员的个人防守能力和防守意识，增强整支球队防守的稳定性。

关键词：篮球 个人防守 技术 任务

在篮球比赛中，流传着“进攻能取得比赛胜利，而防守却能赢得冠军”这样一句话。芝加哥公牛之所以能够成就“六冠王”的霸业，靠的就是固若金汤的防守。随着NBA文化的世界化，篮球运动在我国迅速的普及和发展，它的竞技运动水平的提高受到全国人民的关注。在篮球运动中个人进攻技术和能力的不断增强，要求运动员在防守上要具有针对性和注重个人防守基本技术的培养和增强，从而有效的提高全队的防守技术和能力。防守的关键是“快、准、狠”。只有快，才能制敌与先；只有准，才能有的放矢；只有狠，才能震慑对方。通过对个人防守基本技术动作方法进行分析，使防守更具有稳固性并具有攻击性。

1 研究分析

1.1 防守无球队员技术分析

1.1.1 防接球。防守无球队员首要任务就是防止其接球直接进攻。第一，要采取积极有效的行动去限制对手接触球，尤其是在威胁大的区域；第二，当处于不利情况时，要积极主动地跟防和堵截，干扰对手顺利接球。要做到以上两点在比赛中必须：积极抢占有利位置，提高自己注意力保持自己视野的开阔性，注意“人——球——区”兼顾，保持正确的防守姿势，屈膝降低重心，腰腹用力，脚趾抓地，两臂展开，四肢协调，要特别注意对起动与移动步法衔接和平衡的控制，在动态中始终保持在对手与球之间偏向对手一侧的断球路线上，同时伸出同侧手形成“球——我——他”的钝角三角形的防守选位。

1.1.2 防摆脱。防守摆脱一般是指进攻队员在半场区域内，通过摆脱进入具有进攻威胁的区域，准备接同伴的传球时，防守队员要及时迅速的运用进攻步抢前移动，同时手臂和下肢协调配合，有效地阻止、延误和破坏其顺利接球。这种方法同样适用于全场范围内的防摆脱接球。在防守对手前锋队员在圈顶区域向下摆脱向上线移动要球和对方后卫队员在左右侧四十五度区域向一侧摆脱接球时，防守队员要一直保持紧逼防守并积极卡堵对手接球路线。要注意对方中锋队员在罚球线附近向一侧摆脱向篮下移动接另一侧四十五度传来的球和对手中锋队员向下摆脱后上提罚球线一带要位接圈顶区域传来的球。

1.1.3 防纵（横）切。纵切和横切是无球队员主要运用的一种移动接球进攻技术，一旦当对手无球队员向篮下纵切或横切到篮下接到球时，则对手立即出于主动有利的局面，所以防守队员要及时运用进攻步迅速有力的抢前移动，果断坚决的合理运用身体堵卡无球队员纵切或横切路线，同时伸出手臂封锁和干扰对手接球，迫使其向离球远的方向即弱侧移动。

1.1.4 防外策应。防外策应是对无球进攻队员企图向“禁区”罚球线外侧接球的一种防守，当对手突然移动到罚球线外侧进行策应时，防守队员要及时迅速地运用进攻步抢前位于对手与球之间的有利位置上，但特别要注意重心的控制。当对手上去接不到球时，马上要继续防他反方向移动。

1.1.5 防空切（防背插）。当无球进攻队员企图空切要球时，防守队员及时迅速地合理运用身体进行堵卡，同时伸手臂封锁干扰其接队友传来的球，不让其通过防守队员空切要球。这时如果进攻队员变向溜底时，防守队员应迅速撤步紧贴对手，同时转头，伸手臂封锁接球，不让其在限制区接球，迫使其向场角移动。

1.1.6 防溜底。当无球进攻队员想要从底线溜底接球进攻时，防守队员要面向球及时迅速滑步移动抢前卡堵对手，用身体接触对手并跟随其移动，同时伸手臂干扰其接球，将其逼出强侧区域，逼向场角。

