关于举重中借力推训练对上挺动作的影响和作用

傅斌

摘 要 近年来，随着我国体育事业的发展，举重运动的竞争越来越激烈。由于举重运动员长期从事高强度的举重训练，对运动员的身体素质是一个很大的考验。通过辅助练习，及时调整运动员的身体，从而让举重运动员的身体更加协调、规范，更好的完成举重练习。本文主要分析了举重运动中的辅助练习——借力推训练，提高举重上挺动作的成绩和技术。

关键词 举重运动 借力推训练 上挺动作

中图分类号：G884.3 文献标识码：A

0引言

举重训练中主要由抓挺和举挺两部分组成，随着体育事业的发展，对两项技能的要求越来越高。在举重比赛过程中，抓挺和下蹲翻的技术有点类似，只有上挺动作不同，所以上挺动作是否标准规范直接关系到运动员的成败以及比赛中的成绩排名。近年来，我国不少举重运动员打破世界抓举记录，但是很多运动员最终因为上挺无力，影响到整个举重成绩。因此，必须针对运动员上挺方面存在的缺陷，找到解决方案，提高举重运动员的上挺成绩。

1借力推练习的价值

我国大部分举重运动员在举重的时候，大部分运动员提铃到运动员的胸前，运动员上体保持正直、屈膝下蹲，然后蹬腿伸髋将哑铃推起至两臂伸直，身体接近伸直并伴随着举重动作。在这个过程中，伸膝、伸髋、举踵、屈上臂、伸长臂和向上转动肩。在这个过程中，参与动作的肌肉群有股二头肌、股四头肌、大收肌、斜方肌、小腿三头肌、三角肌等等。推力练习和胸前、颈后、髋等练习，能够有效地带动肌群、前臂、上臂肌肉群的力量，从而达到推杠铃和举杠铃的目的。通过借力推，能够借助蹬腿伸髋的力量，将杠铃推到一个更高的位置。根据相关数据显示，运动员一般可以推起上挺重量80-90%的力量，而推力只能推起上挺重量的50-60%的重量。这是由于力量推是在静止状态下举起杠铃，举起过程中没有初速度和惯性，而肩关节和肘关节的用力角度比较小，所以无法举起更重的重量。由于借力推的练习强度大，所以能够有效发展上挺过程中所需要的支撑力量和推力量。因此，国内外很多优秀运动员都采用借力推的方式提高上挺力量。

2研究对象和研究方法

2.1研究对象

某举重队一共有14名运动员，其中4名女运动员，10名男运动员，运动员平均训练时间为2.5年。

2.2研究方法

将14名运动员随机分成2组，每一组5名男运动员，2名女运动员。将甲组作为实验组，乙组作为参照组。两组运动员举重水平和训练时间基本持平，其中甲组每一个星期增加6次借力推训练，乙组则按照日常训练进行。通过一个月时间，然后检测这14名运动员进行检测。

2.3训练结果分析

经过一个月的时间，对14名运动员进行检查，14名运动员的测量成绩如下（见表1）：

3结论

3.1借力推能够提高运动员的上挺成绩

从上述表格可以看出，通过借力推辅助训练，能够提高运动员的上挺成绩。然而在传统的训练过程中，很多教练往往忽视了借力推的训练。在制定每一星期的训练方案的时候，只有一到两次的借力推训练，训练强度不是很大，有的时候将其当做调整内容进行训练。所以让运动员感觉借力推训练对提高上挺技能作用不是很大。通过一个月六次的借力推训练，发现甲组的每一个运动员借力推增值了3.92kg，上挺训练增长了3.57kg。从上述表格中可以看出，乙组的每一个人借力推增值了0.71kg，上挺训练增长了1.07kg。从实验组和参照组的运动员的成绩来看，实验组的成绩明显高于参照组运动员的成绩。实验组的运动员在增加借力推训练以后，每一个人的借力推成绩和上挺成绩都明显提高。但是参照组的每一个运动员除了部分运动员因为体重基数过大，训练苦、潜力没有挖掘出来以后，大部分运动员的借力推成绩和上挺成绩没有提高。因此，可以得出結论，增加借力推训练，可以提高运动员的借力推成绩和上挺成绩。

3.2借力推训练对上挺动作的影响

从借力推训练的动作来看，借力推训练其实和上挺有点类似，借力推需要预备姿势、预蹲和发力支撑三个阶段组成，而上挺加了一个分腿下蹲支撑动作。借力推训练的预备姿势要求横杠需要放在锁骨和两肩的肩峰上，两肘向两侧自然分开，上臂和躯干的夹角呈借力推是在最短的时间内爆发全身最大的力量，从而使得杠铃在最快的时间内上升到两臂并在头上伸直的过程。借力推动作在发力以后，靠向上力量推动上臂的动作使得杠铃在头上伸直，并保持两脚不动，想要达到这个要求，手臂发力过程中，推动杠铃向上的时候，必须上升到一定高度，才能通过借力推的支撑让杠铃上升到一定高度。因此，通过借力推动作的正确性直接影响到上挺动作的正确性，加强借力推的练习对提高上挺技术具有重要影响。

在调查中发现，在实验过程中的14名运动员，在上挺预备动作时有四个人的肘关节和杠铃位置不对，六个人的上挺发力动作不协调。实验组的通过一个月的借力推练习以后，其中七名运动员的上挺动作规范了不少，做上挺预备姿势时，能够将横杠放在两肩和锁骨之间，两肘向两侧自然分开，上臂与躯干呈四十五度夹角，在向上推举的时候，膝盖、髋关节、前臂等身体部位能够有效的协调，挺举成绩有了很大的进步。因此，从上述内容可以看出，借力推训练能提高举重运动员的上挺技术水平，因此在实际教学过程中，教练要科学设计借力推练习内容，并通过借力推练习提高运动员的技术水平。

4结束语

通过上述内容可以得出，借力推练习可以提高上挺的成绩，借力推预备姿势、发力动作的正确性直接影响上挺动作的正确性。因此，在练习过程中，必须确保运动员的姿势正确。

参考文献

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