田径训练中运动损伤特点与防御途径

田圣龙

摘 要 我国体育事业快速发展，已成为体育大国的事实无法否认，人们对于田径项目的关注度也是越来越高，田径运动在现阶段不仅作为竞技类项目更是成为了大众健身的一种方式。无论是专业运动员还是业余爱好者，在进行田径运动过程中都会因各项因素的影响造成一定的运动损伤，对身体造成不利影响。本文针对田径训练中运动损伤的特征和问题做出分析，并提出相应的防御措施。

关键词 训练计划 身体素质 技术性 训练认知

中图分类号：J722.2 文献标识码：A

0引言

我国近年来提出全民健身的号召，培养大众的健身意识，我国的体育事业也迅速发展。在体育运动训练中，运动员会因为训练任务缺乏一定的科学性，或强度超出自身承载能力，导致在运动过程中身体出现损伤，对运动员的职业生涯造成无法估计的影响。在田径训练追求速度突破的过程中，要采取相应的训练防御措施，避免运动员身体受到伤害而影响训练活动和比赛，使运动生涯走的更远。

1田径训练中各个项目运动损伤的特征分析

我国近年来体育事业快速发展，运动员在各大田径比赛项目中都取得了优异的成绩，充分体现了训练的价值。但受诸多因素的影响，我国的田径训练模式仍存在一定的缺陷，在一些训练项目中仍缺乏专业科学的训练方法，导致运动员在训练过程中可能出现不同程度的运动损伤。现代田径竞技项目对于运动员的身体素质要求越来越高，身体的损伤会对运动员的职业生涯产生一定的消极影响，应当对各个田径项目训练情况进行分析，降低训练过程中运动损伤问题的发生率。

1.1跳跃项目导致运动损伤的原因分析

根据相关的调查数据可得知，运动员在进行跳跃项目的训练过程中，发生运动损伤的主要原因是下肢力量存在不足，气候温度也会对运动员的肌肉延展性造成一定的影响，在训练前缺乏相应的热身准备也会影响实际训练的效果，身体机能得不到有效的开发，很大程度上增加了运动损伤的发生几率，容易出现肌肉拉伤或是损伤关节。在进行一些跳跃项目的过程中如果腾空动作出现技术性失误，会使运动员失去平衡控制力，即使训练场地有一定的保护措施，也难免造成运动损伤，实际训练过程中身体过度疲惫，无法标准的完成训练动作也会出现一定的损伤，影响训练效果。

1.2短跑项目导致运动损伤的原因分析

运动员出现运动损伤的影响因素较多，在短跑项目训练中，运动员在进行最后冲刺的阶段排名顺序间隔较小，临近终点的过程中会采取一定的技术动作进行最后的触线，以达到获得更好名次的目的。运动员在撞线时一般不会采取相应的减速动作，而是进行最后的体力爆发，身体过度前倾进行技术触线，根据惯性原理，会减弱运动员对身体平衡性的控制，导致出现运动损伤。实际训练过程中，一些运动员缺乏对常规训练的重视或身体原因，大量的训练活动会超出身体荷载，出现脑部缺氧致使晕眩，使身体失去控制，导致运动损伤。

1.3投掷项目导致运动损伤的原因分析

合理的防御措施能够有效的降低运动员在训练过程中出现运动损伤的发生几率，在投掷项目训练过程中，投掷运动器材的构造较为特殊，对运动员的身体素质和技术动作都有很高的要求，投掷项目中运动员身体要有较好的爆发力和柔韧性，加强对投掷运动器材的控制力才能取得较为满意的成绩，如果在训练中身体存在问题，那么将无法对投掷器械进行很好的掌握，容易出现运动损伤问题。投掷项目多数为反关节运动性质，在实际训练过程中运动员要具备标准的技术动作，如果投掷动作不标准容易使投掷臂曲手肌群和旋前圆肌群猛烈收缩，身体被投掷器材强制带动，身体难以瞬间做出最佳应对反应，导致出现运动损伤，影响实际发挥水平。