2 防守有球队员技术分析

2.1 防传球

防守有球队员时不让其传球是难以做到的，但重点要防止对手轻易向篮下有进攻威胁的区域传球。比赛中当进攻队员接球后，根据对手的视线、持球部位和位置动作，分析其传球意图、方向和出球点。防守外围队员时要正确选择位置，保持适当的距离，积级挥动手臂干扰其传球使其无法及时将球传出。同时，当球传到运球不好的队员手中，可以用突上急步法，逼近对手封锁其出手路线并破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断造成失误。并要掌握“可横不竖”即可以让其横向传球，不让其向内线渗透性的传球，以及迫使对方传容易失误的长传、高吊等这样的传球。防守内线有球队员传球时，要做到“可外不里”，即对方得到球后，要防止其内传内，即传向其他的内线球员，并迫使对方回传给外线队员，当对手传出球后，要看人不看球，防止摆脱切入直接进攻篮筐。

2.2 防运突

防运突主要是防运球和防突破。防运球是为了降低持球队员的运球速度，并控制其运球方向，逼迫其向边线、场角等不利位置运球，重要一点是坚决堵截对手向篮圈方向运球。

2.3 防投篮

防投篮的根本目的就是不让对方得分。因此，防守队员在对手接球后首要的任务是做到人到。要根据对手离篮的远近而有所不同及时调整防守位置，一般采取斜步防守贴近对手，伸臂能触及到球为宜。

2.4 防守位置

当对手有球时，防守队员应及时抢占位置，要站在对手与球篮之间的有力位置上。当对手离篮近或善投，应靠近对手紧贴防守；离球篮远或善突则稍远些，当其做下一步动作时及时判断做出应对。应根据对手的技术特点以及防守战术的要求做出改变。

2.5 防守动作

对持球队员的防守动作是防守中所运用的身体和脚步移动以及手臂有目的地挥摆结合起来的。由于持球队员的个人技术，意图及与篮圈的距离不同，防守动作也有所不同，一般可分为：接近对手、站立姿勢和防守移动三部分。

（1）接近对手：根据对手接球时所处的情况，一般可选择两种方法：处于不利于立即进攻的情况下，利用进攻步突然逼近对手，采用挤、靠、贴防守技术紧逼对手，不给对手以调整的机会，并限制其行动。要求做到“球到人到”，动作果断有力并保持身体平衡；当对手接球处在直接攻击篮筐情况下，采用滑步接近对手实行控制迫使其向不利进攻方向移动。要求快速有力的逼近对手，用前脚同侧手臂进行干扰，防强侧放弱侧。重心应偏向后脚，当对手企图突破时，采用撤步、滑步堵截对手，迫使向边线，场角，人多的地方移动。

（2）站立姿势。平步步和进攻步：平行步是两脚平行站立，稍宽于肩，两手臂侧伸不停挥摆。这种方法防守面积大，便于向左右滑步移动，适合于罚球线附近贴身防守运球、突破。进攻步一般多运用在三分线附近，运用退，贴，顶，卡等技术防守持球队员。同时平行步和进攻步可以相互配合，轮换使用，提高防守能力。

（3）防守移动：站立姿势决定防守有球队员的脚步动作。当今大部分采用的是：平步站立—横滑步；斜前站立—撤步、滑步。平步站立—横滑步：平步站位接横滑步防守面积大，便于左右移动，是控制对手运球突破和跨步转身的主要防守移动步法。斜前站立—撤步、滑步：当街球队员从防守者前脚一侧运球突破，防守者向斜后方面前脚接滑步控制对手。

3结语

“赢球靠防守”，而个人防守又是其中的基础和关键，通过对防守对方无球队员和有球队员的技术分析，指出了个人防守应做到的任务和要求，以及个人防守正确的动作和姿势。同时，对手进攻方式的多样化要求我们要根据对手进攻战术的变化主动地有针对性地综合使用各种防守基本技术。因此要加强对个人防守技术的认识和练习。

参考文献

[1]王世安等.篮球普修教材[M].北京：人民体育出版，1991、6

[2]叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版，1998、6

[3]篮球基本技术[M].北京：人民体育大学出版社，1999.11.

[4]篮球[M].北京：北京体育大学出版社，1998

作者简介

张宗耀（1991-），男，汉，山东枣庄，硕士研究生，曲阜师范大学，体育人文社会学。