2田径训练目前存在的问题

田径比赛项目是人类对身体极限的不断突破，只有在训练中不断加强身体素质和技术标准才能更好的体现运动员的价值所在。虽然我国目前已进入体育强国的队列，但是对于一些田径项目的训练仍存在一定的误区，阻碍我国田径体育事业的发展，目前来说田径训练主要存在几个方面的问题。

2.1缺乏对专项体能训练的认知

田径训练活动中的专项训练对运动员的综合素质提升有着重要作用，目前来说仍有部分运动员难以对专项训练有着深刻的认识，致使田径项目成绩一直处于瓶颈期，难以突破当前现状。体能训练作为训练项目中的重要内容，进行相应的体能专项训练能够有效的为运動员提供技术支持，避免在比赛过程中出现体系不支使身体失去平衡导致运动损伤。目前一些运动员多是进行常规训练，在达到成绩突破临界点的时候不能有效的转入专项训练，致使潜能不能更好的被发掘。相关调查数据显示，专项提升训练能够有效的保障训练和比赛的强度，对于短跑运动员来说，体能训练能够有效的增强下肢力量，避免在训练中出现下肢力量不足而导致的运动损伤。运动员要加强对于专项训练的认知，进行科学合理的田径项目训练，才能防止训练过程中出现运动损伤的情况，提升身体素质，在未来的职业生涯中取得更好的成绩。

2.2部分项目缺乏科学的训练方法

运动员在进行集训的过程中，对于训练项目思考较少，一些情况下只能根据已经制定好的训练方案进行训练活动，运动员的训练很难实行差异化训练方法。目前来说田径运动项目数量较多，田径运动项目存在一定实质上的差异，但对于运动员来说，可能要做出一些无用功训练，在训练过程中身体容易出现损伤。我国目前虽然体育事业的总成绩处于世界先列，但田径项目一直是短板，田径项目运动员因伤退役的情况时有发生，刘翔打破世界纪录为祖国取得了优异的成绩，最终也是因为身体的损伤导致过早的离开了赛道。当前形势下我国应当不断引进先进科学训练方法，为运动员的训练活动增添保障，做好相应的防御措施，制定个性化训练方法，充分挖掘运动员的潜力，为运动员做好保障，避免在训练过程中出现运动损伤。

2.3缺乏对田径训练内涵的理解

我国田径事业的发展仍有很大的上升空间，田径训练相较于发达国家，田径训练方法还存在一定不足。虽然在我国成为奥委会成员后，更多先进的训练方法得以在我国内应用，田径项目也取得了较好的成绩，但现阶段我国还缺乏对于田径训练内涵的深刻理解，将田径项目作为运动员体质衡量的标准，有的认为体能表现在灵敏、平衡、速度、力量等上面.通过上述分析可知，我国的部分田径运动员对体能训练的认识还不到位，在实际训练过程中很难把握训练的强度和频度，致使运动员容易出现身体损伤，难以充分发挥田径训练的功效。

2.4缺乏田径训练创新能力

目前国外先进的田径训练方法不再是对运动员身体外部的强化，为了更好的保障运动员身体状况的良好和提升训练效率，对运动员的神经系统反应展开研究，并取得了一定的成果。研究表明，常规的田径训练并不是单一的训练方法，涵盖了多种训练方式，创新的训练方法能够将现代技术和传统训练相结合，全面增强运动员身体素质，避免在训练过程中出现损伤。对于田径的短跑项目来说可以在训练过程中增强运动员耐力训练，使下肢具有更强爆发力。基于新形势下，对田径训练方法应当改变过去的观念，不在一味的模仿国外训练模式，根据国内运动员身体素质的实际情况制定相应的田径训练方法，降低运动员在训练过程中发生损伤的概率，提高田径项目的短板。

3田径训练中运动员运动损伤的防御途径

3.1增强训练人员对运动损伤的认知

增强训练人员对田径训练项目运动损伤的认知，能够使其有效的结合田径训练的具体内容对运动员的训练过程提供运动损伤规避措施，降低训练中运动损伤的发生几率。相关的田径训练人员应当加强相关知识的学习，提升运动损伤认知，根据不同的训练内容制定相应的防止损伤保护措施，加强理论教育的指导，并切实应用到实际训练过程当中，使运动员能够加强对自身安全的重视，避免训练过程中出现运动损伤。

3.2训练前做好相应的准备活动

在进行田径项目训练之前，进行有效的准备活动能够有效的身体调节，使身体肌肉组织处于较为活跃的状态下，更好面对接下来的训练活动。准备活动的充分行对训练过程中运动损伤有着较大的影响。教练员和运动员应当加强对热身准备的重视，积极参与热身活动，将身体机能调节至最佳状态，面临高强度的训练，能够有效的做好技术动作和保持身体控制能力，避免训练过程中身体受到损伤，全面强化运动员的运动能力，使其能够在实际训练活动中有效提升身体综合素质和运动技能，实现运动目标。

3.3根据运动员实际情况制定训练计划

在开始田径训练活动前，教练员应当根据每个运动员身体条件的实际情况进行分析了解，根据综合素质和身体机能的差异，制定不同时期的训练方案，为运动员制定短期训练目标和长期训练计划。在进行训练计划制定时，教练员应当对长期计划有着充分的认识，长期训练计划能很好的增强运动员体制，但也会在长期的训练过程中使运动员的身体和精神处于疲惫状态，导致在训练过程中容易出现运动损伤的问题。在进行田径训练计划制定的过程中，应当科学合理的安排训练内容，制定标准的训练强度和休息时间，防止运动员在超负荷状态下继续训练造成运动损伤。科学合理的训练方案能够有效的防御运动员损伤问题的发生。

3.4加强训练过程的监督

教练员应当充分了解运动员的身体情况，掌握运动员技术提升条件，根据实际训练过程中运动员的身体反应和其他情况，对其心理活动变化进行客观判断，有助于更好的进行组织训练。在进行田径项目训练时，教练员有义务对运动员的训练情况做出相应的监督，及时掌握运动员的身体情况，根据运动员身体素质做出训练计划的整改，提升训练效果，避免运动损伤问题的出现。

3.5进行生理特点进行训练计划制定

在田径训练活动中，教练员应当对运动员的技术动作进行标准规范的指导，使动作控制在人体生理特点的有效范围内，根据相关力学原理，对运动员的整个训练过程做出正确引导，例如短跑项目的起跑方式、标枪的投掷动作等相关项目的运动方式做出合理的技术动作组合提升运动员田径项目的能力，有效控制运动损伤的发生几率。为运动员的技术动作提供规范性知道，有助于運动员在比赛中实现动作规范，科学的技术动作能够有效防御运动员运动损伤。

3.6重视运动员训练后的恢复工作

在进行一系列的训练活动后，组织运动员进行科学合理的恢复性训练也是田径训练整体中的重要内容，进行相应的恢复性训练能够有效提升运动员对运动损伤成因的认识，在未来的训练活动中能够有效的采取防御措施，避免运动损伤。在实际训练过程中，教练员应当对有过运动损伤的运动员做出针对性的恢复训练，提升训练效果，充分发挥训练的作用。

4结语

田径训练过程中运动员不仅要做好能力的提升，更要做好自身的保护，运动损伤问题对运动员的身体健康和训练活动都会造成较为严重的消极影响。当前形势下，为加强田径项目训练效果，应当制定科学合理的训练计划，做好相应的预防措施，有效的降低运动员在训练过程中运动损伤问题的发生几率，保障训练效果，田径运动员的潜力会随着运动效果的提升被有效发掘，促进田径运动的发展，全面促进我国体育事业的综合建设。

参考文献

[1] 陆盛军.浅析田径运动中跳远专项的体能训练方法[J].课程教育研究，2017（41）.

[2] 田斌.高校田径运动训练理论与实践的系统而全面研究——评《高校田径运动训练方法与实践研究》[J].大学教育科学，2017（01）.

[3] 王广春，李斌.体育专业田径运动课程新增田径运动训练器材应用教学内容研究[J].文体用品与科技，2017（12）：6-7.

[4] 雷哲.弹力带训练方法结合田径专项技术训练的应用研究[J].运动，2017（05）：21-22.